Aproape toată lumea cunoaște creatina. Pentru persoanele care fac mișcare regulată, este unul dintre cele mai elementare suplimente nutritive, iar pentru generația mai în vârstă este o „substanță interzisă care distruge rinichii”. Dar adevărul este că creatina este o substanță foarte importantă în sport care furnizează energie mușchilor. Când faceți un exercițiu, nivelul ATP (adenozin trifosfat) scade. Creatina restabilește depozitele de ATP în mușchi. Se formează în ficat, rinichi și pancreas din aminoacizii arginină, glicină și metionină.
Dacă sunteți în căutarea unui supliment care să vă mărească puterea, explozivitatea și rezistența la antrenament, Creatina este alegerea numărul unu. Este o substanță naturală pentru organism, care a fost supusă a zeci de studii care au confirmat că funcționează cu adevărat și este absolut sigură chiar și cu utilizarea pe termen lung.
La ce vă puteți aștepta de la suplimentarea cu creatină?
- creșterea puterii
- creșterea explozivității
- creșterea masei musculare
- întârzia oboseala antrenamentului
Cine este pentru?
De asemenea, pot lua creatină femei și bărbați indiferent de vârstă. Utilizarea sa este complet sigură și este potrivită ca așa-numită „Volum” pentru câștigarea masei musculare și a dietei, când vă poate adăuga putere, când din cauza epuizării și a deficitului caloric nu mai puteți antrena pe deplin toate seriile.
Este potrivit nu numai pentru culturisti, ci si pentru sportivii de forta si sportivi - alergători, fotbaliști sau înotători.
Surse de creatină din alimente
Unele dintre creatina depozitează corpul și stochează o parte din alimentele pe care le consumăm. Puteți găsi cea mai creatină din carne de porc și carne de vită. De asemenea, are un conținut ridicat de creatină somon sau ton. Dezavantajul său este că se degradează prin căldură și, prin urmare, carnea tratată termic conține creatină mult mai puțin utilizabilă decât carnea crudă.
Dacă doriți să vă creșteți forța și să câștigați mușchi noi, creșteți aportul de creatină. Consumul mai mult de creatină exclusiv din alimente este foarte mult ineficient și aproape imposibil. Pentru a lua 4 grame de creatină, ar trebui să mănânci aproximativ un kilogram de carne. Este mult mai ușor să luați creatină din suplimente nutritive.
Tabletă, lichid sau pulbere?
Mai întâi trebuie să alegeți dacă doriți versiune pulbere, tablete sau lichide. Creatina lichidă este minimă, majoritatea speciilor sunt fie sub formă de pulbere, fie sub formă de tablete. Ambele tipuri sunt adecvate și eficiente, depinde de tine ceea ce ți se potrivește mai bine - fie să amesteci pudra într-o băutură sau să bei, fie să bei tablete precum vitaminele clasice. Forma de pulbere are avantajul unei absorbții mai rapide și este de obicei mai ieftină.
Ce formă de creatină să alegeți?
Creatină monohidrat
Monohidratul este cea mai de bază și în același timp cea mai ieftină formă de creatină. Este, de asemenea, probabil cel mai popular. Motivul este simplu - este ieftin și funcționează. Funcționează pentru aproape oricine îl încearcă, iar raportul dintre preț și rezultate aduce cel mai bun dintre toate suplimentele nutritive. Dacă nu ați mai avut creatină până acum, încercați mai întâi monohidratul și cu siguranță veți fi mulțumiți.
Dezavantajele sale includ o solubilitate mai redusă - vă simțiți ca și cum ați bea nisip și faptul că uneori poate provoca crampe la stomac atunci când este administrat pe stomacul gol. Acest fenomen este deosebit de frecvent în cazul creatinelor obișnuite, care au particule mai mari și sunt mai greu de digerat. Dacă alegeți micronizat creatina, care are particule de aproximativ 20 de ori mai mici decât clasicul, astfel încât șansele de a avea crampe stomacale sunt scăzute.
Crea versiunea monohidrat este 100% pură, micronizată și nu conține substanțe inutile, datorită căreia are o absorbție mai bună.
