Sunt mândru de tine, pentru că dacă cauți alimente cu conținut scăzut de calorii, probabil știi deja că numărarea caloriilor este o modalitate fiabilă de a slăbi. .

Unii oameni refuză această metodă pentru că se spune că este dificilă, trebuie să refuzi mâncarea și vei muri de foame. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu este adevărat.

Singurul adevăr este că reducerea caloriilor înseamnă ceva mai puțină mâncare. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Dimpotriva.

La urma urmei, trăim în secolul al XXI-lea, când avem de ales din atâtea alimente la care ai putea visa doar acum 100 de ani. În plus, pe majoritatea le aveți în orice moment în cel mai apropiat magazin. Chiar și în unele cazuri puteți înlocui bombele cu calorii cu o versiune non-calorică.

A spune că numărarea caloriilor este dificilă este doar o scuză. Este simplu. Mai ușor ca niciodată, iar acest articol este o dovadă a acestui fapt, deoarece conține doar câteva dintre alimentele nutritive, gustoase, cu conținut scăzut de calorii. Cu siguranță puteți găsi alte zeci pe care le puteți include în dieta de slăbit .

Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii

În plus, plin de proteine, care este important pentru pierderea în greutate.

Ouă

Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​care există. și alți nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, minerale, vitamine și antioxidanți. Desigur, sunt mai buni din creșterea ecologică decât din creșterea în cuști. Mai multe studii au confirmat că consumul de ouă are un efect bun asupra faptului că o persoană se simte mulțumită și plină și nu mănâncă excesiv în timpul zilei. Una dintre ele este aceasta, în care eșantionul a fost femeile care mănâncă ouă la micul dejun. Un ou conține 87 de calorii.

Brânză de vacă

conținut

Brânza de vaci conține caseină proteică digerată lent, motiv pentru care oamenilor le place să o mănânce la culcare. Dacă scopul tău este să slăbești, îl poți include cu ușurință în timpul zilei, deoarece cașul este digerat încet, ceea ce îți va oferi o senzație mai lungă de sațietate. În plus, cu 15 grame de proteine ​​și doar 85 de calorii la 100 de grame, este un lux complet, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de calorii.

Sfaturi pentru delicatese cu conținut scăzut de calorii

Spaghete non-calorice

Doar 9 calorii la 100 de grame

Nu conține carbohidrați

Fără gluten și sare adăugată

Uită-te în magazin

Budinca de proteine ​​cu aroma de vanilie

Doar 113 calorii pe porție

Îmbogățit cu vitamine și minerale

Uită-te în magazin

Skýr

Un produs lactat tradițional islandez realizat din lapte de vacă degresat, care seamănă în multe privințe cu iaurtul grecesc, dar are un gust mai moale. Este o sursă excelentă de proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi. În plus, este plin de vitamine și minerale. Conținutul său ridicat de proteine ​​și conținutul scăzut de calorii îl fac un mare ajutor în pierderea în greutate, deoarece vă va menține plin mai mult timp, reducând riscul de a mânca în exces. Conține până la 12 grame de proteine ​​și doar 61 de calorii la 100 de grame.

Puiul

O porție bună (aproximativ 175 g) conține aproximativ 55 de grame de proteine ​​și aproximativ două grame de grăsimi, ceea ce face ca puiul să fie o alegere de top nu numai pentru creșterea musculară, ci și pentru pierderea în greutate. Carnea de pui este ușor de digerat și puteți lua cu ușurință multe proteine ​​dintr-o singură dată. De asemenea, are un conținut ridicat de seleniu, care protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi care apar în timpul exercițiului. Conține doar 134 de calorii la 100 de grame.

Carne de iepure

Carnea de iepure conține și mai multe proteine ​​decât puiul, în timp ce conține un minim de grăsimi. Este o carne foarte gustoasă, al cărei consum, din păcate, a scăzut foarte brusc, întrucât nu este cea mai ieftină mâncare. Conține 173 de calorii la 100 de grame.

File

Peștele este fără îndoială unul dintre cele mai sănătoase alimente. Cu toate acestea, multe dintre ele conțin și multe grăsimi și, deși sănătoase, pot împacheta foarte ușor excesul de calorii. Dacă trebuie să tăiați caloriile, fileurile sunt o alegere excelentă, deoarece conțin o mulțime de proteine, dar o cantitate minimă de grăsimi. Conține 15 grame de proteine ​​la 100 de grame și doar 84 de calorii.

Ton

Tonul este un alt pește cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut ridicat de proteine. Sunt pești săraci, ceea ce înseamnă că sunt săraci în grăsimi. Cu toate acestea, atunci când alegeți, analizați valorile calorice și dacă tonul nu este în ulei de floarea-soarelui, de exemplu, în loc de suc propriu. Nu că ar fi rău, dar uleiurile conțin grăsimi și, prin urmare, exces de calorii. Tonul în propria sa stare are 97 de calorii la 100 de grame, în timp ce tonul din ulei are până la 144 de calorii.

