Strategii de recuperare a prejudiciului

Se întâmplă în cel mai nepotrivit moment - totul este în regulă, dar te rănești de nicăieri. Este posibil să rupeți un os, să vă entorsați glezna sau să întindeți/rupeți un mușchi. Există o gamă largă de leziuni, pe care le puteți suferi și, de asemenea, o gamă largă de tratamente. Leziunile sunt cele mai grave pentru sportivi, care sunt foarte frustrati de ei. Ei simt că toate eforturile lor au fost distruse și își pierd motivația. Cu toate acestea, nu vă puteți pierde inima după o accidentare. Vă vom sfătui cu privire la câteva strategii adecvate pentru recuperarea rapidă după leziuni.

strategii

Invata din propriile greseli

Dacă te rănești fără vina ta, acesta este un lucru. Dar dacă ai provocat și tu vreo rănire o metodă de exercițiu, un exercițiu, o tehnică sau o alegere slabă a stilului de viață, ar trebui să vă dați seama de sursa problemei. Nu are rost să te ocupi de ceva dacă nu știi care este cauza. Evită mândria. Dacă trebuie să consultați un medic sau un kinetoterapeut, faceți acest lucru. Dacă veți afla cauza cât mai curând posibil, veți economisi mulți bani și timp pe termen lung.

Reglați-vă dieta

După rănire, nu trebuie să te îneci în durere și să regreți. Nu vă lăsați să deveniți o cușetă plină de junk food. Încă poți Mențineți o figură excelentă urmând o dietă adecvată. Totul depinde de ajustările dietei. Reglați dieta pe baza activităților pe care le puteți efectua cu rănirea. Nu disperați, corpul dumneavoastră va aprecia schimbarea din când în când. Rețineți, în special, că nu vă puteți limita în mare măsură pentru că corpul tau are nevoie de substante nutritive pentru vindecarea corecta si rapida a ranilor.

Reglați-vă antrenamentele

Vătămarea înseamnă că corpul tău nu poate lucra 100%, deci nu te aștepta de la el. După o accidentare, este extrem de important ca dumneavoastră exersează la un nivel care te împiedică să te rănești din nou. Trebuie să știți ce părți ale corpului dvs. să protejați și să nu supraîncărcați. Acest timp este ideal pentru specializarea în alte zone (de obicei mai slabe) ale corpului pe care doriți să le îmbunătățiți. Așa că lasă-mă regenerarea sitului rănit și concentrați-vă asupra celorlalte părți.

Reabilitare

Cel mai rău lucru pe care îl puteți face după o accidentare este să vizitați un specialist și apoi să nu urmați sfatul acestuia. Căutați scuze pentru a evita reabilitarea, dar rămâneți la el. Probabil că o să doară vei ajunge la starea inițială mult mai repede, dacă înduri aceste exerciții dureroase și urmezi recomandările stricte. Reabilitarea este necesară astfel încât mușchii să nu se lase în timpul tratamentului și să nu provoace o nouă leziune imediat după recuperare. Pentru asta nu permiteți ca partea rănită a corpului să rămână nemișcată.

Încetini

Nu respectați regula „cât de repede puteți”, deoarece recuperarea după rănire necesită timp. Ești un om, nu un robot. Dacă ceri prea mult de la corpul tău, se va întoarce împotriva ta. Nu riscați răni repetate și capacitatea corpului de a-și reveni în timp. Faci o greșeală chiar dacă îți angajezi imediat poziția recent recuperată în antrenament intensiv. Ascultă-ți corpul și exercită-te încet cu părțile corpului restaurate.