săptămâni

Nu vrem să declarăm zahărul drept inamic public nr. 1, trebuie doar să-i reglați aportul astfel încât să nu aibă efecte devastatoare asupra corpului nostru și, în general, să încercați să mâncați o dietă sănătoasă - mâncați o dietă echilibrată nutrițional și să vă mișcați suficient. Atunci consumul ocazional de zahăr cu siguranță nu ne va afecta.

Nu, nu-ți face griji, nu vom dori să gusti tort sau înghețată în viața ta. Mai degrabă, este un fel de curățenie de Anul Nou în propriul corp, al cărui scop este pentru a îmbunătăți starea generală a corpului, care este, de asemenea, legată de eliminarea zahărului, pe care adesea îl consumăm într-adevăr prea mult.

A suporta 2-4 săptămâni fără zahăr te va face cu adevărat să pierzi acea poftă bruscă și neîncetată de dulciuri, care pare adesea o adevărată „dependență”. În timp, pe lângă creșterea în greutate însăși, aceasta duce la o deteriorare generală a corpului, ca întotdeauna, dacă există prea mult.

Zahăr și intensitatea încărcării. Deoarece corpul nostru folosește carbohidrați în activități sportive?

Corpul nostru este înțelept, se poate ajuta singur dacă nu exagerăm prea mult cu lucruri nepotrivite, dar dacă depășim în mod regulat limita imaginară a rezistenței - începe să dea alarma simptomele care nu numai că sunt neplăcute, înrăutățesc calitatea vieții, dar deseori duc și la boli grave. Deci niciunul: „Nu voi mai mânca niciodată nimic dulce!” Prin excluderea zahărului pentru o perioadă de 2-4 săptămâni, monitorizăm realizarea consumului moderat ulterior al acestuia.

Testat pe propria piele

Nu aveam nevoie să slăbesc. Sunt slab și nu am avut niciodată probleme cu supraponderalitatea. Cu toate acestea, nu se datorează „arderii rapide”, ci pentru că sunt în ordine de mult timp în dieta mea. A fost la fel cu activitatea fizică. Am fost implicat în dansul popular încă de mic, așa că antrenamentul de mai multe ori pe săptămână era o chestiune firească.

Astăzi practic yoga în mod regulat și fac plimbări lungi zilnice cu câinele, care își au și ele efectul.

La un moment dat, însă, am observat că după fiecare masă aveam automat pofta de ceva dulce, nu puteam dormi seara, mă trezeam constant noaptea. Rezultatul a fost oboseala cronică, reticența generală la viață, durerile de cap. Pielea mea, cu care nu am avut niciodată probleme, s-a deteriorat și ea. Am înțeles că problema constă probabil în aportul crescut de zahăr, pe care anterior îl evitasem mai mult sau mai puțin intenționat și chiar m-am răsfățat cu dulciuri doar în mod excepțional.

Exemplu de meniu FĂRĂ ZAHAR pentru 7 zile

Am vrut să mă simt bine

Dintr-o dată, părea să scape de sub control. Repet încă o dată că nu am vrut să slăbesc, am vrut să mă simt bine. Decizia de a încerca luna complet, cu excluderea zahărului, a fost cea corectă, deși recunosc că au fost momente când am avut puțin și să nu fi eliminat tot dulceagul din casă, probabil că nu aș fi reușit. Voi încerca să rezum „„ zahărul ”meu în câteva puncte care pot fi un ajutor practic.

