Caracteristicile de bază ale vitaminei B6

Nervii puternici, un psihic echilibrat și nu mai există fluctuații menstruale. Vei realiza toate acestea și multe altele cu aportul zilnic de vitamina B6 către corpul tău. Piridoxina o susține funcționarea eficientă a sistemului nervos și imunitar și evoluția adecvată a metabolismului.

În acest articol, vom vorbi despre efectele importante ale vitaminei B6 asupra corpului uman, ce cauzează deficiența și excesul acesteia și multe alte fapte.

Nu uitați rețetele noastre delicioase de la sfârșitul articolului, datorită cărora veți avea suficientă vitamină B6.

Vitamina B6 (piridoxina) aparține unui grup de vitamine care sunt solubil în apă.

Vitamina B6 constă din următoarele compuși:

  • piridoxină (alcool)
  • piridoxal (aldehidă)
  • piridoxamină (care conține o grupare amino)
  • esterii lor 5'-fosfat respectivi

Formele active de coenzimă ale vitaminei B6 sunt piridoxal 5 'fosfat (PLP) A piridoxamină 5 'fosfat (PMP).

Vitamina B6 sub formă de coenzime îndeplinește o gamă largă de funcții în organism și este extrem de versatilă. Participă la mai mult de 100 de reacții enzimatice, care sunt în mare parte legate de metabolismul proteinelor.

Ambele coenzime, PLP și PMP, sunt implicate în metabolismul aminoacizilor. PLP este, de asemenea, implicat în metabolismul unităților de carbon unic, carbohidrați și grăsimi (lipide).

Pana cand 60% din doza zilnică de vitamina B6 este eliminată din organism în decurs de 24 de ore. Acest lucru se datorează faptului că este întreținut doar de un număr mic de țesuturi.

Farmaciștii recomandă:

conțin

Surse de vitamina B6 din alimente

Corpul uman nu poate produce piridoxină de unul singur. Prin urmare, îl putem obține în corpul nostru doar cu ajutorul alimentelor și a diferitelor suplimente nutritive. Din fericire, vitamina B6 este abundentă în multe alimente.

Exemple de alimente care conțin vitamina B6, puteți citi aici:

  • carne (pui, porc, curcan)
  • pestele (ton, somon)
  • lapte
  • drojdie
  • alimente din cereale integrale
  • leguminoase
  • legume cu frunze verzi
  • nuci
  • cartofi
  • banane
  • papaya

TIP: Alte surse bogate în vitamina B6 sunt diverse suplimente vitaminice și cereale sau produse lactate îmbogățite cu vitamina B6. Puteți afla mai multe despre modul de preparare a alimentelor bogate în vitamina B6 la sfârșitul articolului în secțiunea Rețete cu vitamina B6.

Suplimente nutritive îmbogățite cu vitamina B6

Vitamina B6 se găsește sub formă de suplimente nutritive în multivitamine, în suplimente care conțin alte vitamine Complex B și ca supliment de sine stătător. Cea mai comună formă este piridoxina. Combinația este, de asemenea, foarte populară magneziu B6 cu magneziu. Încetinește transmisia neuromusculară și reduce excitabilitatea nervului.

Pozitivul este că absorbția vitaminei B6 din suplimente este similară cu cea a surselor alimentare. Deși corpul uman absoarbe bine doze farmacologice mari de vitamina B6, acesta elimină cea mai mare parte a acesteia rapid în urină.

SFATUL NOSTRU: Vitamina B6 sau piridoxina contribuie la metabolism adecvat important pentru producerea de energie. De asemenea, joacă un rol important în conservare imunitate sanatoasa și producția de celule roșii din sânge. Conține deja o tabletă 20 mg de vitamina B6

Știați că, potrivit studiului, 28-36% din populație folosește suplimente de vitamina B6? Acestea includ, în special, persoanele cu vârsta peste 51 de ani și copiii cu vârsta sub 9 ani.

