pierderea

Unul dintre cele mai importante lucruri în ceea ce privește pierderea în greutate este regimul de băut. Când pierdeți în greutate, alegerea corectă a băuturilor și lichidelor, precum și modul în care sunt consumate în timpul zilei, are cel puțin același efect ca și compoziția dietei. Cu toate acestea, mulți oameni subestimează acest aspect.

Acesta este și motivul pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți în funcție de ideile dvs., chiar dacă urmați o dietă potrivită. În timpul regimului de băut, este necesar să ne uităm nu numai la ce bei, ci și la modul în care bei în timpul zilei, cât de des umpleți lichide, câte sunt și care este legătura sau armonia lor cu mâncarea. Efectul asupra pierderii în greutate este atunci cu adevărat semnificativ.

Cum afectează regimul de băut pierderea în greutate și cum ar trebui să fie

Prin regim de băut se înțeleg două zone de aport de lichide. Prima este metoda de a bea în timpul zilei și cantitatea de lichide consumate, a doua este o gamă specifică de băuturi. În prima zonă, trebuie respectate regulile ca un adult să bea cel puțin 2,5 litri de lichide.

Al doilea principiu este că băutura ar trebui să fie uniformă pe tot parcursul zilei, în mod ideal într-un volum mai mic de 1 până la 2 dcl la fiecare 1-2 ore. Datorită acestui fapt, puteți accelera metabolismul cu până la 20% și puteți susține digestia, care are un impact semnificativ asupra prevenirii depunerii excesive de nutrienți în organism sub formă de provizii, dimpotrivă, susține arderea acestora și, de asemenea, arderea stocurilor existente.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește tipurile de băuturi și lichide, urmați aceste principii aici:

  • în primul rând, încercați să beți apă curată, ideal de la robinet, conține toate mineralele, nutrienții și oligoelementele necesare pentru organism
  • Desigur, este necesar să se limiteze aportul de băuturi alcoolice, acestea nu sunt incluse în niciun caz în regimul de băut, dimpotrivă, au un efect deshidratant.
  • În ceea ce privește cofeina, aceasta susține digestia și metabolismul, dar numai într-o măsură limitată, dacă doriți să o luați, doar sub formă de cafea de calitate
  • dimpotrivă, băuturile energizante sunt interzise, ​​de asemenea, deoarece conțin mult zahăr, băuturile îndulcite, limonadele și sucurile de fructe cumpărate ar trebui, de asemenea, să fie limitate.

Nerespectarea unui regim de băut are ca rezultat mai multe probleme, nu doar pentru pierderea în greutate. Pe lângă încetinirea metabolismului și digestiei, există și probleme cu circulația sângelui, mușchii, performanța fizică, durerile de cap, somnul sau oboseala.

BEȚI MAI MULTE DACĂ ESTE NECESAR

Recomandarea generală pentru un aport zilnic de aproximativ 2,5 litri de lichide se aplică situației pe termen mediu sau lung. În cazul în care veți avea mai mult efort fizic sau va fi mai cald afară, poate fi necesar să beți mai multe lichide.

Ce băuturi și lichide sunt cele mai bune pentru un regim de slăbit

Să vedem acum exemple specifice de băuturi și lichide care sunt cele mai bune pentru regimul dvs. de băut și care vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, să susțineți digestia, metabolismul și să reduceți foamea. Baza ar trebui să fie apa, dar poate lua și diferite forme.

Iată rețetele și sfaturile pentru băuturi gata preparate pentru slăbit:

Apă de fructe: Cel mai bun pentru pierderea în greutate este apa, ale cărei efecte asupra digestiei și metabolismului pot fi multiplicate cu utilizarea fructelor. Cel mai bine este să folosiți fructe cărnoase cu un conținut ridicat de vitamina C, care este un antioxidant cunoscut. Puteți adăuga în principal pepeni, rodii sau lămâi, sau dintr-o dată, apoi menta proaspătă este ideală pentru aromatizare.

Apă cu legume: O alternativă la fel de interesantă este apa cu legume, principiul este foarte similar cu cazul anterior și chiar o astfel de utilizare are ca scop îmbunătățirea digestiei datorită conținutului de fibre. De exemplu, puteți tăia castravete, ridiche sau piper în apă, puteți folosi miere și lavandă pentru a-l gusta, ceea ce va conferi, de asemenea, apei o aromă bună.

Apă cu miere și condimente: A treia modalitate prin care puteți face apa și gustul special este utilizarea unei combinații de miere și condimente. Adăugați 4 lingurițe de miere, suc de portocale și suc de lămâie într-un pahar de apă rece și amestecați totul bine. Apoi adăugați turmeric și scorțișoară după gust. Dacă vrei ceva înțepător, un pic de ardei iute.

