Stagnarea creșterii musculare poate să nu fie deloc vina ta. Vă puteți antrena fără pauză timp de un an și continuați să creșteți. Dar într-o zi, poate veni un moment în care creșterea musculară se oprește și nu știi ce ai greșit. Corpul tău nu este o mașină și încă nu funcționează la fel, astfel de lucruri se întâmplă pur și simplu. Cu toate acestea, există câteva opțiuni pe care le puteți face pentru a restabili creșterea.

creșterea

De ce se oprește creșterea musculară?

Acest lucru este foarte individual și diferit pentru fiecare. Motivele potențiale ale stagnării dvs. pot include mai mulți factori pe care îi vom explica imediat.

O alimentație slabă duce la oprirea creșterii musculare

Atunci când primești la fel de multă hrană pe care o consumă corpul tău pentru o funcționare normală, nu are din ce să construiască mușchiul. Prin urmare, mâncați întotdeauna suficientă hrană pentru ca organismul să crească. Nu mâncați de ex. numai proteine. Încearcă întotdeauna echilibrează aportul alimentar și mănâncă suficienți carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Exercițiile fizice excesive pot opri, de asemenea, creșterea musculară

Că vei fi în fiecare zi se târăsc ca nebunul, nu înseamnă că vei deveni Hulk peste doi ani. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele prea lungi, care sunt contraproductive (hormonul anti-stres cortizol, care are un efect negativ asupra creșterii musculare) este eliberat. Lasă-ți mușchii să se odihnească și să facă mișcare timp de o oră, nu de 3 ore.

Schimbați exercițiile și îmbunătățiți creșterea musculară

Schimbați-vă exercițiile în fiecare lună și veți vedea că rezultatele vor fi mai bune. Corpul tău se obișnuiește cu mișcarea dată în timpul antrenamentelor constante și nu crește. Surprinde-l cu noi exerciții, care vor asigura o creștere musculară continuă. Corpul tău nu se va obișnui atât de ușor dacă schimbi exercițiile în fiecare lună.

Stabiliți-vă obiectivele și motivați-vă

Probabil că nu vei crește fără asta. Dacă ți-e dor de un antrenament din trei, zici, „primești doar două săptămâna aceasta”. Greșeală: concentrați-vă pe îndeplinirea obiectivelor și nu ieșiți din echilibru. Disciplina este una dintre caracteristicile de bază. Simțiți-vă liber să adăugați antrenamente cardio la fitness, cum ar fi alergare sau alte sporturi.

Nu uitați de suplimentele nutritive de calitate

Acestea sunt ajutoare foarte bune, mai ales atunci când nu aveți timp sau capacitate de a mânca în continuare o mulțime de alimente proteice. Suplimente proteice, cremă pentru creșterea musculară, dar și mulți alții - toți sunt pregătiți să vă ajute. Desigur, nu este nimic bun de exagerat, așa că vă recomandăm să urmăriți pacea. Dar cine nu s-ar bucura de un rezultat îmbunătățit vara?