Efectele vitaminei B6

Efectele piridoxinei asupra corpului uman sunt cu adevărat versatile. Este implicat în mai mult de 100 de reacții enzimatice, de exemplu metabolismul proteinelor și celulelor roșii din sânge. Suporturi buna funcționare a sistemului imunitar și nervos și sinteza ADN-ului.

Următorul Funcții care funcționează perfect datorită vitaminei B6:

  • metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților
  • buna funcționare a sistemului nervos și dezvoltare cognitiva (formarea neurotransmițătorilor)
  • influențând producerea hormonului fericirii, serotonina
  • formarea unui strat proteic de mielină care se formează în jurul celulelor nervoase
  • menținerea nivelurilor normale de aminoacizi în sânge
  • funcția imunitară (de exemplu, susținerea funcției limfocitelor)
  • producerea de hemoglobină și celule roșii din sânge
  • echilibrarea nivelurilor hormonilor din sânge (de ajută și la problemele premenstruale)
  • proces de formare a glucozei noi din substraturi care nu conțin zahăr (gluconeogeneză)
  • scindarea polizaharidelor în glucoză (glicogenoliză)
  • buna funcționare a psihicului nostru

Vitamina B6 favorizează apetitul. Ca rezultat, creșterea în greutate este un factor individual și poate să nu apară deloc.

TIP: Vitamina B6 joacă un rol important în formarea stării de spirit și ameliorarea fluctuațiilor mentale premenstruale la femei. Acest lucru se datorează faptului că este important pentru producerea de neurotransmițători care reglează emoțiile. Acești agenți sunt hormonii serotonină, dopamină și o moleculă de semnalizare, acidul gamma-aminobutiric.

Un studiu de trei luni pe 60 de femei a arătat o doză de 50 mg de vitamina B6 pe zi sindroame premenstruale îmbunătățite, cum ar fi depresia, iritabilitatea și oboseala cu până la 69%.

Reduceți riscul de cancer colorectal cu vitamina B6

Cercetătorii de la Brigham and Women's Hospital au observat o relație între cancerul de colon și rect și nivelurile plasmatice de vitamina B6 la femei. Studiul a fost realizat în 1989 pe un eșantion de sânge de peste 32.000 de femei și a relevat acest lucru Vitamina B6 poate reduce în mod eficient riscul de cancer colorectal. Femeile cu niveluri mai ridicate ale componentei active PLP a vitaminei B6 au avut factori de risc mai mici pentru cancer în probele de sânge.

Deficitul de vitamina B6

Există o lipsă de vitamina B6 în țările dezvoltate și cu o dietă echilibrată un fenomen rar.

Cu toate acestea, cu deficit de piridoxină pe termen lung, la om pot apărea următoarele manifestări:

  • boli de piele (dermatită)
  • probleme cu sistemul nervos, iritabilitate, depresie
  • anemie (anemie)
  • tulburări ale sistemului imunitar
  • crampe musculare și ticuri
  • buzele crăpate și colțurile gurii
  • impotență la bărbați

TIP: Nevoia de vitamina B6 în timpul sarcinii crește brusc. Acest lucru poate corecta mai multe probleme de sarcină, cum ar fi vărsăturile.

Deficitul de piridoxină la sugari

Deficitul de piridoxină la copii determină următoarele simptome:

  • atacuri anormale acute de auz
  • convulsii acute anormale

    • Grupuri de risc cu deficit de vitamina B6

    Printre grupurile de risc ale populației care sunt afectate în mod deosebit de deficit de piridoxină se numără:

    pacienți cu funcție afectată sau prin transplant rinichi

  • oameni cu boală autoimună (de exemplu, reumatism, boală celiacă, boala Crohn, colită ulcerativă sau boală inflamatorie intestinală)
  • oameni dependent de alcool și consumându-l în mod regulat în doze mari

    • Boli care pot apărea cu deficit de vitamina B6

    Deoarece piridoxina funcționează pentru a produce hormonul fericirii, serotonina, aceasta afectează starea de spirit și bunăstarea unei persoane. Prin urmare, deficiența sa pe termen lung poate rezulta până la depresie, de care suferă tot mai mulți oameni.

