Dacă încercați să slăbiți, mâncați aceste 15 cele mai bune mese. Vrei sa slabesti in mod natural? Slăbiți vara cu fructe și legume de sezon. Este sănătos, gustos și cu siguranță nu vei muri de foame.

Se înrăutățește vara. De ce? Vara, corpul uman însuși cere schimbarea obiceiurilor alimentare - mai multă apă, fructe și legume. În plus, multe fructe și legume se coc în timpul verii. Prin urmare, dacă chiar trebuie să slăbești, ar trebui să începi vara. Alegeți din această listă alimentele care vă plac cu adevărat. Puteți mânca cât doriți, nu vă va afecta greutatea în sus.

Astăzi, lumea este plină de informații despre pierderea în greutate, care poate nu se bazează pe adevăr. Se spune că există alimente care le fac sărace. De fapt, „nu există prea multe dovezi ale acestor alimente specifice care accelerează metabolismul”, admite Sheri Zidenberg-Cherry, dr., Cercetător la Departamentul de Nutriție al Universității din California. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu există alimente care pot contribui la pierderea în greutate ca parte a unei diete cu calorii reduse și a unui stil de viață activ.

Zidenberg-Cherry recomandă: „Mănâncă alimente care îți vor umple stomacul și te vor face să te simți mulțumit. Atunci corpul tău nu va cere atât de multe calorii. Gândiți-vă la fructe, legume și cereale integrale - în special la cele care au un gust deosebit de bun în lunile de vară, pentru că veți dori să vă umpleți stomacul cu ele. ” Vă aducem 15 alimente pe care le puteți face cu el:

Supe racite

dacă

Supele sunt adesea pe bază de plante, în plus, refrigerate conțin mai multe fibre, care este o rețetă dovedită pentru reducerea poftei de mâncare, aportul global de calorii și pierderea în greutate în timp. Deoarece supa este în mare măsură un producător de calorii fără apă, puteți consuma porții mari care ocupă spațiu în stomac pentru un număr rezonabil de calorii. (În funcție de rețetă, se știe că doar două căni de roșu conține mai puțin de 100 de calorii).

Pepene

Acest fruct tipic de vară conține specia fibră, de care se poate lega grăsimea din corpul nostru. În plus, are proprietăți mult mai pozitive pentru corpul nostru.

Pepenele verde conține un procent ridicat de apă, care ajută la menținerea corpului hidratat și, astfel, poate crește cheltuielile totale de calorii, potrivit mai multor studii. O ceașcă din acest fruct ascunde deja mai puține calorii decât orice alt fruct de vară.

Căpșune

La fel ca multe alte fructe, căpșunile sunt pline de fibre și alți nutrienți. Este, de asemenea, un fruct cu o valoare calorică mai mică, precum și pepene galben. Avantajul față de pepene galben este că căpșunile sunt mai ușor de prelucrat și pot fi utilizate în mai multe moduri.

Dovlecel

Datorită conținutului redus de calorii, dovleceii și-au câștigat propriile merite. Este o delicatesă căutată pentru diversitate și utilizare. Dovlecelul este unul dintre cele mai delicioase fructe. Conține până la 95% apă și poate înlocui cartofii, legumele rădăcinoase sau chiar carnea. Se remarcă nu numai pentru fierberea și coacerea cu paste, ci și în supe sau sosuri.

varză de Bruxelles

Sezonul chilei începe la mijlocul verii. scade colesterolul, întărește pereții vaselor de sânge și sistemul imunitar. Datorită conținutului ridicat de fibre, are un efect pozitiv asupra digestiei. Îl puteți adăuga la iaurt grecesc sau puteți face un smoothie verde.

Are un conținut de vitamina C de câteva ori mai mare decât citricele. Stephen Arlin, un vitar și culturist american, recomandă kale ca unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea masei musculare.

Legume la gratar

Petrecerile pe grătar sunt tipice pentru vară. Dacă nu doriți să puneți fripturi grase sau prea fierte pe o farfurie, ajungeți la legume, pe care le aruncați pe grătar cu o picătură de ulei. Legumele la grătar sunt căutate pentru conținutul lor ridicat de fibre. Cu toate acestea, preferați legumele tari, în special vinetele, ardeii dulci și ceapa.

