Categorii de articole

Produsul lunii

menține

Cum să mențineți anabolismul în organism toată ziua ?

Ghidul pentru a rămâne în anabolism este de a planifica mese regulate care conțin combinația potrivită de carbohidrați și proteine. Un alt ghid este consumul de suplimente nutritive care conțin leucină. Alături de valină și izoleucină, leucina este unul dintre aminoacizii cu lanț ramificat din BCAA. Acestea sunt excepționale printre alți aminoacizi, deoarece sunt utilizați în mod preferențial în mușchi (majoritatea aminoacizilor sunt prelucrați și degradați în ficat).

Cercetătorii au descoperit că aminoacizii cu lanț ramificat servesc ca sursă de energie în performanță și promovează proteosinteza. Studii științifice recente subliniază importanța leucinei pentru creșterea musculară și protecția acesteia împotriva catabolismului într-o dietă de reducere. Cercetările au arătat că leucina și insulina promovează proteosinteza musculară. Leucina, care este utilizată după antrenament, poate acționa ca un factor declanșator pentru proteosinteză. Deși leucina poate fi în sine un activator puternic al creșterii musculare, aveți nevoie de toți aminoacizii esențiali pentru a face noi proteine ​​musculare.

Cercetările științifice suplimentare s-au concentrat asupra importanței leucinei în dieta de reducere. Și rezultatele au constatat că, cu un aport mai mic de energie, aminoacidul alanină se formează din leucina din mușchi, care este utilizată pentru a produce glucoză în ficat. Prin urmare, este o presupunere logică că un aport mai mare de leucină într-o dietă de reducere ajută la economisirea proteinelor și permite un control mai bun al nivelului de glucoză din sânge. Această cercetare a arătat că 2,5 g de leucină stimulează procesele metabolice care catalizează sinteza proteinelor musculare, promovând astfel creșterea musculară și construind masa musculară pură.

În plus față de efectul său anti-catabolic, leucina poate juca și un rol important în prevenirea supraentrenamentului. Deși aportul total de energie este cel mai important, mențineți aportul de proteine ​​sub control în timpul fazei de reducere. Dacă aveți un antrenament restricționat pentru a preveni supraîntrenarea, nu reduceți aportul de proteine. Suprasolicitarea se poate datora unei stări de catabolism. Aportul optim de proteine ​​poate reduce riscul de formare a proteinelor și poate accelera regenerarea în timpul antrenamentului. Și acesta poate fi cel mai important lucru în această situație.

Dintre preparatele proteice disponibile în mod obișnuit, izolatul din zer are cel mai mare conținut de leucină (14% din conținutul total de proteine). Proteinele de origine animală conțin 10% leucină, alte proteine ​​aproximativ 8%. Astfel, aproximativ 25 g de proteine ​​animale sau proteine ​​din zer conțin aproximativ 2,5 g de leucină. Încercați să mențineți un aport zilnic de leucină, care este de 10 grame din dietă și prin suplimente. Dacă dieta dvs. conține proteine ​​din soia sau o altă proteină de origine vegetală, nevoia dvs. va fi puțin mai mare. Dacă luați proteine ​​în fiecare masă din timpul zilei, aproximativ trei până la patru ore. acest lucru vă va oferi un aport de energie și proteine ​​care vă va permite să rămâneți într-o stare anabolică. Aceasta înseamnă aportul lor înainte și după antrenament.

Efectul aportului de proteine ​​asupra stării emoționale și a somnului

Alimentele care conțin proteine ​​conțin și aminoacid triptofan. Acesta este un material pentru sinteza serotoninei, care este legată de sentimentul de bunăstare și pace. Dacă nu urmați o dietă săracă în proteine, de obicei aveți suficient triptofan pentru a produce serotonină. Scăderea conținutului de carbohidrați din dietă este cel mai frecvent motiv pentru scăderea nivelului de serotonină. Este important să știm că proteinele joacă un rol important în îmbunătățirea stării de spirit. Serotonina joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea corpului pentru odihnă și somn.

În timpul zilei, receptorii serotoninei stimulează un sentiment de vigilență și bună dispoziție. Seara, activitatea acestor receptori scade și, invers, crește activitatea receptorilor responsabili de pregătirea pentru odihnă și somn. Combinația adecvată de proteine ​​și carbohidrați îmbunătățește ambele procese.