Cu toate acestea, o pui de somn de după-amiază, care pornește metabolismul pentru restul zilei, este binevenită. Ján Hronec, medic de la Laboratorul Somnului, a vorbit despre cum să-și îmbunătățească somnul. "Este adevărat că orice somn mai lung de opt ore este mai dăunător decât un somn scurt. Dacă aveți posibilitatea de a face un pui de somn după-amiaza, folosiți-l. Din nou, mai puțin este mai mult. Prin urmare, nu dormi mai mult de douăzeci minute pentru a nu vă trezi somnul de noapte ", avertizează Hronec.

este

Femeia doar a dormit aproape 2 ani toată ziua: Când s-a trezit, nu se știa pe ea însăși

Potrivit expertului, o serie de factori stau la baza unui somn bun. În primul rând, este vorba de adecvarea mediului. Dormitorul ar trebui să fie suficient de întunecat, cu o temperatură de aproximativ 18 grade Celsius vara și iarna. Înainte de a merge la culcare, este necesar să ventilați bine pentru a curăța aerul. În lunile de iarnă, nu este recomandat să dormiți într-o cameră încălzită. În schimb, potrivit lui Hronc, este mai bine să mențineți o temperatură constantă a camerei.

„Întrucât dormitorul este un loc rezervat pentru dormit, îndepărtați toate elementele deranjante, cum ar fi televizorul, computerul sau luminile intermitente. De asemenea, este potrivit să investiți într-o saltea de calitate și o pernă ortopedică, care vă vor spori confortul pe timpul nopții,"amintește. În timpul nopților fierbinți de vară, el recomandă evitarea unui ventilator care favorizează nervozitatea. Este mai bine să vă asigurați că ferestrele din cameră sunt închise și jaluzelele închise. Acest lucru poate evita încălzirea inutilă a camerei.

Statistici alarmante ale Organizației Mondiale a Sănătății: o amenințare invizibilă în aer ucide milioane în fiecare an

În caz de probleme de somn, este necesar, de asemenea, să acordați atenție unui stil de viață sănătos. Eliminarea alcoolului, a cofeinei, a nicotinei și a alimentelor grase grele înainte de culcare ar trebui să fie o chestiune firească. „În ciuda susținerii activității fizice regulate, exercițiile intense sau activitatea fizică intensă nu sunt adecvate cu puțin timp înainte de somnul planificat. Există o concepție greșită că trebuie să fii epuizat și obosit în ultimul moment înainte de a te culca. Dacă depășim acest lucru, vom obține adesea opusul - probleme cu adormirea ", a subliniat expertul.

Munca gravă sau problemele personale nu mai trebuie rezolvate în pat chiar înainte de culcare. Dacă este posibil, un telefon mobil, indiferent dacă este de afaceri sau privat, ar trebui să rămână în fața ușii dormitorului. „Adesea amintirile sau ideile plăcute te ajută să adormi”, a adăugat Hronec.