urmați

Există multe exemple despre ceea ce trebuie făcut pentru a trăi cât mai mult posibil. Unii susțin că, dacă vrei să trăiești cât mai mult timp, ar fi trebuit să alergi câteva mile în fiecare dimineață, în timp ce alții susțin că, pentru a trăi cât mai mult timp, este important să petreci timp cu familia și prietenii. Dar care este adevărul și ce ar trebui să faci cu adevărat pentru a fi în lume cât mai mult posibil? Un studiu publicat în revista Circulation ar putea avea răspunsul.

Un studiu publicat anul trecut în Circulation susține că trebuie doar să urmați aceste 5 principii și să trăiți mai mult.

Mâncați o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă a fost asociată cu longevitatea de mai mulți ani. De exemplu, dieta mediteraneană, care este bogată în fructe, legume, nuci, grăsimi sănătoase și pește, este foarte sănătoasă. Alte studii importante au descoperit că longevitatea este asociată și cu alimente selectate precum pește, fibre, proteine ​​pe bază de plante și grăsimi sănătoase. Și, după cum se știe, alimentele precum băuturile cu zahăr și prăjiturile sunt asociate cu un risc mai mare de boli cronice și deces. Chiar dacă dieta dvs. nu este perfectă acum, schimbările pozitive pot aduce beneficii doar corpului dumneavoastră. Unul dintre articolele publicate în 2017 afirmă că persoanele care au consumat 20% alimente mai sănătoase în cei 12 ani decât la începutul cercetării și-au redus riscul de deces cu 17%.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice aduc nu numai un beneficiu imens sănătății fizice, ci și bunăstării mintale. Exercițiile fizice și exercițiile fizice vă întăresc sistemul cardiovascular, sistemul imunitar și s-a dovedit că vă îmbunătățește starea de spirit. Dacă decideți să faceți mișcare, trebuie să faceți mișcare pentru cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. Cel mai bine ar fi să încorporezi exerciții musculare de două ori pe săptămână. Nu vă faceți griji, chiar și mișcările simple clasice precum mersul pe jos și chiar curățenia vă pot prelungi viața, potrivit unui studiu din 2018. Un studiu publicat recent în ianuarie susține că o mișcare simplă de 30 de minute pe zi poate reduce riscul de deces prematur cu până la 17%.

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase

O alimentație adecvată și o mulțime de exerciții fizice îi ajută pe oameni să mențină o greutate corporală sănătoasă. Obezitatea este strâns legată de afecțiunile cronice ale diabetului de tip 2, bolile cardiovasculare și chiar cancerul. Cancerul asociat cu obezitatea ucide 186.000 de persoane pe an doar în Statele Unite.