subiecte asemănătoare
Ați avut vreun extra din alimentația excesivă de Paște? Mai ai fumat, șuncă, prăjituri, chifle umplute și alte bunătăți în stomac? Este timpul să vă umpleți frigiderul și cămara cu alimente sănătoase și să uitați cât mai repede de delicatese de Paște. Vă vom sfătui cum să curățați corpul de alimente grele și grase după sărbători.
Principiul numărul unu - înlocuiți conținutul frigiderului. Fumatul ar trebui să apară din nou într-un an. Acum este momentul pentru produse lactate ușoare, păsări de curte, pește și legume. Deci, ce ar trebui să avem în farfurie în aceste zile? Cum ar arăta meniul unui medic și al unui consilier pentru obezitate, nutriție și un stil de viață sănătos? „Aș fi sătul de proteine fără grăsimi, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, laptele, brânza de vaci, acidul” spune doctorul Peter Minárik.
Nu mai muri de foame
Candidații la slăbire fac cea mai mare greșeală de a muri de foame. Cu toate acestea, respingerea completă a alimentelor este nesănătoasă și poate fi periculoasă. Așadar, după un mic dejun sănătos, nici prânzul și cina nu trebuie uitate. Medicul recomandă: „Recomand pești mai ușori decât fileurile de pește, codul sau somnul pangasius preparat cu o cantitate minimă de unt sau ulei de măsline cu cartofi fierți și legume proaspete”.
BICICLETĂ: Ceasul de ceas te va scăpa de o ciocolată.
Două lire sterline pe lună
Nici măcar nu trebuie să ne facem griji cu privire la carnea de pasăre. Vă puteți răsfăța cu sânii săraci de pui sau curcan pregătiți în același mod ca și peștele. Încheiați seara cu o salată de legume sau un meniu similar pentru prânz. Un medic nu recomandă începerea unei greve a foamei de post drastic. "Pierderea a mai puțin de două lire sterline pe lună este norma corectă" a încheiat Minárik. Potrivit lui Minárik, este foarte important să urmezi un regim de băut. „Cel mai bine este să bei apă simplă, apă minerală și sucuri de fructe fără zahăr”, a adăugat un nutriționist.
Faceți mai mult sport
Fără mișcare, lira nu se mișcă. Așadar, scoateți praful de pe bicicletă sau adidași de alergat și fugiți în parc sau în pădure. Dacă nu ești genul pentru sporturile de echipă sau nu vrei să te uiți în jur în sala de gimnastică, antrenează-te acasă. Cumpără un pas cu pas și antrenează-te în loc să stai pe el în seria ta preferată. Fitlopta este, de asemenea, excelent, un tampon obișnuit este suficient pentru abdominale - așa-numitul mat. Cu toate acestea, pentru o senzație mai bună, uneori este suficientă o plimbare de jumătate de oră pe zi.
MENIUL URMĂTOR ar trebui să arate după cum urmează:
MIC DEJUN
- O ceașcă de cafea albă sau o ceașcă de ceai, o puteți îndulci cu un îndulcitor artificial și o puteți gusta cu lămâie sau lapte
- 50 g alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă slabă, pește răspândit - puteți schimba în fiecare zi)
- 50 g pâine neagră (sau 45 g croissant alb, 50 g chiflă)
GUSTARE
- 100 g de fructe sau 150 g de legume
MASA DE PRANZ
- 200 g legume
- 100 g carne slabă (pasăre, iepure) sau 150 g pește
- 10 g de grăsime vegetală
- 100 g cartofi sau 70 g orez aburit, 70 g găluște de cartofi, 60 g găluște, 100 g paste fiarte, 160 g piure de cartofi - puteți schimba în fiecare zi
OLOVRANT
- produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi
- legume sau fructe
MASA DE SEARA
- 200 g legume
- 80 g carne slabă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă slabă, brânză de vaci
- 100 g de cartofi sau 70 g de orez aburit, 70 g de găluște de cartofi, 60 g de găluște, 100 g de paste fierte, 160 g de piure de cartofi - similar cu masa de prânz, puteți alterna feluri de mâncare
AL DOILEA CEAS
- 100 g de fructe sau 150 g de legume
- 2 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Sursa: Centrul pentru Diagnosticul și Tratamentul Obezității, Praga
subiecte asemănătoare
Ai putea fi tu
interes
Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid
Chiar și mai multe prosoape deodată nu vă vor proteja de covid dacă faceți această greșeală
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.