Crevetă

Acest fruct de mare, ca și tonul, este plin de proteine ​​și are foarte puține calorii. Creveții fierți au 20 de grame de proteine, doar 1 gram de grăsimi și în total doar 97 de calorii.

Legume cu conținut scăzut de calorii

Practic, orice legumă este un aliment cu conținut scăzut de calorii, potrivit nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate și un stil de viață sănătos în general. Cele mai frecvente includ:

Legume pentru salată

Desigur, salata nu trebuie să lipsească, ceea ce este cea mai evidentă selecție cu conținut scăzut de calorii. Putem include, de asemenea, țelină, rucola, salată chineză sau bok choy.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de salate așa cum își imaginează majoritatea oamenilor, este important să ne amintim că, deși baza de salată în sine este sănătoasă și cu un conținut scăzut de calorii, majoritatea celorlalte ingrediente precum dressing, ulei și așa mai departe nu mai sunt.

Cantitatea de calorii per 100g:

  • salata verde: 17 kcal
  • telina: 37 kcal
  • rachetă: 24 kcal
  • Salată chineză: 29 kcal
  • bok choy: 17 kcal

legume rădăcinoase

  • un morcov:
  • țelină:
  • ridiche:
  • vraci:

Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fibre și proteine, datorită cărora vă pot satisface foarte bine. 100 de grame de linte gătită oferă 8 grame de fibre, 9 grame de proteine ​​și doar 115 calorii.

Fasolea conține în principal carbohidrați complecși, substanțe nutritive importante și o serie de antioxidanți, datorită cărora sunt un aliment excelent pentru sănătatea intestinului subțire.

Leguminoasele au o varietate de utilizări. Le puteți avea fie ca fel principal, fie le puteți adăuga la carne, supe sau salate, de exemplu.

Calorii la 100 de grame:

  • mazăre fiartă: 114 kcal
  • fasole: 110 kcal
  • linte: 115 kcal

4 sfaturi pentru alimente delicioase cu conținut scăzut de calorii

Slim Pasta paste non-calorice

Doar 9 calorii la 100 de grame

Alegeți dintre spaghete, penne, fettuce, fidea, lasagna

Fără zahăr și fără gluten

Uită-te în magazin

Sosuri slim sos non-caloric

Doar 5 calorii la 100 de grame

Mai multe arome din care puteți alege

Uită-te în magazin

Pastele non-calorice de la Diet Food

Doar 7 calorii la 100 de grame

Pentru spaghete, fettuce și tăiței

Uită-te în magazin

Sosuri și siropuri cu conținut scăzut de calorii de la Gymbeam

Doar 9 calorii la 100 ml

Nu conține zahăr, grăsimi, gluten sau lactoză

Ele vor spori gustul mâncărurilor tale preferate

Uită-te în magazin

Brocoli

Deși broccoli nu este cel mai delicios, este un aliment foarte util pentru pierderea în greutate, nu numai că are doar 38 de calorii la 100 de grame, dar este, de asemenea, plin de minerale, care sunt adesea luate în cantități mult mai mici pentru a reduce caloriile și dieta . Desigur, le puteți înlocui și cu un multivitamin cu minerale, dar nimic nu se compară cu consumul acestor substanțe într-o dietă sănătoasă și pentru asta este potrivit broccoli.

Cartofi

Datorită chipsurilor și cartofilor prăjiți, cartofii au fost asociați mult timp cu creșterea grăsimilor. Desigur, dacă luați alimente bune altfel și le procesați în cel mai bun mod de a-i oferi calorii, îl puteți face cu ușurință un dușman al pierderii în greutate. Deși cartofii sunt de fapt mai bogați în carbohidrați decât multe alte legume rădăcinoase, aceștia vă vor satura mai mult și sunt plini de vitamine și minerale. De fapt, nu trebuie să vă faceți griji deloc, deoarece 100 de grame de cartofi conțin doar aproximativ 107 calorii.

Cartofi dulci

Nu că cartofii nu sunt grozavi, dar dacă doriți o versiune și mai gustoasă și mai sănătoasă, ajungeți la cartofii dulci, pe care s-ar putea să îi cunoașteți și ca cartofi dulci. Există mai multe tipuri, fiecare cu gustul său specific. Cu toate acestea, nu vă lăsați descurajați de dulceața lor. Au chiar mai puține calorii decât cartofii obișnuiți și doar 86 de calorii la 100 de grame.

Sparanghel

Conține doar 20 de calorii la 100 de grame.

