Picioarele tale sunt, fără îndoială, cel mai folosit mod de a călători. Cu toate acestea, dacă nu ești un adevărat turist sau nu ești un fost soldat, probabil că nu te-ai gândit niciodată la cât de sensibile sunt cu adevărat picioarele tale și că trebuie să ai grijă de ele. Blistere, calusuri, ochi de găină și probleme similare pot transforma o călătorie plăcută într-un „martir mizerabil”, în care cu siguranță nu te vei bucura de niciun peisaj frumos din cauza durerii.

Îngrijirea picioarelor este o abilitate pe care ar trebui să o aveți cu siguranță. Deci, dacă urmați sfaturile de mai jos, călătoriile lungi nu ar trebui să vă provoace probleme, cel puțin teoretic.

picioarelor

Purtați încălțăminte potrivită, bine purtată

Îngrijorarea cu privire la picioare ar trebui să înceapă înainte de a porni. Cel mai important factor este încălțămintea potrivită. Chiar trebuie să se potrivească perfect și trebuie călcați în picioare. Astfel de pantofi vă vor menține picioarele în stare bună și vă vor face astfel fericiți, kilometru cu kilometru din călătorie.

Cum să recunoști pantofii care se potrivesc bine? În primul rând, călcâiul pantofului trebuie să se potrivească perfect cu călcâiul piciorului, iar degetele de la picioare trebuie să aibă suficient spațiu (dar nu prea mult spațiu) pentru libera mișcare. Dacă pantoful se mișcă înainte și înapoi sau dintr-o parte în alta, se vor produce fricțiuni, ducând la vezicule dureroase și alte dificultăți. Cu toate acestea, dacă pantofii sunt prea strânși, degetele mari pe drum (mai ales dacă coborâți la vale, de exemplu) vor avea mult de suferit.

Cel mai bun mod de a găsi pantofi bine potriviți este să mergeți direct la magazinul din care intenționați să luați pantofii (în cazul nostru, sucursale din Litvínov, Ústí nad Labem și Teplice). Evitați să faceți cumpărături online (cu excepția cazului în care sunteți sigur pentru un pantof, pe care îl cunoașteți bine). Pentru a face cumpărăturile cât mai semnificative posibil, amânați selecția de pantofi până după-amiaza. Și de ce după-amiază? Datorită faptului că picioarele tale se umflă treptat în pantof pe tot parcursul zilei (mai ales în timpul unei plimbări lungi) și vrei să ai cele mai autentice condiții. Prin urmare, ia cu tine șosete, cu care vei merge în drumeții.

Odată ce ai pantofi confortabili, trebuie să fie călcați frumos și temeinic. Cu siguranță nu faceți o excursie de 15 km cu ei în prima zi, deoarece veți experimenta adevăratul iad. Începeți prin a le purta, de exemplu, pentru cumpărături sau plimbări ușoare. Dacă vă doare piciorul, nu purtați pantofii pentru o vreme, lăsați piciorul să se regenereze și puneți-i până a doua zi. Cu puțin efort și timp vei putea avea un pantof pe picior toată ziua fără niciun semn de durere.

Avertizare! Chiar dacă pantofii sunt călcați în picioare, pot fi în interiorul unui loc unde vor exista fricțiuni neplăcute cu piciorul, ceea ce este deosebit de periculos în timpul excursiilor lungi. Amintiți-vă aceste locuri pe măsură ce călcați și încercați să limitați efectele lor cât mai mult posibil.

Legați-vă corect pantofii

Șireturile strâns legate pot face drumul foarte incomod, motiv pentru care este necesar să nu trecem cu vederea acest aspect. Deși fiecare picior și pantof este diferit, în general, legătura ar trebui să mențină ferm călcâiul, fără a restricționa circulația sângelui în picior.

Puteți realiza acest lucru împărțind în mod esențial legarea în două părți și legând ferm instepul și zona mai liberă a gleznei. Îți va întări zeul în pantof, dar nu va restricționa circulația. Desigur, această metodă este mai simplă cu pantofii înalți, dar există și o metodă cu pantofii inferiori. Mai jos veți găsi un videoclip care tratează această problemă (atenție, este în limba engleză).

Tăiați-vă unghiile înainte de drumeție

Acesta este unul dintre cele mai importante, dar în același timp cele mai ignorate sfaturi. Dacă unghiile sunt prea lungi, nici măcar cei mai buni pantofi nu vor funcționa așa cum ar trebui. Unghiile se vor împinge în degetele mari, ceea ce va face mersul inconfortabil, va duce la durere sau chiar sângerare (sau Doamne ferește să scapi ulterior unghiile).

Când tăiați unghiile, evitați tăierea clasică rotunjită. Alegeți o „tăietură” dreaptă, care reduce șansele de creștere a unghiilor, precum și reducerea frecării dintre unghie și piele. Dar, de asemenea, nu exagerați cu scurtarea, unghiile ar putea începe să crească și o astfel de infecție în degetele mari nu este plăcută și poate duce la o vizită la un chirurg local.

Aplicați pudră/cremă/plasture

Această abordare necesită un pic de experimentare și unele cunoștințe despre corpul tău (adică picioare). Unii excursioniști folosesc o cantitate mare de pulbere sau smântână, alții nu o folosesc deloc. Trebuie doar să încerci asta pentru tine și să afli ce ți se potrivește.