Sfaturile mele:

  • cumpărați mâncare adecvată în avans, întotdeauna cu o săptămână în avans
  • gătește acasă - abia atunci vei ști ce conține mâncarea
  • plimbările și exercițiile ar trebui să fie o parte obișnuită a programului - oferă energie și este, de asemenea, un moment psihologic: te vei simți bine cu tine însuți, care te va ține în momentele slabe
  • scoate din frigider, cămară toate ispitele dulci - nu e acasă = nu o mănânci
  • implicați un alt membru al familiei - vă puteți motiva reciproc
  • primele trei zile sunt cele mai grave - activitatea în aer curat vă va ajuta, vă veți menține mâinile și capul ocupat - fiecare activitate creativă este grozavă, de exemplu am făcut un album foto de familie din fotografii vechi
  • când vine criza, bea ceai (urzică, miere, mentă, mușețel), multă apă cu lămâie, mănâncă un castron de salată verde sau cohlrabi, grapefruitul m-a ajutat în cele mai rele momente, dar după prima săptămână mi s-a părut incredibil de dulce
  • mâncați multe legume, să vă saturați bine și atunci este mai ușor să depășiți gustul dulce
  • Am încercat să depășesc durerile de cap, culcându-mă cât mai repede posibil, uneori a trebuit să mă întind puțin, chiar și după ce m-am întors de la serviciu

Citește și:

Mousse de ciocolată - desert fără zahăr și făină.

Ce s-a întâmplat după 4 săptămâni fără zahăr

  • somnul s-a îmbunătățit în a treia zi
  • pielea s-a deteriorat la început, dar în a treia săptămână a fost frumos: strâns, fără riduri vizibile, cercuri sub ochi, că mi s-a părut inutil să aplic machiaj
  • Am slăbit 3 kg, deși nu era planificat
  • creșterea energiei m-am simțit din ce în ce mai mare în fiecare zi
  • Mi-am pierdut pofta de mâncare pentru ciocolata dulce, clasică, nu puteam mânca deloc tortul, chiar și o baghetă uscată mi s-a părut incredibil de dulce și, după ce am mâncat-o, m-am simțit și foarte obosit

Rezumat: recomand cu siguranță tuturor. Ideal este patru săptămâni, dacă te gândești mult, încearcă două mai întâi, dar îți garantez că le vei oferi celelalte două cu ușurință, nici nu vei observa că îți lipsește ceva (dulce).

De ce este bine să reduceți aportul de zahăr în general?

  • Slăbești
  • Nivelul zahărului din sânge se stabilizează
  • Se elimină atacurile bruște de foame
  • Starea dinților se va îmbunătăți
  • Somnul și calitatea somnului se vor îmbunătăți
  • Starea pielii se va îmbunătăți
  • Vei avea mai multă energie, te vei simți mai vital
  • Elimină riscul de a dezvolta diabet
  • Procesul general de digestie se va îmbunătăți

Listă de cumpărături de ajutor

Vom mânca vs. Nu vom mânca

  • Zahar (alb, maro, orice și sub orice formă)
  • Miere, agave, alte alternative de îndulcitor
  • Băuturi îndulcite (apa minerală îndulcită aparține și acestui grup)
  • Arome (ketchup, muștar, sos de soia, sosuri și sosuri cumpărate)
  • Semifabricate (conțin adesea cantități uriașe de zahăr adăugat)
  • Alcool (fără excepție)
  • Sucuri
  • Fructe bogate în zahăr (de exemplu, banane, ananas, pere, mandarine) și fructe uscate
  • Pâine, produse de patiserie, pâine pufos, paste, orez

ÎN CANTITĂȚI MICI

  • Leguminoase
  • Pseudo-cereale (de exemplu, hrișcă, quinoa, mei, amarant)
  • Fructe cu conținut redus de zahăr (grapefruit, unele mere)

  • Iaurturi albe
  • Chefir
  • Unt de Ghee
  • Ulei de masline
  • Carne
  • Pestele
  • Ouă
  • Brânzeturi de calitate
  • Legume
  • Legume cu frunze
  • Fructe cu conținut scăzut de zahăr: zmeură, mure, mure, coacăze, afine, avocado, afine, lămâie, tei
  • Nuci si seminte
  • Lapte de nucă de cocos
  • Lapte vegetal, de ex. migdale (preparate doar acasă, cele cumpărate conțin de obicei zahăr adăugat)