Fructe cu conținut scăzut de calorii

Fructele sunt cu siguranță unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca. Din păcate, mulți fanatici cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto le interzic. Nu că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto nu funcționează. Dacă păstrați un deficit caloric, orice dietă va funcționa. Prin urmare, dacă îți plac fructele și nu vrei să le respingi, îl poți include cu ușurință în sala de mese. Următoarele opțiuni sunt ideale:

măr

Merele sunt unul dintre puținele fructe care conțin substanța pectină, care vă poate prelungi perioada în care se va simți plină. Le puteți combina cu ușurință cu salate sau cu un castron de fulgi de ovăz de dimineață. Puteți chiar să le puneți într-un sandviș de curcan sau pui pentru o mai bună dulceață și echilibru proteic. Are doar 57 de calorii la 100 de grame.

Pepeni

Pepenii sunt un aliment cu conținut scăzut de calorii, deoarece cea mai mare parte a conținutului lor este apă. În plus, sunt foarte gustoase și răcoritoare.

Cantitatea de calorii per 100g:

  • pepene verde: 28 kcal
  • pepene galben: 36 kcal

Atenție: Feriți-vă de fructele uscate. Deși fructul în sine conține puține calorii, se datorează faptului că cea mai mare parte a conținutului este apă. De îndată ce usuci fructele, fructele își pierd volumul, ceea ce te va satura doar minim și nici nu vei ști câte calorii ai pus să te aștepte.

Fructe cu conținut scăzut de calorii

Căpșune

Este de necrezut cât de scăzute sunt caloriile căpșunilor, deși păstrează un gust excelent și au o mulțime de antioxidanți și vitamina C. Puteți să le consumați singur ca o piure între mese, dar să le puneți în iaurt, scoici sau să le adăugați la brânză de vaci. Au doar 35 de calorii la 100 de grame.

Afine

Afinele sunt un alt fruct de pădure potrivit nu numai pentru dietă, ci și, în general, pentru un plan alimentar sănătos. Sunt sărace în calorii, cântăresc doar 43 la 100 de grame și au unele dintre cele mai mari cantități de antioxidanți printre fructe și legume. Chiar și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă regenerați mai bine .

Zmeură

Deși zmeura are puțin mai multe calorii decât căpșunile și afinele - au 61 de calorii la 100 de grame, dar o exportă cu o cantitate imensă de vitamine și minerale. Iar cel imens înseamnă literalmente. Conțin vitamina C, K, E, A, vitaminele B6, tiamină, riboflavină, mangan, zinc, magneziu, fosfor sau potasiu. La fel ca broccoli, acest fruct de pădure este potrivit pentru suplimentarea cu minerale și vitamine, dar cu avantajul că are un gust mult mai bun.

Alte alimente cu cel puțin calorii

Ovăz

Făina de ovăz absoarbe multă apă și este plină de fibre, ceea ce le face un aliment excelent care poate îndepărta foamea în timp ce conține foarte puține calorii. Modul perfect de a începe ziua. O porție (40 de grame) conține 150 de calorii.

Alge de apă dulce

S-ar putea să fiți familiarizați cu spirulina și chlorella, alge colorate de apă dulce care apar adesea în acele boluri de cocktail uimitoare de pe Instagram. În plus față de nenumărate vitamine, minerale și antioxidanți, care sunt chiar mai mari în cantități decât kale, spanac sau broccoli - chlorella și spirulina sunt surse bogate de proteine, în timp ce pachetul conține mai mult de 50 până la 60 la sută proteine.

Doar adăugați o cantitate mică (aproximativ 10 grame) la masă, care va produce doar 30-35 de calorii.

Pastele Shirataki

Shirataki este un fel de mâncare tradițional japonez folosit ca înlocuitor pentru orez și paste. Principala diferență este că aceste paste conțin o cantitate minimă de calorii. Și la propriu. 100 de grame din aceste paste conțin doar 6 calorii, deci dacă trebuie să vă săturați fără a mânca o mulțime de calorii în exces, acest aliment este făcut pentru dvs. Se poate spune că este un aliment aproape non-caloric.

Ciuperci

Ciupercile vin într-o varietate de forme, dimensiuni și culori. Cei care nu sunt otrăvitori sunt destul de sănătoși și, de asemenea, gustoși.

Acestea au fost folosite de mai mulți ani pentru capacitatea lor unică de a conferi aromă în multe bucătării naționale și tp neu fără exces de sodiu (care poate hidrata) sau grăsimi.

La grătar sau prăjite, conțin doar aproximativ 25-35 de calorii la 100 de grame, deoarece cea mai mare parte a greutății lor este apă.

Numărul de calorii la 100g de ciuperci selectate:

  • campioni: 26 kcal
  • stejar: 35 kcall
  • stridie: 37 kcal