schudn

Combinația dintre exercițiile fizice și modificarea dietei este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate - nu există nicio îndoială în acest sens. Cu toate acestea, există momente în viața fiecăruia dintre noi când circumstanțele nu ne doresc bine. Munca, responsabilitățile copiilor sau gospodăria ne obligă deseori să punem exercițiul pe margine. Ce acum? Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice?

Începeți treptat și concentrați-vă asupra obiectivului pe termen lung

Ai răbdare și nu vreau totul dintr-o dată. Dacă începeți să slăbiți de la locul de muncă, concentrați-vă pe schimbarea unui obicei pe săptămână.

Fii pregătit pentru asta slăbitul nu va fi ușor. Nu ne înțelegeți greșit - este cu siguranță posibil, dar dacă ar fi ușor, nu ați citi acest articol.

Kilogramele nu vor scădea la fel de repede. Zilele și săptămânile mai rele vor fi mai bune. PMS vine atunci când mănânci ciocolată integrală neplanificată. Va fi o sărbătoare în care nu poți rezista unei vânturi gustoase. Eșecul ocazional nu înseamnă sfârșitul lumii - nici nu ia înapoi tot ceea ce ai reușit să slăbești pe drum.

Uită-te la pierderea ta în greutate pe termen lung. Citiți multe și aflați despre dietă. Nu te uita doar la kilograme, dar și pentru sănătatea și bunăstarea ta mentală.

Deci, dacă nu vă puteți oferi 100% dietă și 100% mișcare în timp ce pierdeți în greutate? Încercați să acordați 100% următorului punct 😊

1. Nu mâncați între mese

Bătăile nevinovate pe tot parcursul zilei vă pot crește foarte ușor aportul caloric zilnic cu câteva sute de calorii. Și din moment ce știi deja că deficitul caloric este „miracolul” care decide dacă slăbești sau crești în greutate, „gustarea” poate fi un obstacol în calea ta către sinele mai sărac.

Discuțiile de seară la televizor sunt, de asemenea, periculoase. Bare, chipsuri, ciocolată sau brânză cu vin - nu contează dacă este o variantă sănătoasă sau nesănătoasă. În acest caz, caloriile sunt calorii. Iar cei de prisos își vor găsi foarte ușor drumul către bucata de burtă, unde pantalonii tăi au început să fie în cele din urmă puțin mai slabi.

2. Au ajuns la extreme

Într-adevăr. Nu funcționează mult timp. Nu vă vor învăța principiile alimentației sănătoase, nu vă vor învăța să estimați porțiile. Excluderea unui anumit grup de alimente din meniu nu este motivul pentru care Žaneta a slăbit. Carbohidrații și grăsimile nu sunt de vină. Deficitul de calorii (suntem din nou aici) este de vină.

Dieta cu varză nu este un miracol.

Ceaiul de detoxifiere de 30 de zile tocmai a întârziat ziua când în sfârșit începeți să slăbiți în mod responsabil.

3. Concentrați-vă pe proteine

Proteinele nu au avut o bună reputație de mult timp. Din fericire, astăzi frica de leziuni renale (dacă sunteți sănătos) este un lucru din trecut - astfel încât să puteți crește în siguranță aportul lor. Recomandările pentru femeile active sunt undeva la 1 - 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - presupunând că nu faceți mișcare (ceea ce este în titlul articolului 😊).

Ce înseamnă asta în practică?

Dacă aveți 70 de kilograme, aportul ideal de proteine ​​va fi undeva la 70 - 85 de grame, dar nu ne-ar fi teamă de un număr mai mare (chiar și 100 g).

Adăugați mai multă carne slabă, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​vegetale în dietă.

4. Mănâncă mai multe fructe și legume

Știm, îl citești peste tot. Deci, să încercăm să o facem puțin mai practică. Au unele o porție de legume sau fructe pentru toate felurile principale. În afară de legume proaspete vei aprecia, de asemenea îngheţat amestecuri care, cu conținutul lor de vitamine, sunt egale cu varianta proaspătă.

Dacă de multe ori te deranjează umflarea, legumele pot fi mai potrivite pentru tine tratat termic. Prefera tocană și gătit înainte de coacere și prăjire.

Când gustăm dulce, ajungem deseori la variante mai sănătoase - de exemplu fructe uscate. Feriți-vă de el, poate fi înșelător. Datorită conținutului redus de apă, este o sursă concentrată de calorii și zahăr.

5. Grăsimea este un gust, dar poate trăda cu ușurință

În ciuda marii popularități a dietelor ketogene, este încă adevărat că grăsimile au mai mult de două ori valoarea calorică în comparație cu proteinele și carbohidrații. Într-un gram de grăsime luați 9 kcal.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați grăsimile din dieta dumneavoastră: avem nevoie de ele în principal datorită producerea de hormoni. Cu toate acestea, poate ajuta la pierderea în greutate dacă le reduceți cantitatea. Acest lucru va însemna că reduceți valoarea calorică a alimentelor, dar volumul nu suferă prea mult. Și asta vrei în dietă - să ai stomacul plin 😊

6. Nu te gândi la mâncare tot timpul

A fi ocupat. Nu vă gândiți la un pic de pete în stomac. Dacă pierdeți în greutate cu un deficit caloric și intenționat, foamea va apărea mai devreme sau mai târziu. Aceasta este natura. Foamea ne-a permis odată să supraviețuim. Este enervant și enervant, dar încercați să vă dați seama că nu sunteți în pericol de înfometare - și, mai important, explicați-l în cap head.

7. Doar pentru că nu faci mișcare nu înseamnă că nu te poți mișca

Chiar și mersul obișnuit poate adăuga calorii valoroase arse. Selectați la plimbare în natură, folosiți scările în locul liftului, parcați departe de locul de muncă. Pașii mici duc la mari schimbări.