În viața fiecărui sex neprihănit, vor exista momente în care ar trebui să arate tot timpul. Ei bine, din păcate, nu toată lumea are o figură ideală din natură și de multe ori trebuie să lupte. Și unul dintre cele mai problematice locuri de pe corpul unei femei este șoldurile ei.
Răspunsuri la întrebările „De ce se depozitează grăsimea pe șolduri?” Și „Cum pot pierde grăsimea din șolduri?”, Veți găsi în publicația de astăzi.
De ce apare grăsimea în interiorul și în exteriorul coapsei?
Faptul este că femeia este organizată fiziologic, astfel încât depozitele de grăsime se acumulează în acest moment. Astfel de „rezerve” adună adesea corpul unei femei în timpul sarcinii. După naștere, în timpul alăptării, astfel de depozite ar trebui să dispară de la sine. În practică, însă, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Sistemul endocrin feminin este afectat de factori ereditari, stilul de viață și dieta. Una peste alta, nu permite corpului să ardă grăsimi pe șolduri în mod independent. Ce ar trebui să fac în acest caz? Răspunsul este simplu, folosind o abordare integrată, lucrând zilnic din greu pentru a-ți atinge obiectivul, și anume șolduri frumoase și subțiri.
Cum să expulzi grăsimea din dieta șoldurilor?
Pentru a fi sincer, o dietă pentru arderea grăsimilor nu este foarte diferită de alte diete. Principiile de bază sunt aceleași: reduceți cantitatea de calorii consumate, nu beți prea mult lichid, limitați-vă la alimente grase și prăjite. Mănâncă des, dar în porții mici. Ar trebui să te limitezi la făină și dulce. Carnea și peștele ar trebui să fie soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și pot fi consumate doar la abur sau gătite. În ceea ce privește apa, cantitatea sa nu trebuie să depășească 1,5-2 litri pe zi (inclusiv primele mese și ceaiuri). Este mai bine să preferați întotdeauna apa minerală. Iată un exemplu de organizare a meselor în timpul zilei.
mic dejun: un ou (fiert tare sau fiert moale, prăjit) și salată de legume fără dressing. Legumele pot avea absolut toate.
Masa de pranz: orice fruct. Mere, portocale, piersici, ce vă place, dar doar un singur lucru.
Masa de pranz: supă de legume, o bucată de carne sau pește gătit cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 100 de grame), o bucată de pâine, un pahar de suc.
conduce: salată de legume sau fructe fără dressing.
masa de seara: legume tocate cu garnitura. Puteți lua cartofi fierți, hrișcă, orez ca garnitură, dar porția ar trebui să fie mică.
Cum să eliminați rapid grăsimea de pe coapsă prin exerciții fizice?
O dietă pentru a obține rezultatul dorit este foarte dificilă. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsimea de pe șolduri, trebuie să efectuați exerciții speciale. Astfel de exerciții vă vor ajuta să eliminați grăsimea din exteriorul șoldurilor și din interior.
Exercitiul 1. Culcat în dreapta ta, mâna dreaptă sub cap, în stânga stând în fața ta pe podea. Picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul stâng la o înălțime de aproximativ 20-30 cm fără a îndoi genunchiul. Țineți această poziție timp de 5 secunde și coborâți piciorul. Repetați de 5 ori și apoi efectuați exercițiul pentru piciorul drept.
Exercițiul 2. Așezați-vă pe podea, pe spatele spătarului, pe picioarele piciorului stâng pe genunchi pe partea dreaptă. Îndoiți piciorul drept la genunchi până când simțiți tensiune în mușchii spatelui șoldului stâng. Puneți această poziție deoparte timp de 5 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori și apoi efectuați exercițiul pentru celălalt picior.
Exercițiul 3. Stai pe patru picioare, cu genunchii ușor distanțați lateral, cu picioarele împreună. Întinde-ți fundul până se „așează” pe picioare. Țineți această poziție câteva secunde și reveniți la original. Repetați de 7-10 ori.
Exercițiul 4. Stai pe patru picioare, umerii se apleacă pe cot și se sprijină pe ei. Efectuați leagăne ale picioarelor drepte și stângi ale spatelui, 10 leagăne pe pumn.