Nu aveți neapărat nevoie de o sală de sport plină de scule și mașini pentru a arăta uimitor. De asemenea, vă puteți modela frumos corpul cu antrenamentele la domiciliu cu cauciucuri de rezistență. Vino să încerci.

pentru

Ați fi surprins de ceea ce se poate realiza cu o singură bucată obișnuită de cauciuc, și anume cauciucurile de rezistență Sveltus. Și nu vorbim doar despre reabilitare după un accident, mobilitate îmbunătățită sau încălzire înainte de un sport. Vorbim despre o întărire și întărire reală a corpului și construirea masei musculare.

Nu subestimați calitatea cauciucului pentru exerciții fizice, nu este nimic mai rău decât atunci când cauciucul se rupe într-un moment nepotrivit:). Cauciucurile de pânză pentru exerciții sunt mai puternice, mai durabile, mai plăcute la atingere și nu ustură pielea. Și, cel mai important, nu se sparg sau se rup!

Modalități de utilizare cauciuc rezistiv este mai mult. De fapt, în comparație cu ganterele și brațele simple, această bucată elastică de cauciuc are anumite avantaje. Pentru început, rezistența crește cu cât este întinsă mai mult de gama de mișcare (aceasta se numește "rezistență liniară la variabile"). Acest lucru oferă stimulente de formare pe care nu le veți obține cu fierul. De asemenea, înseamnă că veți simți mai puțin uzură pe articulații - ceea ce este cu siguranță bun.

CUM SE ANTRENEAZĂ CU GOMA REZISTENTĂ?

Avem două programe de antrenament pentru dvs.. Una durează 30 de minute, cealaltă este mai scurtă - doar 15 minute. Ambele sunt create cu exerciții pentru utilizarea unei benzi de cauciuc. Pentru unele exerciții, veți avea nevoie de ancorare - ferăstrău metalic, stâlp, marker, gard, orice veți găsi în apropiere. Toate exercițiile încep cu o rezistență cel puțin minimă în banda de cauciuc. Nu începeți fără a întinde centura.

ANTRENAMENT 30 DE MINUTE
Instrucțiuni: După o încălzire de 5 minute, exersați următoarele exerciții. Odihnește-te maxim 30 de secunde între seturi.

* În a treia serie, exersați până la eșec - faceți cât mai multe repetări cu tehnica potrivită.

dacă nu vă antrenați la sală, veți atașa cauciucul de rezistență la, de exemplu, pudră sau rame de cățărare în exterior

Se îndoaie cu ajutorul cauciucului

Atașați bucla cauciuc rezistent îngenuncheați peste bară și genunchii în interiorul arcului inferior al cauciucului. Ținând genunchii îndoiți, faceți îndoirile în mod clasic. Dacă îndrăznești să performezi la un nivel mai scăzut de ajutor, îngenunchează în interiorul cauciucului cu un singur genunchi.

pentru a fixa cauciucul pentru acest exercițiu, orice gard de fier, semn etc. va fi suficient în exterior.

Puterea sare

Fixați cauciucul de rezistență cu un capăt la rând doar puțin deasupra podelei și puneți celălalt capăt în jurul taliei (stați în interiorul cauciucului cu spatele pentru a-l ancora). Mergeți înainte pentru a crea tensiune în cauciuc și stați într-o poziție de picioare, cu genunchii ușor îndoiți. Reflectă puternic și sări înainte. Săriți ușor într-un ușor suport, reveniți la poziția inițială și repetați.

Presiunile cu o singură mână

Fixați cauciucul de rezistență (expansor) în spatele dvs. la înălțimea umerilor și țineți celălalt capăt în palma mâinii. Stați în fața punctului de ancorare la o distanță care va crea cel puțin o tensiune minimă în centură atunci când mâna este îndoită. Împingeți mâna cu cauciucul de rezistență înainte, opriți mișcarea chiar înainte de a comuta brațul în cot, țineți mâna în fața umărului. Efectuați toate repetările și schimbați brațele.

„X” mergând lateral

Stai cu ambele picioare pe un capăt al cauciucului de rezistență, traversează-l în fața corpului (formează litera X) și ține-l la înălțimea pieptului cu ambele mâini. Faceți un pas de picior în lateral, celălalt picior urmând primul. Repetați în direcția opusă - aceasta este o repetare pentru o parte.

Presiunile Pallof

Atașați cauciucul de rezistență la înălțimea pieptului, stați ferm lateral pentru a ancora centura și țineți celălalt capăt cu ambele mâini. Întindeți încet mâinile de cauciuc înainte, țineți-le o vreme și întoarceți-vă mâinile la piept. Nu întoarceți pieptul către punctul de ancorare. Exersează seria completă și laturile alternative.

Chin trage

Stați pe o parte a cauciucului de rezistență cu ambele picioare și țineți celălalt capăt în mâini. Începeți exercițiul cu mâinile în jos în fața corpului. Trage expansor în fața corpului până la înălțimea pieptului superior, chiar sub bărbie. Pentru a crește rezistența, crește distanța dintre picioare.

ANTRENAMENT DE 15 MINUTE

Instrucțiuni: După o încălzire de 5 minute, exersați următoarea rundă de exerciții de câte ori puteți în 15 minute.

Suspendarea bazinului în manivelă

Fixa expansor, intră în el, îngenunchează și pune-l în jurul șoldurilor, punctul de ancorare este în spatele tău. Îngenuncheați pe podea și glisați înainte până când centura este întinsă. Îndoiți genunchii și așezați-vă pe tocuri, paralel cu contracția mușchilor sciatici, împingând bazinul înainte până când formează o linie cu trunchiul și coapsele. Împingeți ferm contra centurii și reveniți încet la poziția inițială.

Trageri unilaterale ale pieptului

Fixați cauciucul de rezistență în fața dvs. la înălțimea pieptului. Prindeți cealaltă extremitate a cauciucului cu o mână și îndepărtați-vă de ancoră până când simțiți rezistență în cauciuc. Cu genunchii ușor îndoiți și trunchiul întins, trageți centura în lateral. Țineți cotul de trunchi în timpul antrenamentului. Exersează 15 repetări cu o mână și schimbă mâinile după serie.

Manivele împotriva rezistenței cauciucului

Uchop cauciuc rezistent în fața ta cu ambele mâini și peste cap, glisează-l transversal peste spate (chiar sub umeri), coatele sunt îndoite. Lăsați podeaua în poziția manivelă și exersați manivela clasică. Simțiți rezistența cauciucului pe spate.

Apelare carena

Atașați cauciucul de rezistență la înălțimea pieptului și țineți-l la capătul opus cu ambele mâini. Stați lateral până la punctul de ancorare al centurii atât de departe încât să simțiți rezistență. Extindeți brațele în fața dvs. și rotiți trunchiul astfel încât brațele să se rotească spre cealaltă parte din punctul de fixare. Mutați înapoi și repetați numărul dorit. Apoi înlocuiți părțile laterale ale rotației.

Rămâneți cu ambele picioare la lățimea umerilor depărtați pe expansor și puneți celălalt capăt în spatele capului pe umeri. Încrucișați-vă antebrațele la înălțimea umerilor pentru a vă menține centura în poziție. Faceți o ghemuit în timp ce o faceți, țineți coatele ridicate la înălțimea umerilor, concentrați greutatea corporală la cinci.

Deci, sunteți încă convins că veți experimenta un antrenament extraordinar doar în centrul de fitness?