În acest material, aș dori să vă prezint câteva aspecte legate de problemele sportive și nutriția adecvată. Simt că forma unui stil de viață adecvat și a alimentației sportive este foarte adesea neglijată și subestimată semnificativ în procesul de antrenament sportiv, în special de către părinți! Există multe mituri și greșeli în rândul publicului larg cu privire la rolul real pe care stilul de viață îl joacă în viața unui tânăr atlet, în special partea principală a acestuia - nutriție. Unii oameni o ignoră complet, dar cu o minte modernă, iar oamenii educați în domenii similare o acceptă parțial, dar doar un număr foarte mic de oameni se concentrează asupra ei în măsura în care merită. Și aceasta este uneori o mare greșeală! Nutriția este un element esențial al tuturor celorlalte structuri de performanță sportivă a unui tânăr jucător de hochei, cum ar fi performanța sa, performanța.

jucătorilor

Percepția acestei probleme, în special în legătură cu dezvoltarea tinerilor jucători de hochei la nivelul unui program de susținere, complementar sau chiar de clasa a doua, este o mare greșeală fundamentală! Prin urmare, este necesar să transformăm gândirea și să recunoaștem faptul că acesta este un punct cheie al dezvoltării, din care derivă totul. Ferăstrăul cu lanț nu va funcționa până când nu primește petrol și benzină. Și copilul tău este un sportiv care depune mult mai mult efort și arde mult mai multă energie decât un copil care se duce acasă de la școală la pian, computer sau computer. Prin urmare, îngrijirea stilului său de viață ar trebui să aibă un loc foarte important în oferta dvs. de sprijin pentru un tânăr jucător de hochei. Imaginați-vă tânărul dvs. jucător de hochei ca un luptător care nu are nevoie de tractor tractor, ci de benzină specială pentru aviație pentru a obține performanțe maxime. Dacă îți poți schimba perspectiva asupra acestei probleme și îți dai seama de importanța unui stil de viață bun, atunci rezultatele vor veni cu siguranță cât mai curând posibil, iar tânărul tău jucător de hochei va intra în dimensiuni complet diferite, atât în ​​ceea ce privește hocheiul, cât și în viața de zi cu zi.

Este dovedit științific că 85% dintre încălcările minore ale speranțelor dvs. (dureri de cap, oboseală, dureri abdominale, note slabe, abordare slabă a antrenamentului.) Sunt rezultatul unei încălcări a stilului de viață. Acest lucru înseamnă un somn suficient de lung și bun, hrană și aport de lichide (atât în ​​ceea ce privește compoziția, cât și distribuția, adică de câte ori pe zi și câte ore are speranța tânără și bea) de igienă adecvată și alți factori comparabili.

Acum, ajungem la partea în care vorbim despre terenul de mijloc. Voi introduce un grup de șase substanțe nutritive de bază.

Este o sursă de energie necesară pentru activitatea musculară și a creierului în timpul antrenamentului intens. Provin din zaharuri (carbohidrați simpli) și amidon (carbohidrați compuși). Per total, 60% din energia consumată ar trebui să provină din carbohidrați.

SURSA - produse de patiserie (în principal întunecate), cereale, orez, fructe și legume.

Este o resursă utilizată pentru activități de joasă frecvență sau pe termen lung. 25% din energia consumată ar trebui să provină din grăsimi.

SURSA: * grăsimi animale - unt, grăsime în carne

* grăsimi vegetale - ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, ulei de soia

Sunt importante pentru formarea și menținerea masei musculare, a celulelor roșii din sânge, a părului și a altor țesuturi.

Pot fi folosite ca sursă de energie dacă nu există suficienți carbohidrați și grăsimi în organism. 15% din toată energia consumată ar trebui să provină din proteine.

* Carne de vită și porc, pește

Cele mai multe vitamine nu pot fi produse de organism în sine, deci este necesar să le luați într-o dietă naturală. VITAMINELE NU SUNT O SURSĂ DE ENERGIE.

• A - morcovi, roșii, pătrunjel, mazăre, spanac, caise, căpșuni, ulei de pește, gălbenuș de ou, produse lactate

• B - cereale, măruntaie, carne, drojdie, lapte, tetine

• C - kiwi, coacăz negru, citrice, ardei, cartofi, broccoli, varză

• D - ulei de pește, produse din cereale integrale, legume cu frunze, lapte, unt, uleiuri vegetale

• E - migdale, arahide, uleiuri vegetale, semințe de susan, germeni de grâu, cereale

• K - plante verzi, cuișoare, brânză, gălbenușuri

Acestea sunt elemente obținute prin dietă care se leagă de corp și formează și co-creează compoziția corpului (de exemplu, calciu în oase) și reglează procesele organismului (de exemplu, fierul în celulele roșii din sânge transportă oxigenul).

• legume, fructe (chiar uscate ca caise, prune, banane etc.), pește, semințe de floarea-soarelui, tetine, lapte și produse lactate, nuci, struguri

Menține temperatura corpului, furnizează substanțe nutritive celulelor, temperatura corpului îndepărtează deșeurile din ele și este necesară pentru activitatea lor. Reprezintă 60-75% din greutatea corporală. APA NU ESTE O SURSĂ DE ENERGIE.

La sportiv, cheltuielile acestor substanțe sunt mai mari decât la non-sportiv și, prin urmare, este necesar să se adapteze meniul înainte de antrenament, un meci sau după acesta.!

MOD DE BĂUTURI

- Bea în timpul zilei (apă, sucuri de fructe etc.) - culoarea urinei trebuie să fie limpede sau ușor colorată (culoare marcant galbenă, înseamnă un risc ridicat de deshidratare)

- Înainte de antrenament 600-700 ml - cu 1 oră înainte de antrenament

- Completați lichide pe gheață 100 - 200 ml la fiecare 20 de minute. încărcături pe și de pe gheață

- Bea între rotații în timpul meciului

- Bea între pauze în timpul antrenamentului

- Transpirații abundente (portari) + sarcină intensă (antrenament peste 1 oră) - băuturi izotonice speciale (proporție de 2x mai mare de Na, K, Cl

ÎNAINTE DE MECI

Mâncarea înainte de meci este de obicei alegerea unui jucător individual. Unii jucători preferă mâncărurile din carne (carne de pasăre, pește), alții paste mai ușoare (spaghete, orez etc.). Cu toate acestea, regula importantă ar trebui să fie că ultima masă înainte de meci ar trebui să conțină mai puțină carne și să nu fie consumată mai târziu de 2 până la 3 ore înainte de meci. Consumul de mâncare chiar înainte de meci poate afecta negativ performanța jocului unui jucător în mai multe moduri. Pot apărea probleme de stomac (dureri abdominale) sau arsuri la stomac, care pot fi dăunătoare în timpul unui meci, atunci când corpul ar trebui să calce pe deplin. Mai mult, tractul digestiv este alimentat în principal cu sânge, care este apoi absent din mușchii care lucrează.

Continuăm să bem lichide la ieșirea din meci. Suplimentarea cu carbohidrați în faza de regenerare este importantă.