Suc de cocos: Ultimul tip de utilizare interesantă a apei aromate este apa de cocos. Spre deosebire de rețetele anterioare, totuși, nu o puteți face acasă, o puteți cumpăra doar ca băutură finită sub formă lichidă sau sub formă de pulbere. Utilizarea acestei ape pentru scăderea în greutate este foarte răspândită în lume, deoarece conține multe minerale, antioxidanți și vitamine.

Ape minerale: Mineralele sunt o sursă extrem de bogată de minerale, ceea ce le implică deja numele, mai ales când vine vorba de potasiu, sodiu sau magneziu. De asemenea, conțin mai mulți electroliți, care sunt foarte importanți pentru diferite procese metabolice. Aveți grijă la minerale, însă este doar un supliment, deoarece prea multe minerale pot cauza probleme.

Ceai verde: Ceaiurile sunt o alegere foarte eficientă pentru pierderea în greutate, mai ales când vine vorba de ceaiul verde. În acest caz, ajută în principal, având un efect termogen, adică face arderea grăsimilor mai eficientă, ceea ce este o condiție de bază pentru pierderea în greutate. De asemenea, este bogat în antioxidanți care susțin digestia, circulația sângelui, inima, imunitatea și metabolismul.

Alte ceaiuri: Pe lângă ceaiul verde, care are o poziție specială în ceea ce privește pierderea în greutate, puteți folosi și alte tipuri de ceai pentru a sprijini digestia, metabolismul, reducerea cefaleei și arderea mai bună a grăsimilor. Exemple sunt ceaiul alb, roșu, oolong, scorțișoară, ghimbir, fenicul, fân, urzică, rasca, șofran sau pătrunjel.

Smoothies: De asemenea, puteți folosi fructe sau legume pentru a pregăti piureuri, care ar trebui să se bazeze pe lapte de migdale sau iaurt grecesc. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să combinați unele fructe, cum ar fi banana, mărul, zmeura, căpșuna sau afinul, sau legumele, cum ar fi castraveții, țelina, morcovul și sfecla roșie. O puteți gusta cu cacao.

Cafea: Ultimul sfat pentru o băutură pe care îl poți include în regimul tău de a bea dacă vrei să favorizezi pierderea în greutate este cafeaua. Cafeaua verde este cea mai sănătoasă, dar puteți ajunge și la clasicul negru, dar alegeți aici soiuri de fasole de calitate, fără „instant”. Bucurați-vă de cafea de cel mult 2 ori pe zi și nu uitați să beți apa de care aveți nevoie pentru a completa.

MODIFICĂ BĂUTURILE PENTRU A O DIFERI

Este important să încercați să alternați băuturi care să completeze apa obișnuită, mai ales când vine vorba de diferite smoothie-uri sau sucuri folosind fructe, ierburi, condimente și legume. Varietatea listei de băuturi este importantă nu numai datorită gustului, ci și datorită reprezentării mai bogate a vitaminelor și a nutrienților.

De ce nu încercați și dieta Keto

După cum puteți vedea, regimul de băut este important, dar, desigur, nu este necesar să uitați de mâncare. Dacă doriți să slăbiți cât mai eficient posibil, trebuie să vă concentrați asupra dietei într-o măsură mai mare și cuprinzătoare. Dietele precum dieta Keto oferă și ele așa ceva.

Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă pe termen scurt, drastică și reducătoare, ci:

  • Baza unei diete ketogenice este realizarea unei stări de cetoză, în care organismul arde grăsimi în primul rând în loc de zaharuri ca sursă de energie.
  • Aspectul pozitiv al dietei este că este pe termen lung, durează între 12 și 14 săptămâni și are trei faze, datorită cărora nici măcar nu se reduce drastic și, în același timp, efectul yo-yo este redus.
  • în plus, dieta afectează în general digestia și metabolismul, ceea ce înseamnă un sprijin și mai eficient al pierderii în greutate, ajută preventiv și împotriva diabetului
  • În timpul dietei, există și alte efecte pozitive, cum ar fi scăderea nivelului de zahăr din sânge, normalizarea tensiunii arteriale sau îmbunătățirea colesterolului.

Cetoza ca atare este o stare naturală fiziologic a metabolismului energetic, care se caracterizează printr-o schimbare în utilizarea originii energiei. Acest lucru înseamnă că se utilizează mai multe grăsimi decât zaharurile, în special depozitele de grăsimi, ceea ce este eficient pentru pierderea în greutate.