Ester etilic al creatinei (CEE)
Această creatină a fost una dintre primele alternative la monohidrat. S-a format prin adăugarea unui ester la creatină, ceea ce rezultă trecerea mai ușoară prin membrana celulară. Ca urmare, intră în celulele musculare mult mai repede decât un monohidrat clasic. Este foarte popular și prețul său este, de asemenea, foarte rezonabil. Dacă doriți să încercați ceva diferit după monohidrat și doriți să încercați alte forme de creatină, ajungeți la CEE și veți fi mulțumiți.
Creatina deshidratată (anhidră)
Monohidratul standard conține aproximativ 12% apă. Acest tip a fost confiscat din moleculele de apă și, prin urmare, este mai concentrat. Pentru a realiza efectul o doză mai mică este suficientă ca și în cazul monohidratului.
Citrat de creatină
Această creatină se formează prin combinarea moleculelor de creatină și acid citric. Este mult mai solubil decât monohidratul și absorbția în mușchi este dublată. Pentru a obține aceleași rezultate pe tine o jumătate de doză este suficientă ca și în cazul monohidratului.
Fosfat de creatină
S-a format prin combinarea creatinei și a unei molecule de acid fosforic. Acest fenomen se întâmplă destul de frecvent în corpul nostru, iar ideea de a crea această formă de creatină a fost de a furniza creatina astfel preparată organismului într-o formă „terminată”, care ar trebui să-i amplifice efectele. În plus față de creșterea forței, fitness-ul și creșterea musculară ar trebui suprima formarea acidului lactic.
Malat de creatină
Malatul s-a format prin combinarea creatinei și acidului malic. Este foarte asemănător cu citratul. Nu provoacă crampe la stomac și este bine absorbit.
Chelat de creatină de magneziu
Acest tip special de creatină a fost creat prin combinarea creatinei și magneziului. Motivul acestei asocieri este absorbția bună, solubilitatea și faptul că magneziul în sine este implicat în conversia fosfatului de creatină în ATP în organism. Efectele sale sunt puternice și rapide. Dacă doriți să „faceți” chelat de creatină de magneziu consumând magneziu împreună cu monohidratul, nu veți obține rezultate similare. Are efecte numai dacă este sub formă preparată chimic.
Creatina HMB
În acest caz, producătorii de accesorii au combinat cele două accesorii într-unul singur. HMB scurtează timpul de recuperare după exercițiu, crește rezistența și forța. Împreună cu creatina, se completează foarte bine și creează un efect sinergic.
Alte tipuri de creatină
Aceste creatine introduse sunt doar baza. Există mult mai multe tipuri și practic orice companie care își creează creatina poate să o breveteze și să o numească ceva. De aceea există pe piață nenumărate tipuri de amestecuri de creatină.
Dacă tot nu poți alege, iată câteva sfaturi:
PEG-creatină, resp. creatină monohidrat sub formă de tablete. Avantajul Sistem PEG este că, chiar și cu doze mai mici de creatină, veți obține aceleași efecte ca și cu doza clasică a monohidratului clasic. Nu are fără carbohidrați adăugați și este foarte bine absorbit. Forma de tabletă de creatină este practică, nu trebuie să spargeți pulberea în apă.
Această creatină este o noutate pe piață și această formă este cazul în prezent cele mai noi din lume. E foarte bine solubil și absorbabil și are efecte puternice. O doză conține doar 1.600 mg de creatină, dar are efecte puternice precum Doza de 10 ori de creatină monohidrat. În afară de creatină, nu conține alte substanțe, deci obțineți creatină pură în corpul dumneavoastră. Nu există efecte secundare și, la fel ca Krea-Genic, polidratul nu provoacă crampe stomacale datorită absorbției și solubilității îmbunătățite. Două dintre aceste pachete (120 + 120 capsule) vor fi suficiente până la 4 luni!
Weider este unul dintre cei mai vechi și renumiți producători de suplimente nutritive. Produsul lor actual Krea-Genic este din nou o schimbare de la monohidratul de bază. Este mai stabil în tractul digestiv, crește puterea și starea, iar efectele sale sunt vizibile după câteva zile. Un singur pachet este suficient pentru tine un tratament de o lună. Nu provoacă crampe stomacale.