Sfaturi pentru o nutriție adecvată în timpul unui tratament cu steroizi
Aprovizionarea insuficientă cu alimente de calitate este adesea motivul pentru care un culturist nu face niciun progres vizibil. La ce folosește cele mai bune principii de antrenament, utilizarea steroizilor anabolizanți, o perioadă de odihnă suficient de lungă atunci când organismul nu are nutrienții potriviți în cantități suficiente. Un culturist care se antrenează intens are cu siguranță un consum mai mare de nutrienți de calitate, ceea ce crește și mai mult odată cu utilizarea concomitentă de steroizi anabolizanți. Aportul adecvat de substanțe nutritive de calitate va crește rapid efectul fiecărui tratament cu steroizi, deoarece steroizii își arată efectul complet numai dacă organismul este alimentat cu cantitatea necesară de calorii și cu raportul și cantitatea potrivite de nutrienți. Prin urmare, ar trebui să fim conștienți de faptul că o dietă adecvată adecvată acestui obiectiv trebuie să îndeplinească 4 cerințe de bază:
1. Aportul suficient de proteine de calitate.
2. Aport suficient de carbohidrați complecși.
Foarte des este subliniată importanța carbohidraților complecși în nutriția culturistilor. Cu siguranță nu este doar o coincidență. Carbohidrații complecși ne furnizează un aport constant de energie, care este foarte important în menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge, împiedică transformarea proteinelor în energie (catabolism) și sunt un factor important în procesul de descompunere a grăsimilor. Preferat
sursele de carbohidrați complecși sunt: orez, fulgi de ovăz, pâine integrală, paste și legume. Cantitatea zilnică totală de carbohidrați ingerată ar trebui să fie de aproximativ 600-900 g, ceea ce corespunde (la o valoare energetică a carbohidraților de 4,1 kcal pe gram) cu o valoare zilnică de 2400 până la 3600 kcal sub formă de carbohidrați. 85% dintre aceștia ar trebui să fie sub formă de carbohidrați complecși, iar restul de 15% în
sub formă de carbohidrați simpli, în principal fructe.
3. Aport suficient de calorii.
Un culturist care se antrenează zilnic și primește doar 2000-3000 kcal pe zi nu poate fi surprins atunci când nu observă nici o creștere în greutate și volum. Dacă ați văzut vreodată culturisti masivi care iau steroizi în timpul fazei lor de volum, sunteți sigur că sunteți de acord că mănâncă multă carne pe zi - 1/2 kg de carne, o cantitate de orez, câteva zeci de ouă, legume și chiar și câțiva litri de băuturi proteice și carbohidrați.nimic neobișnuit. Dacă vrei să fii grozav, trebuie să mănânci mult - acesta este un slogan popular printre culturisti care înțeleg că dieta reprezintă 75% din succesul culturismului. Dacă sunteți sănătos, aveți un metabolism normal, vă antrenați greu și regulat, doriți să vă îngrășați și să luați steroizi anabolizanți, așa că veți fi cu siguranță mai aproape de obiectivul dvs. dacă nu uitați că un aport caloric de aproximativ 4000 kcal și mai mult vă va garanta că vei progresa cu succes.
4. Mănâncă regulat în același timp.
Acest punct este destul de des neglijat, deoarece necesită un grad ridicat de disciplină, motivație și planificare pe termen lung. Vă recomand să combinați planul de masă cu programul zilnic și să îl parcurgeți fără compromisuri. Mănâncă de 7 ori pe zi, sau cel puțin 5 - 6 și întotdeauna în același timp. Nu contează dacă ți-e foame sau nu, dacă călătorești, ești la serviciu sau cu prietenii, la ora cinci trebuie să știi că este timpul pentru a cincea masă, deci MÂNCĂ. Mesele regulate la intervale scurte (2-3 ore) vă vor garanta o eliberare continuă de insulină, care este foarte importantă în transportul aminoacizilor în celulele musculare și corpul rămâne în continuare în anabolism (stare ideală pentru a câștiga masă). Consumul neregulat, omiterea meselor sau mai multe mese zilnice mari nu este suficient pentru faza de volum a antrenamentului.
Eficacitatea acestui sistem de dietă și a liniilor subliniate se bazează pe două cerințe esențiale: MOTIVARE și DISCIPLINĂ. Acest lucru va arăta cu adevărat cât de mult doriți să construiți volume și putere mari și cât de mult doriți să atingeți acest obiectiv. Cei dintre voi care nu au suficientă motivație și disciplină vor părăsi acest sistem după câteva săptămâni și vor reveni la obiceiuri alimentare confortabile. Culturistii cu o idee clară a obiectivelor lor, o doză mare de entuziasm, un psihic puternic și disciplină vor supraviețui în acest sistem alimentar (deși adesea monoton) luni sau chiar ani. Cu toate acestea, va merita și renunțarea lor va fi cu siguranță recompensată.