repară

Ați încercat o mulțime de linii directoare de slăbire, diete, restricții alimentare, calorii de-a lungul anilor și nu știu ce altceva să fac pentru a slăbi, dar fără rezultat.?
În ciuda reducerii aportului de calorii, prin limitarea constantă a ta, a ta greutatea încă nu scădea cum te-ai aștepta?

Este posibil ca unii dintre voi să fi adăugat un număr de ore de antrenament. Dar rezultatele au fost încă nesatisfăcătoare?

Este și cazul tău? Deci ești chiar aici! Citiți mai departe pentru a afla unde faceți o greșeală.

Am o veste proastă pentru tine la început. Prin limitarea caloriilor sau dietă și exerciții suplimentare, în același timp, ți-ai distrus metabolismul pentru o lungă perioadă de timp.

Este interesant, nu-i așa? V-ați gândit că, dacă vă restrângeți dieta + adăugați câteva dintre aceste exerciții, greutatea dvs. va scădea imediat, nu-i așa? Dar este exact opusul. Tocmai ai încetinit metabolismul.

Și apoi căutați tot felul de pastile pentru slăbit și prostii similare, pentru că pur și simplu nu știți ce să faceți în continuare. Dar ești norocos, iată cum să-ți rezolvi metabolismul.

Pentru a fi sigur, voi repeta asta încă o dată:

Doar prin reducerea aportului de calorii și prin adăugarea unor exerciții, este posibil să slăbești puțin - dar, din păcate, nu se termină niciodată cu succes. Da, este posibil să fi pierdut în greutate, dar de obicei se va întoarce repede + ceva în plus.

Unde merg? Este simplu. Cu cât puneți mai puțin, cu atât vă forțați literalmente corpul să se aprovizioneze și să se configurați ca „mod de economisire a energiei”. și astfel ați literalmente deteriorat și încetinit metabolismul!

Înțelegi asta? Tu esti organismul a eliminat substanțele nutritive iar tu l-ai acuzat în plus, exercițiu? Dezastru!

Din fericire, citiți acest articol și într-o clipă veți învăța cum să remediați această greșeală imensă 🙂

Cum se produc daunele sau încetinirea metabolismului

Cel mai adesea Este o restricție calorică de lungă durată și performanță excesivă (exercițiu). Acest lucru poate afecta negativ funcționarea metabolismului.

În principal, începe cu a ta Dieta constă doar în reducerea caloriilor și reducerea caloriilor încă o dată. Încet, dar sigur, veți începe să consumați din ce în ce mai puține calorii, iar unii vor adăuga exerciții fizice. Exercițiul în sine este minunat, dar ... vă explic mai târziu.

Și atunci te întrebi când sari pe cântar că există încă același număr. Săptămână după săptămână, veți începe să vă reduceți și mai mult venitul și, eventual, să adăugați exerciții și să sperați că veți vedea un număr mai mic pe Váh, dar din păcate nu se va întâmpla.

Ce se întâmplă cu adevărat de ce greutatea este legată de metabolismul care reglează hormonii. Pe măsură ce consumați din ce în ce mai puține calorii, hormonii din corpul dvs., cum ar fi glanda tiroidă și leptina, încep să scadă într-un efort de a crea homeostazie în organism. În același timp, corpul începe să câștige energie din mușchi (ducând la un metabolism și mai lent și mai economic).

În același timp în care corpul tău se obișnuiește să mănânce mai puține calorii, și utilizarea puterii se ajustează. Și în timp, mult mai puține calorii vor fi suficiente pentru a face aceeași cantitate de activitate fizică. Aceasta înseamnă că de ex. cu același exercițiu, în cele din urmă durează mult mai mult pentru a obține aceleași rezultate.

Cu cât reduceți mai puține calorii, cu atât metabolismul este setat la „modul de economisire” și cu atât mai puține „arde”.

Aceasta are un singur scop. Și el este foarte rău.

