Mulți experți spun că este o prostie să vă interziceți să mâncați anumite alimente - a vă nega ceva ce doriți cu adevărat să mâncați poate duce în cele din urmă la supraalimentare și la o posibilă creștere în greutate. Deci, nu veți găsi desert pe această listă - este bine să vă tratați uneori! Cu toate acestea, unele alimente chiar merită să le tocați cu ele - mai ales dacă încercați să slăbiți. În acest caz, evitați aceste alimente (dacă puteți!) Pentru a vă reduce pofta de mâncare și foamea și a vă susține eforturile de slăbire.

1. Orice aliment care conține doar carbohidrați

Dacă mănânci doar biscuiți, cereale uscate, pâine sau prăjituri de orez, corpul tău transformă carbohidrații în zaharuri simple și le trimite direct în sânge. Ca răspuns la o cantitate crescută de zahăr, corpul dumneavoastră produce o cantitate mai mare de insulină, care vă ajută corpul să absoarbă zahărul cât mai curând posibil. Problemă: s-ar putea să aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge și aceleași dureri de foame înjunghiate care v-au determinat să consumați carbohidrați. Vă puteți obișnui cu alimente dulci fără valoare nutrițională pentru a vă satisface nevoile de energie imediată, spun experții. Nu este cazul în care carbohidrații sunt un tabu complet. Ar fi o nebunie - și nu este modul în care ar trebui să trăiești! Ideea este că alimentele care conțin o combinație de carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine ​​durează mai mult timp pentru a fi digerate, motiv pentru care vă hrănesc mai mult. Un alt lucru: considerați gustările ca mini-mese echilibrate care contribuie la o dietă echilibrată (nu delicatese pe care le consumați între mese sănătoase, echilibrate). Încercați o felie de pâine cu unt de nucă sau biscuiți integrali cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, sugerează experții.

trebui

2. Alimente congelate

Pentru a păstra ingredientele proaspete în congelator pentru o perioadă mai lungă de timp, producătorii de alimente adaugă adesea mult sodiu alimentelor congelate - un conservant natural. Sodiul face ca apa să fie reținută în organism, provocându-vă umflarea - astfel încât să nu arătați și să vă simțiți cel mai bine, indiferent de câte kilograme doriți să pierdeți. În plus, producătorii de alimente încearcă să strângă cât mai multe calorii posibil într-o cutie mică de alimente, în urma căreia fiecare mușcătură conține cât mai multe calorii. În timp ce porții mari îți fac creierul să creadă că ești plin, porții mici de alimente congelate sunt nesatisfăcătoare, chiar dacă conțin o mulțime de calorii. De aceea, evitați-le și mâncați porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

3. Bastoane cu un conținut ridicat de fibre

Da, toată lumea are nevoie de fibre - fibrele vă mențin sistemul digestiv în mișcare și menține o senzație de sațietate chiar dacă vă limitați aportul de calorii. De ce nu aveți nevoie: aport de fibre pe tot parcursul zilei (aproximativ 25 de grame) într-un singur bar și pentru restul zilei consumând o dietă lipsită de fibre. "Aportul de fibre trebuie să fie consecvent pe tot parcursul zilei pentru a îndepărta foamea, pentru a îmbunătăți sănătatea tractului digestiv și pentru a nu provoca tulburări de stomac." Spuneți-vă la revedere de la baruri și încercați să includeți în dietă alimente bogate în fibre - legumele sau fructele ar trebui să facă parte din fiecare masă.

4. Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi”

Cercetările sugerează că oamenii tind să mănânce mai mult de 30% atunci când știu că mănâncă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Problema (în afară de supraalimentarea, care îți poate frustra obiectivul de a pierde rapid în greutate) este că atunci când producătorii de alimente elimină grăsimea din alimente, ei își elimină inevitabil o parte din gust. Pentru a compensa, ele adaugă adesea zahăr, ceea ce face ca alimentele să fie mai rele pentru tine.

5. Suc

Este nevoie de mai multe portocale pentru a face un pahar de suc de portocale, dar când bei sucul, consumi toate caloriile din aceste portocale fără fibra naturală de fructe care te va satura. De aceea, chiar și 100% suc de fructe nu este altceva decât calorii goale și o creștere bruscă a zahărului din sânge. În plus: fructoza, un zahăr natural din fructe care face ca fructele și sucurile să fie dulci, păcălește corpul în câștig în greutate, diminuând capacitatea organismului de a recunoaște când este plină, spun experții. Drept urmare, mâncați mai mult și vă creșteți riscul de a dezvolta rezistență la insulină și diabet.

6. Băuturi asortate artificial

La revedere băuturi carbogazoase și orice alte băuturi care conțin în mod misterios zero calorii! Creierii unora funcționează în așa fel încât îndulcitorii artificiali evocă sau cresc apetitul, spun experții. Dacă beți o băutură carbogazoasă fără zahăr vă conduce la înghețată, atunci este cu siguranță mai bine să beți apă pură sau apă cu lămâie. Sau încercați apă spumantă: nu conține calorii, dar este saturată, ceea ce vă face să vă simțiți plin în stomac, astfel încât să puteți mânca mai puțin în general.

7. Cereale în vrac

Același lucru este valabil și pentru pachetele mari de alimente. Oamenii consumă cu până la 22% mai mult atunci când mănâncă din pachete mai mari, potrivit unui studiu științific. Când oamenii știu că sunt disponibile mai multe alimente, își permit în mod inconștient să mănânce mai mult. Același lucru este valabil și pentru mâncarea pe care o cumpărați în acțiune: este mai probabil să consumați mai mult dacă plătiți mai puțin pentru mâncare, potrivit unui alt studiu. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să cheltuiți mai mult pe mâncare și să mâncați mai puțin în general - este nesustenabil (și prost). Dacă urmează să cumpărați un pachet mare convenabil de alimente, măsurați porția și nu mâncați direct din pungă, astfel încât să nu fiți victima trucurilor propriului creier.

8. Alcoolul

Este aproape imposibil să găsești un specialist în slăbire care să recomande alcoolului să slăbească kilograme în plus. (Crede-mă, am încercat.) În timp ce unele cocktailuri au mai puține calorii decât altele, alcoolul pur și simplu nu suportă pierderea în greutate. Conține calorii goale care nu vă vor satura sau vă vor oferi nutrienți; vă slăbește hotărârea, făcându-vă mai probabil să mâncați excesiv. De asemenea, alcoolul vă afectează judecata, indiferent de obiectivul pierderii în greutate. (De aceea, atunci când ești beat mănânci pizza, nu salată.) Dar este și mai rău: dacă alcoolul este prezent în organism, este considerat o toxină de care corpul tău dorește să scape și devine principala prioritate a ficatului tău. . Când ficatul încearcă să se detoxifice, nu poate arde grăsimile în mod eficient. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, opriți consumul de alcool sau, cel puțin, reduceți consumul.