    Excesul de vitamina B6

    Problemele care decurg din excesul de vitamina B5 din corpul uman sunt foarte rar. În practică, o persoană poate supradoza doar cu suplimente nutritive care conțin piridoxină, niciodată la o dietă bogată în vitamina B6.

    Doza zilnică recomandată de vitamina B6

    Conform Uniunii Europene din 1990, aportul de alimente este limita maximă tolerată de 1 g de vitamina B6 pe zi. Administrarea a mai mult de 1 g de piridoxină pe zi poate provoca leziuni ale sistemului nervos, durere sau amorțeală a membrelor.

    Cu toate acestea, aceste efecte au fost raportate și cu doze pe termen lung de 100 până la 300 mg de vitamina B6 pe zi. Din acest motiv, se intenționează Limita superioară recomandată pentru aportul de piridoxină la adulți este de 100 mg pe zi.

    La adolescenți, această limită nu trebuie să depășească 80 mg piridoxină pe zi. Pentru copii, această limită este chiar mai mică. Copiii de la 1 la 3 ani tolerează maximum 30 mg pe zi, copiii de la 4 la 8 ani 40 mg și copiii de la 9 la 13 ani 60 mg. Potrivit Institutului Național de Sănătate, doza maximă pentru sugari nu a fost încă stabilită.

    Doza recomandată de piridoxină conform din Directiva Uniunii Europene din 1990 privind consumul de alimente este de 2 mg pe zi.

    Potrivit unui articol din 2018 din Institutul Național de Sănătate cantitatea zilnică recomandată de piridoxină este următoarea:

    Sugari până la 6 luni 0,1 mg

    Sugari de la 6 la 12 luni 0,3 mg

    Copii de la 1 la 3 ani 0,5 mg

    Copii de la 4 la 8 ani 0,6 mg

    Copii de la 9 la 13 ani 1 mg

    Adolescenți de la 14 la 18 ani 1,2 mg

    Adulți de la 19 la 50 de ani 1,3 mg

    Adulți peste 50 de ani 1,5 până la 1,7 mg

    Femeile gravide și care alăptează 1,3 până la 2 mg

    Medicul dumneavoastră vă poate crește doza de vitamina B6 pe baza diagnosticului dumneavoastră. Prin urmare, consultați întotdeauna medicul sau farmacistul cu privire la doza exactă.

    Întrebări frecvente despre vitamina B6

    Vă interesează mai multe informații despre vitamina B6 pe care nu le-ați citit încă în text? Am pregătit pentru dvs. cele mai frecvente întrebări de care oamenii sunt interesați în legătură cu vitamina B6.

    Există contraindicații pentru utilizarea vitaminei B6 cu alte medicamente?

    Când luați vitamina B6 ca supliment nutritiv cu alte medicamente, pot apărea contraindicații.

    Exemple de medicamente care nu sunt bine tolerate de suplimentele cu vitamina B6:

    • antibiotice pentru tratamentul tuberculozei (de exemplu, cicloserină)
    • medicamente pentru tratarea problemelor respiratorii (de exemplu, teofilina)
    • medicamente pentru epilepsie

    În orice caz, atunci când luați orice medicament, spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră că luați și piridoxină.

    Este MAGNE B6 potrivit pentru femeile însărcinate?

    MAGNE B6, cu excepția piridoxinei, conține și magneziu. Este necesar pentru femeile gravide, pe măsură ce nevoia de piridoxină în sarcina unei femei crește în timpul sarcinii. Puteți citi mai multe în prospect .

    Puteți cumpăra acest supliment nutritiv de la fiecare farmacie. Prețul său este de aproximativ 5 EUR per ambalaj de 50 de tablete.