Da, trebuie să limitați caloriile, dar cu înțelepciune. Este necesar să înlocuiți alimentele care nu sunt nutritive cu cele nutritive.

Voi da un exemplu. La zece, nu vrei biscuiți/dulciuri, ci mai degrabă fructe. În loc de pâine albă, pâine întunecată sau integrală. Doar înlocuiți o masă non-nutritivă cu una nutritivă. În loc de minerale aromatizate, apă curată etc.… Aflați mai multe aici.

Înțelegi deja asta?

Deci, acum, sper că înțelegeți în cele din urmă de ce metabolismul dvs. a încetinit, vă voi spune ce puteți face pentru a-l remedia și a-l face mai eficient.!

Tip: Cu micul dejun potrivit, vă puteți ajuta să vă restabiliți metabolismul, astfel încât să puteți pierde mai mult în greutate și, cel mai important, sănătos.

Repararea metabolismului se bazează pe două din aceleași lucruri ca la început: aportul de calorii și exercițiile fizice.

Ce afectează rata metabolismului:

  1. Masa musculara: cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid. 1 kg de masă musculară arde aprox 13 calorii/zi. (de exemplu, 1 kg de grăsime arde doar aproximativ 4,5 calorii/zi).
  2. Vârstă: Odată cu îmbătrânirea, masa musculară scade, corpul este mai puțin eficient în regenerarea sa. Deci poate arde mai puține calorii.
  3. Gen: Femeile tind să aibă un metabolism mai lent decât bărbații.
  4. Foame: După cum am menționat, restricția excesivă de calorii resp. dieta duce organismul să se stabilească ca un „mod de economisire” sau încetinirea metabolismului.
  5. Genetica: Da, genetica aparține aici, dar reprezintă un procent mic. Deci, nu poți să te certi despre genetica proastă 🙂

Repararea metabolismului deteriorat: aportul de calorii (dieta)

Este necesar să vă uitați la aportul caloric resp. mâncând. Este important să faceți aceste modificări încet, astfel încât să nu vă îngrășați rapid, ceea ce vă poate descuraja și duce la restricții suplimentare de calorii (un cerc vicios). Înlocuiți treptat nesănătoase cu sănătoase.

Concentrați-vă pe creșterea aportului de alimente bogate în proteine (carne de calitate, fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ...)

Rețineți că este nevoie de ceva timp și răbdare. Scopul este de a vă configura corpul astfel încât hormonii dvs. să înceapă să funcționeze eficient. Hormonii tiroidieni cresc, nivelurile de leptină nu mai cred că postim și țesutul muscular începe să se acumuleze.

În cele din urmă, este important să ne dăm seama că pierderea în greutate nu ar trebui să fie: să slăbim cât mai mult posibil și în cel mai scurt timp posibil.

Înțelegeți că pierderea lentă în greutate este singura modalitate sănătoasă și naturală fără efect de yo-yo. Numărul specific este de 1-1,5 kg pe săptămână.

Repararea metabolismului deteriorat: Exercițiu

Să începem cu optimizarea exercițiului resp. cât timp ar trebui să petreceți exercițiile fizice. Recomand 3-5 zile pe săptămână pentru maximum o oră. Antrenamentul pe intervale este ideal.
Într-adevăr, 30-45 de minute de antrenament sunt mai mult decât suficiente. Ține cont de asta antrenamentul onest și dur este cel mai bun mod de a construi/îmbunătăți masa musculară și de a accelera metabolismul.

Avertizare: Fără o nutriție de calitate, nu va exista o masă musculară de calitate!

De asemenea, este important să continuați să schimbați lucrurile. Nu trebuie să intri într-un stereotip! Dacă doriți ca organismul dvs. să-și continue efectiv activitatea de reparații metabolice, este important să vă „schimbați constant”. Mai exact, schimbarea constantă a planului de antrenament, consumarea constantă a unei diete variate și nutritive. Nu trebuie să stagnați și să practicați același lucru din nou și din nou.