Lazar Angelov s-a născut la 22 septembrie 1984 la Sofia, Bulgaria. De la o vârstă fragedă, a fost foarte aproape de sport și mișcare ca atare. Ca aproape toți băieții de atunci, el admira eroi de acțiune precum Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone sau Jean-Claude Van Damme.
Atunci a început să prindă contur dorința sa de o figură executivă și modelată.
Lazar Angelov - videoclip motivațional:
La vârsta de juniorat, a jucat baschet. A jucat ca fundaș și a avut un vis secret de a se lupta spre NBA. Cu toate acestea, după o accidentare gravă la genunchi, a trebuit să renunțe la baschet și a început să se concentreze în primul rând pe întărire.
Chiar și cu o privire rapidă asupra personajului său, este clar că acest bulgar are o genetică cu adevărat excepțională. La o înălțime de 180 cm, greutatea sa este la nivelul de 88-94 kg. Punctele sale forte sunt simetria, definiția și forma estetică a mușchilor. Mulți sunt de acord că Angelov are cei mai bine dezvoltați mușchi abdominali din industria fitnessului.
Astăzi, Lazar este probabil cel mai faimos model de fitness din lume. Zilnic, el ascultă întrebări despre cum se antrenează de fapt și care este secretul succesului său. După cum afirmă el însuși, nu este vorba despre proceduri miraculoase sau combinații speciale de exerciții. Nu contează atât de mult despre sistemul de antrenament, ci despre motivația și efortul pe care îl depui mult timp în exercițiu.
Instruire
Antrenamentul său se caracterizează prin utilizarea frecventă a exercițiilor complexe și a greutăților mai grele. Nu se antrenează întotdeauna la fel, dar are și o divizare de antrenament populară, pe care o folosește destul de des. Hai să aruncăm o privire.
Ziua 1 (piept și abdomen):
Presiune pe o bancă dreaptă cu o bară mare 4 × 8 (întotdeauna mai întâi în serie, apoi repetări)
Presiunea pe bancă în diagonală în sus, cu o bara mare 4 × 8
Presiunea pe banca negativă cu o bara mare 4 × 8
Pulover cu bară cu o singură mână 4 × 12
Presiune pe Hammer 3 × 12
Manivele pe bare paralele 3 × 12
Sit-up-uri cu o sarcină de 4 serii până la eșecul muscular
Ridicări de picioare în suspensie pe o bară orizontală serie 4 până la eșecul muscular
Se înclină pe părțile laterale ale seriei 4 în eșec muscular
Freze laterale seria 4 pentru insuficiență musculară
Ziua 2 (spate, trapez și antebrațe):
Extrageri mari cu bile într-o curbă 4 × 8 înainte
Deadlift 4 × 8
Scoaterea fuliei superioare 4 × 8
Devieri 4 × 12
Canotaj 4 × 12
Ridică brațele cu bara mare 6 × 10
Îndoiți încheieturile în timp ce stați într-o bară în spatele corpului, seria 4, până la eșecul muscular
Îndoiți încheieturile prin palpare în timp ce stați cu bara de serie 4 până la eșecul muscular
Ziua 3 (mușchii umărului și abdomenul):
Presiunea umerilor cu o bara mare în spatele capului 3 × 8
Presiunea umărului asupra mașinii 4 × 8
Strângere cu 4 × 10 brațe simple
Preîncărcare cu disc 4 × 10
Supraîncărcare cu o bara mare 4 × 10
Peck-deck inversat 4 × 10
Se întinde invers pe bancă în diagonală în sus (partea din spate a umerilor) 4 × 12
Sit-up-uri cu o serie de 4 serii până la eșecul muscular
Ridicări de picioare în suspensie pe o bară orizontală serie 4 până la eșecul muscular
Se înclină pe părțile laterale ale seriei 4 în eșec muscular
Freze laterale seria 4 pentru insuficiență musculară
Ziua 4 (triceps, biceps și antebrațe):
Presiune pe o bancă dreaptă, cu mâner îngust 4 × 8
Fulie de compresie 4 × 8
Presiunea franceză cu tija EZ 4 × 10
Revenire cu fulie 4 × 12
Bicepsuri cu EZ-rod 4 × 8
Bicepsul loveste cu o bara cu o prindere larga 4 × 8
Lovitură de biceps cu ciocan 4 × 8
Accidente vasculare cerebrale concentrate 4 × 12
Îndoiți încheieturile în timp ce stați într-o bară în spatele corpului, seria 4, până la eșecul muscular
Îndoiți încheieturile prin palpare în timp ce stați cu bara de serie 4 până la eșecul muscular
Ziua 5 (picioare și abdomen):
Ghemuit spate 4 × 12
Ghemuiți-vă cu șapte pe o bancă 4 × 12
Squats bulgari 4 × 12
Pre-săpare 4 × 16
Deadlift cu picioarele ușor îndoite 4 × 12
Îngroparea în minciună 4 × 16
Eșec 4 × 20
Extensii de vițel când stați pe o mașină 4 × 20
Extensiile gambei în șezut 4 × 20
Extensii de vițel pentru legpresse 4 × 20
Sit-up-uri cu o sarcină de 4 serii până la eșecul muscular
Bicicletă pneumatică (tip de dispozitiv de scurtare a cadranului cu atingerea cotului piciorului opus) Seria 4 până la eșec
Se înclină pe părțile laterale ale seriei 4 în eșec muscular
Întoarcerea trunchiului cu o bară în spatele capului 4 serie la insuficiență musculară
Zilele 6 și 7:
Antrenament cardio:
Lazar Angelov preferă sprinturile și formele clasice de cardio - nu în sala de sport, ci în parcuri și în mediul în aer liber.
El efectuează antrenament aerob pentru o durată maximă de aproximativ 20 de minute.
Nu încearcă să mărească distanțele (de exemplu, în cadrul alergărilor), ci mai degrabă să completeze un anumit traseu într-un timp mai bun. De asemenea, folosește tipuri de cardio de înaltă intensitate, în care ieșirile maxime (sau submaximale) alternează cu secțiuni mai libere.
Mese - un exemplu de meniu zilnic:
Prima masă: fulgi de ovăz, ouă, unt de arahide, grapefruit
2. Mancare: orez, pui, broccoli
3. Mancare: paste, ton, avocado
4. mâncare: orez, pui
5. Mancare: somon, salata verde
6. Mâncare: brânză de vaci, broccoli
- 0,0 DIETĂ DE BERE Da, și, de asemenea, CONCURENȚA! Lăcustă albastră
- Cum se gătește cremă fără lactate și fără ouă într-un tort Blue Horse
- Cum să detoxifiați corect părul Încercați-l prin natură!
- O cină lungă plină de aromă; sfaturi pe foodblog lui
- 5 reguli pentru îngrijirea adecvată a pielii în lunile de vară Kvitok