Probabil ați auzit că unele substanțe îi ajută pe sportivi să îmbunătățească performanța și să accelereze regenerarea ulterioară după antrenament. Vă oferim o scurtă prezentare generală a celor mai populare suplimente alimentare pe care le puteți lua.

alimentare

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

În timpul exercițiilor de rezistență îndelungată, când depozitele de glicogen sunt scăzute, BCAA sunt singurii aminoacizi pe care mușchii îi pot folosi pentru a câștiga energie. În plus, acestea ajută la reducerea oboselii în timpul exercițiului. BCAA facilitează, de asemenea, calea zahărului din sânge către mușchi, astfel încât să poată fi utilizat ca energie. Când sunt utilizate înainte și după exerciții, BCAA susțin regenerarea și creșterea musculară.

Proteine ​​din lapte

După exerciții fizice cu o încărcătură, proteinele din lapte ajută la întărirea mușchilor, dar oferă și alte efecte pozitive asupra funcționării corpului. Laptele conține două proteine ​​principale: zer și cazeină. Ambele proteine ​​sunt surse bogate de aminoacizi cu lanț ramificat. Probabil cea mai importantă dintre acestea este leucina, care joacă un rol cheie în regenerarea musculară.

Proteina din zer este absorbită rapid, permițându-i să transporte rapid aminoacizii în țesut pentru a stimula regenerarea și creșterea musculară. Caseina este digerată mai lent decât zerul, mulți sportivi primesc proteine ​​de cazeină la culcare pentru a ajuta la regenerarea mușchilor în timpul somnului.

Creatina

Creatina este un aminoacid care se găsește în mod natural în proteinele animale, cum ar fi carnea și fructele de mare. Este stocat în mușchi, unde se obține energie din acesta în timpul formării fosfocreatinei (PCr). Prin urmare, sistemul de energie PCr este utilizat în secvențe scurte de activitate intensă Suplimentele de creatină sunt utilizate în principal de către sportivii de forță pentru a susține contracția musculară intensă și, astfel, forța musculară.

Deși se obține suficientă creatină din dietă, mulți sportivi folosesc creatină suplimentară pentru a crește rezervele musculare. Vegetarienii și veganii pot fi mai receptivi la aceste suplimente, deoarece depozitele lor inițiale de creatină pot fi mai mici.

Arginina

Arginina este implicată în sinteza oxidului de azot, care dilată vasele de sânge și crește fluxul sanguin. Ca urmare, arginina promovează fluxul sanguin sănătos și aportul de nutrienți la mușchi în timpul exercițiului.

Electroliti

Electrolitele sunt minerale speciale care ajută semnificativ organismul să mențină echilibrul fluidelor. Cele mai importante lucruri pe care sportivii trebuie să le completeze sunt sodiul, potasiul și magneziul. Electrolitii se pierd în timpul transpirației, iar performanța poate fi afectată dacă nu este înlocuită suficient.

Prin urmare, este important să acordați o atenție specială aportului de electroliți în timpul exercițiilor intense (în special la căldură), precum și completarea ulterioară a acestor săruri importante, care se vor pierde. Multe băuturi sportive sunt special concepute pentru a înlocui nu numai lichidele care se pierd prin transpirație, ci și electroliții cheie care cresc și absorbția lichidelor.

Carbohidrați

Glucidele sunt un combustibil cheie pentru creier și mușchi. Pentru sportivii implicați într-o activitate permanentă și pe termen lung, este foarte important să aveți suficienți carbohidrați disponibili atât în ​​mușchi, cât și în sânge. Este important să consumați suficienți carbohidrați înainte de o activitate intensă pentru a realimenta - acest lucru va ajuta la asigurarea unei surse suficiente de energie pentru mușchii care lucrează. Pentru cei care fac exerciții de anduranță cu intensitate ridicată, este important să furnizați carbohidrați în intervalul de 30 până la 60 de grame pe oră în timpul exercițiului.

Carbohidrații sunt importanți pentru regenerare, care ajută la refacerea depozitelor de carbohidrați din mușchi, care pregătesc sportivii pentru exerciții suplimentare. Pentru aceasta sunt folosite băuturi special concepute și alte produse.

Cofeină

Cofeina stimulează sistemul nervos central și facilitează capacitatea organismului de a utiliza grăsimile drept combustibil. Din acest motiv, cofeina poate ajuta la creșterea rezistenței în timpul exercițiilor fizice intense. Datorită efectelor sale stimulatoare, reduce și percepția oboselii și ajută la optimizarea activității permanente.

Antioxidanți

Exercițiul provocator crește consumul de oxigen, care promovează stresul oxidativ în organism și poate deteriora membranele celulare. Nutrienții antioxidanți contribuie la reducerea stresului oxidativ. Substanțele nutritive antioxidante, cum ar fi vitaminele C și E, pot fi benefice în consolidarea sistemului natural de apărare antioxidant al organismului.