trebui

Vara este, fără îndoială, una dintre cele mai provocatoare perioade pentru toți sportivii. Cu toate acestea, cu siguranță nu trebuie să renunțați la activitățile preferate, chiar și atunci când mercurul termometrului crește neîncetat. Următoarele cinci alimente vă vor ajuta corpul să treacă prin antrenamente chiar și în lunile fierbinți.

Pentru activitățile de vară, binecunoscutul principiu se aplică tuturor, în special sporturilor dimineața sau invers. Dar de multe ori, nu există altă opțiune decât să includeți instruirea în planurile dvs. pe scurt, atunci când programul ocupat o permite. În general, sportivii care nu practică sportul în vârf nu trebuie să-și schimbe forțele și să concureze cu căldură peste 35 ° C.

Dacă temperatura crește mai mult, cu greu putem vorbi despre sport ca pe ceva ce facem pentru sănătatea noastră, chiar dacă suntem instruiți sincer. În lunile de vară și la căldură puternică, există nu numai un risc de deshidratare, ci este și o povară pentru inima noastră.

Am selectat cinci alimente pentru dvs., care, datorită conținutului lor de nutrienți și a efectului benefic asupra organismului, ar trebui să devină parte a dietei sportivilor în zilele toride de vară.

1. Migdale

În timpul activităților în aer liber, este necesar să protejați pielea vara. Deși migdalele nu pot înlocui complet protecțiile solare, consumul lor este cel puțin o bună prevenire împotriva arsurilor solare. Nucile sunt o sursă bogată de vitamina E, care ne protejează de radiațiile UV dăunătoare. În plus, migdalele au cu siguranță ceva de oferit, chiar dacă soarele nu strălucește afară.

Datorită conținutului de magneziu, relaxează mușchii și previne crampele. Migdalele sunt, de asemenea, importante din punct de vedere nutrițional. Până la jumătate din valoarea energetică este alcătuită din grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cunoscute și sub denumirea de „grăsimi sănătoase”. Cravată scade nivelul colesterolului periculos în sânge, care are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Migdalele sunt ideale ca o zecime sănătoasă, care, spre deosebire de majoritatea fructelor și legumelor, nu este supusă temperaturilor ridicate. Prin urmare, sunt potrivite și pentru mașină sau dacă mergem la apă pentru întreaga zi.

2. spanac

La fel ca pielea, vederea noastră are nevoie de îngrijire în zilele însorite. De la o vârstă fragedă, toată lumea știe că morcovii sunt un aliment esențial pentru ochi. Conține luteină, care poate protejează organele vederii de la radiațiile UV dăunătoare. Această informație, care a făcut din morcovi una dintre puținele legume pe care am fost dispuși să le tolerăm în copilărie, este, fără îndoială, adevărată.

Ce să mănânci pentru a avea mai multă energie?

Cu toate acestea, rareori se știe că spanacul conține până la dublul cantității de luteină. Împreună cu zeaxantina, care are în ea frunze verzi, creează ochelarii interiori ai ochiului, care protejează ochii de radicalii liberi și, astfel, de cataractă. Totuși, spanacul are și alte avantaje. Este, de asemenea o sursă semnificativă de aminoacizi, care susțin construirea mușchilor și ajută la regenerare. Cele mai benefice substanțe conțin spanac sub formă brută. Datorită gustului său neutru, este un ingredient atât de excelent în piureurile de fructe.

3. Ceai verde

În căldură, nu ar trebui să uităm de băuturile hipotonice, în special pentru activități aerobe, cum ar fi alergarea. Este folosit pentru a returna apa pe care corpul nostru a pierdut-o prin transpirație. Putem prepara foarte ușor o astfel de băutură acasă. Vom folosi ceai verde pentru aceasta, pe care trebuie doar să-l îndulcim cu miere și ușor sare.

O altă caracteristică excelentă a ceaiului verde este că servește ca antioxidant și arzător de grăsimi. Ceaiul verde conține și cofeină, care poate stimula creierul, precum și activitatea fizică. Cu toate acestea, aceste efecte încep mai încet și durează mai mult decât cafeaua. Sportivii îl consumă adesea pentru efectele regenerative și efect benefic asupra vaselor de sânge.

4. Iaurt grecesc

Digestia noastră devine foarte ocupată vara. O vacanță all-inclusive, un grătar de grădină sau doar fructe nespălate pot fi aruncate asupra noastră de sistemul digestiv și pot face ca antrenamentele de vară deja solicitante să fie incomode. Iaurtul grecesc este o bună prevenire împotriva acestor probleme. Este o sursă de probiotice, adică bacterii utile care au un efect pozitiv asupra digestiei noastre.

Cu toate acestea, atunci când o alegeți, aveți grijă și alegeți-le pe cele care nu conțin zahăr adăugat sau agenți de îngroșare. Este indicat să îl consumați dimineața cu fructe sau seara înainte de culcare, ideal pe stomacul gol. Acest lucru îi va îmbunătăți efectele.

5. Pepene roșu

Este greu de imaginat un aliment care să simbolizeze mai mult vara. Iubitorii de pulpă roșie vor fi cu siguranță mulțumiți că pepenele galben este, de asemenea, o alegere excelentă pentru sănătatea noastră, mai ales dacă jucăm sport activ. Conține aminoacidul l-citrulină, care ajută la descompunerea acidului lactic în mușchi.

Dacă acest acid nu este îndepărtat, poate provoca oboseală și durere. L-citrulina astfel permite antrenament mai intensiv, dar și regenerare mai rapidă. Cu toate acestea, acest aminoacid promovează și formarea de oxid nitric, ceea ce îmbunătățește performanța noastră generală.

Pepenele verde conține o serie de substanțe benefice, dar și o proporție mare de apă și zahăr. Prin urmare, consumul său este potrivit mai ales după activități sportive, dar și la micul dejun sau chiar mai bine înainte de acesta.