Fructe de mare la grătar

„Una dintre cele mai convenabile modalități de a mânca și de a vă regla greutatea este de a include proteine ​​sărace în dieta zilnică”, spune Zidenberg-Cherry. Cercetările sugerează că doar digerând proteinele, putem arde mai multe calorii. Peștele la grătar este sursa perfectă de proteine ​​vara, deoarece sunt „mai ușori și mai slabi” decât, să zicem, friptura.

Proteinele mai bogate decât friptura ne pot ține pentru totdeauna sub formă de depozite de grăsimi. Și încă un motiv pentru care peștii: „Peștii conțin acizi grași omega-3, care sunt implicați în reducerea grăsimii din burtă în combinație cu un program de slăbire”, explică Zidenberg-Cherry.

Castraveți

Principalul motiv pentru consumul de castraveți este conținutul ridicat de apă, care hidratează corpul și îl menține în echilibru. „Își poate potoli foamea”, spune Jessica Fishman Levinson, dietetician.

Avocado

Din ce în ce mai mulți oameni nu își pot imagina vara fără un avocado. Acest fruct pătrunde și pe piața noastră comercială și se spune că nu toată lumea îl va gusta pentru prima dată, dar cine îl va gusta o dată va începe să-l caute mai târziu. Avocado este un amestec unic de zahăr scăzut, grăsimi sănătoase și fibre care îi conferă un loc special pe această listă. Grăsimile dietetice încetinesc digestia, deci nu trebuie să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.

Zmeură

Nu s-ar spune niciodată că o cană din aceste fructe conține mai puțin zahăr decât orice altă boabă de vară. Conține zahăr, dar unul care vă poate mulțumi nivelul zahărului din sânge, așa că foamea ne trece la scurt timp după ce mâncați.

Ardei iuti

Capsaicinele sunt alcaloizi vegetali naturali care se găsesc în alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute. Cercetările sugerează că consumul unor cantități mici de alimente picante cu capsaicine duce în mod natural organismul să mănânce mai puțin.

Există, de asemenea, multe dovezi că capsaicina merge direct în celulele adipoase, unde în cele din urmă arde grăsimile.

Ceai verde

Dacă totuși căutați o alternativă adecvată la apă pentru a menține un regim de băut suficient, combinați băuturile cu ceaiul verde. Câteva cești de ceai verde pe zi sunt modalitatea perfectă de a-l umple suficient când este cald afară. Studiile au arătat că ceaiul verde poate ajuta la combaterea cancerului și a bolilor de inimă, la scăderea colesterolului și la accelerarea metabolismului nostru. Dacă nu este acceptabil să beți această băutură fierbinte în zilele fierbinți, încercați să preparați ceai rece din frunze de ceai verde. Nu vă faceți griji, nu veți pierde extractele sale rare.

Ananas

Acest fruct tropical conține două enzime puternice care se potrivesc corpului nostru, mai ales când vine vorba de a mânca vara. Bromelina și lipaza sensibilă sunt foarte benefice pentru digestia noastră. Bromelaina ajută la o mai bună digestie a proteinelor din dietă, iar lipaza sensibilă la rândul ei descompune excesul de grăsime din celule. Prin urmare, merită să fie inclus în meniul nostru. În plus, ananasul este unul dintre puținele fructe disponibile aproape tot timpul anului.

Portocale

Citricele dulci sunt bogate în potasiu, care este foarte necesar organismului chiar și vara. Dacă corpul pierde potasiu, pe care nu îl completăm, suntem în pericol de crampe musculare. Acest fapt nu va mulțumi niciun sportiv. Consumul de portocale va suplimenta nivelul inițial, care ne protejează și de efectele secundare rezultate din deficiența sa. În plus, portocala conține aproximativ 80% apă, așa că atunci când este consumată în mod regulat, corpul nostru, inclusiv regimul de băut, rămâne suficient hidratat în zilele de vară.

Iaurt

Iaurtul este un aliment foarte util în ceea ce privește probioticele. Este o sursă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care au un efect benefic asupra digestiei noastre. De asemenea, afectează imunitatea organismului, poate corecta colesterolul și îmbunătățește regenerarea corpului, care este o combinație bună pentru sportivi. Datorită compoziției sale, poate fi folosit și de cei care au probleme cu produsele lactate clasice. Iaurturile sunt adesea consumate datorită proporției ridicate de calciu, care este bine absorbit din acest aliment. În același timp, există o teorie conform căreia deficitul de calciu cauzează parțial supraponderalitatea. Pentru cei care îl includ în mod regulat și frecvent în dieta lor, poate ajuta la descompunerea grăsimii corporale.