Câteva sfaturi de încercat:

Antiperspirant: Acest spray ar trebui teoretic să împiedice transpirația picioarelor, ceea ce înseamnă mai puțină umiditate, ceea ce înseamnă mai puține vezicule. Așadar, dacă îți transpiri mult picioarele și o știi, un antiperspirant te poate ajuta cu adevărat.

Pulbere pentru picioare: O altă modalitate de a vă menține picioarele libere de fricțiuni inutile este să turnați o umplutură specializată în șosete înainte de a le pune. Pulberea se înfășoară în jurul piciorului și previne fricțiunile neplăcute. Acest lucru va reduce în mod logic șansa de vezicule.

Creme hidratante: Deși poate suna ciudat, există oameni care își ung picioarele cu ulei înainte de o călătorie lungă. Din nou, acesta este un mod de a reduce frecarea. Pe lângă cremele clasice, puteți încerca și utilizarea unui gel lubrifiant. Dezavantajul acestei metode este „senzația de alunecare” și posibila mișcare a piciorului în pantofi.

Patch-uri: cu patch-uri aveți două utilizări. Fie vă pansați piciorul înainte de a călători în locuri pe care le cunoașteți poate fi predispuse la vezicule, fie vă pansați piciorul în timpul marșului când începeți să vă simțiți zone sensibile. Este un mod destul de eficient de a preveni vezicule.

Nu subestimați impactul șosetelor

Cei mai experimentați turiști recomandă adesea un sistem de două șosete pentru marșuri lungi. Primul set de șosete ar trebui să fie subțire, să transpire transpirația, reduce fricțiunea la picior și elimină perfect transpirația de la picior la setul secundar, care ar trebui să fie din lână. De asemenea, ar trebui să purtați șosete cu capul în jos, astfel încât cusăturile să nu se frece de degetele mari și unghiile.

De asemenea, evitați șosetele din bumbac 100%. Deși absoarbe perfect transpirația, se usucă foarte încet. Deci, dacă șosetele transpiră (sau se udă altfel) piciorul nu poate „respira” și mediul ideal pentru vezicule este în lume.

De asemenea, asigurați-vă că aveți șosete de rezervă cu dvs. în drumeție și schimbați-le imediat ce începeți să vă simțiți disconfort sau când încep să se formeze vezicule. Există, de asemenea, păreri că ar trebui să vă schimbați întotdeauna șosetele după 6-8 kilometri. După schimbarea șosetelor, nu uitați să agățați cele ude de rucsac, astfel încât să se poată usca frumos.

Tratează-ți picioarele în timpul marșului

Se poate întâmpla cu ușurință că, chiar dacă urmați sfaturile noastre până la obiect, după zece sau mai mulți kilometri veți simți un disconfort neplăcut în pantofi și va trebui să faceți o mică oprire pentru a „inspecta daunele” cauzate de mersul pe jos.

Locuri sensibile la cald - organismul poate spune când ceva nu este în regulă și o astfel de zonă sensibilă la cald fără tratament va crea un blister. În pantof, îl veți simți ca o ușoară senzație de arsură, care încă nu este la fel de dureroasă ca un blister clasic. Deci, dacă simțiți acest lucru, este timpul pentru o scurtă oprire și tratament.

Scoate-ți pantofii și dacă ai șosete de rezervă, este timpul să te schimbi. Dacă nu, scoate-ți șosetele și lasă-ți piciorul să se odihnească și să se usuce pe măsură ce timpul îți permite. În acest timp, verificați și legarea șireturilor, reaplicați praful sau crema, acoperiți celelalte zone dureroase și curățați pantofii de orice resturi.

Blistere - vezicule sunt buzunare dureroase umplute cu lichid sub piele. Blistere se formează atunci când există o frecare semnificativă pe piele. Dacă apare, aveți mai multe opțiuni în funcție de cât de mare este și dacă a crăpat sau nu. Dacă este mică, intactă și nu este extrem de dureroasă, aplicați crema, acoperiți-o și lăsați-o așa.

Dacă blisterul este mare și rupt, curățați-l și lipiți-l cu bandă/legați-l cât de bine puteți. Dacă legați un bandaj, introduceți o mică bucată de tifon sau o cârpă între blister și bandaj. Dacă pielea este murdară sau ruptă, tăiați-o cu atenție. Dacă nu este, lăsați-o așa cum este, va ajuta la prevenirea unei posibile infecții foarte dureroase.

Dacă blisterul este mare și intact, va trebui străpuns cu un ac sterilizat (de exemplu, sterilizat prin foc dintr-o brichetă) (sau cu un cuțit de buzunar când acul nu este la îndemână). Înainte de perforare, blisterați foarte bine și aplicați dezinfectant. Apoi aplicați tifon și blister cu un bandaj.

Unii turiști cu experiență susțin că un al doilea adeziv poate fi folosit pentru a lipi pielea agățată liber a blisterului străpuns. De fapt, nu este o idee atât de nebună, medicii uneori folosesc clei dacă nu există o altă opțiune. Cu toate acestea, pregătiți-vă pentru doza necesară de arsură

Dar adevărul este că cea mai bună prevenire împotriva veziculelor este pur și simplu antrenamentul. Du-te, du-te și du-te. Picioarele tale se vor obișnui treptat și vor deveni mult mai durabile, apoi te vei bucura de tururi și de peisajele naturale frumoase mult mai mult.