îngrijorat

Asocierea colesterolului crescut apare în prezent în frigăruile noastre foarte des. Deși este o componentă esențială a celulelor corpului nostru, pentru mulți oameni valorile sale sunt alarmante și, în cele din urmă, pun viața în pericol. Există diferite modalități de a combate acest lucru, dar cel mai de bază este să vă ajustați obiceiurile alimentare.

Prea mult colesterol din sânge duce la boli ale sistemului cardiovascular și, în consecință, la un posibil atac de cord. Cu toate acestea, nu este nevoie să aruncați tot colesterolul într-o singură pungă. Distingem două tipuri - LDL și HDL.

Colesterolul HDL este denumit cel bun, deoarece îndepărtează grăsimea și o întoarce în ficat. Astfel, cu cât nivelul HDL este mai mare în sânge, cu atât este mai greu să depozitați grăsimea în artere. Viceversa LDL, cunoscut sub numele de rău colesterolul, distribuie grăsimea în tot corpul. Deoarece este „lipicios”, este mai ușor să se depună pe pereții vaselor de sânge și să le îngusteze. Deși este format în organism, poate fi ajustat cu o dietă potrivită. Și aceste alimente vă vor ajuta cu asta.

Fii la fel de sănătos ca un pește, la propriu

Peștele este o adevărată sursă de sănătate fără dezbateri, deoarece mai multe studii au confirmat acest lucru persoanele care le consumă în mod regulat suferă mult mai puțin de boli de inimă. În special, speciile marine reduc semnificativ nivelul colesterolului din sânge. Sunt de ajutor în acest caz macrou, păstrăv, hering, sardine, ton sau somon. Dacă vă răsfățați cu pești de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, cu siguranță nu veți regreta. Se luptă, printre altele împotriva hipertensiunii arteriale și împotriva cheagurilor de sânge.

Nucile nu numai pentru o gândire mai bună

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că mormăitul nuci are un efect cu adevărat semnificativ asupra corpului nostru. Consumul lor regulat s-a dovedit foarte reușit scade semnificativ colesterolul din sânge. La fel migdale și caju sunt o alternativă adecvată. Dar trebuie totuși să rețineți că, deși sunt bune pentru sănătatea inimii, o fac conținut ridicat de calorii.

Ajutați-vă cu avocado delicios

Conține avocado cantitatea de grăsimi nesaturate benefice pentru inimă, care ridică nivelul colesterolului bun și scade cu succes nivelul „răului”. Și mult mai mult decât orice alt fruct pe care îl conține substanțe care scad și colesterolul, pe care le primim de la mâncare. Din nou, acesta este un aliment bogat în calorii, așa că tratați-l sobru.

Nu trebuie să renunți la vin ...

Cu toate acestea, nu trebuie să fii sobru atunci când scazi colesterolul. Un pahar de vin poate fi bun pentru sănătatea noastră. Oamenii de știință au dovedit asta roșu struguri din care se face vin precum în regiunea spaniolă Rioja, are un efect cu adevărat pozitiv asupra colesterolului din sângeeu. Amintiți-vă însă că totul trebuie făcut moderat. Femelă 1-2 dcl zilnic, bărbați în jur de 3 dcl.

... Sau ciocolată

Poate cel mai dulce aspect al inimii unei diete benefice este consumul de ciocolată. Acest antioxidant excelent ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL. Dar nu uitați să alegeți tipuri de ciocolată neagră și fierbinte. În comparație cu produsele lactate, au de trei ori mai mulți antioxidanți, care împiedică lipirea trombocitelor și ulterior înfundarea arterelor.

La sănătate prin căței de usturoi

Usturoiul nu numai că adaugă o aromă excelentă alimentară, dar este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de neînlocuit de a reduce colesterolul din sânge și tensiunea arterială sau de a proteja împotriva infecțiilor. Cercetările recente au arătat însă că ajută la oprirea formării unei acoperiri care înfundă treptat vasele de sânge. Deci nu trebuie să alergi departe pentru sănătate, doi până la patru cuișoare pe zi sunt suficiente.

Ai experiență cu colesterolul ridicat? Scrieți-le altor cititori în discuția de mai jos a articolului.