apetitul

Chiar dacă suntem cei mai hotărâți din lume, există momente în care vin totuși. Chute! Pentru dulce, pentru sărat, pentru nesănătos și caloric. Completați ceea ce vă descrie cel mai bine. Trebuie să-l mănânci și să faci tot posibilul imediat! Dar ce zici de angajamentele pe care ți le-ai dat?

Suntem doar oameni, așa că este firesc ca uneori să simțim dorința de a ajunge la lucruri care nu sunt atât de bune pentru noi. Adesea, astfel de gânduri nedorite cad prin noi într-un moment în care este necesar să le mutăm pe pista a X-a. „Vine vara", a spus doctorul, „mi-am promis că nu e nimic dulce." Ați spus și câteva dintre aceste propoziții?

Nici o problemă! Avem 10 modalități eficiente pentru dvs. cum să te înșeli pe tine însuți, pe burtă și pe papilele gustative. Datorită acestor trucuri, voința ta fermă ar trebui să fie mai puțin stresată.

1. Apă

Vechi ajutor familiar, apă curată. Nu numai că veți putea să vă asigurați datorită acestuia digestia și funcționarea corespunzătoare a corpului, dar poate ajuta la senzația de foame sau la gusturi diferite. Dacă eșuezi data viitoare, bea mai întâi pahar mare de apă și așteptați câteva minute. Foamea este adesea doar sete deghizată. Deși gustul poate să nu dispară complet, senzația de plenitudine în stomac nu vă va permite să mâncați în plus.

2. Proteine

Datorită proteinelor, o persoană are un sentiment mai lung de sațietate. Este din cauza lor Digestia durează mult timp și mai multă energie (mai multe calorii arse). Datorită senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, veți reduce riscul de foame sau gusturi diferite. Adăugați suficiente proteine ​​pentru cină, evitați alimentația în exces sau senzația de foame cu care este greu să dormiți.

3. Curățați dinții

Acest truc poate fi înțeles în două moduri. Spălați-vă dinții cu o aromă puternică de mentă. Creierul este obișnuit să le curățe cu o noapte înainte de culcare și poate ajuta la inducerea acestuia sentimentul că ai deja mâncare în spate. A doua posibilitate este că, chiar dacă ajungi la ceea ce nu ai, cu dinții proaspăt spălați gustul nu va fi așa, ce ai putea dori. Acest lucru va lăsa mâncarea deoparte sau cel puțin va consuma mai puțin.

4. Cafea

O altă modalitate excelentă de a alunga foamea sau apetitul este cafeaua. Adesea, când suntem obosiți sau epuizați, corpul nostru tinde să pună întrebări lipsă de energie din dietă, și astfel avem poftă de alimente bogate în zahăr. Un alt avantaj este că o ceașcă de cafea neagră pură la unii oameni suprima pofta de mâncare. Unele studii au arătat, de asemenea, că cafeaua decofeinizată le suprimă și mai mult.

5. Joc

De asemenea, îți poți potoli foamea uitând pur și simplu de ea. Știi când ai avut nevoie vreodată să mergi la baie, dar între timp te-a deranjat cineva și ai uitat de acest sentiment? Funcționează și cu foamea. Înșelați-vă creierul și încercați să jucați jocul pe mobil sau computer. Studiul a arătat că, de exemplu, jocul de tetris timp de 3 minute poate atenua apetitul. Interesant, totuși?

6. Exercițiu ușor

În loc de o oră de alergare sau 100 de genuflexiuni cu un salt care vă va face și mai foame, ne referim la ceva mai mult ca o plimbare plină de viață, o plimbare pe scări sau antrenament scurt acasă cu brate unice. Transpori puțin, respiri, bei apă, poți lua o jumătate de oră să faci un pui de somn și pofta ta de mâncare dispare.

7. Dormi

Deseori ne justificăm stresul prin cantitatea de muncă, lipsa de timp pentru noi înșine sau negarea meselor pe care am vrea să le consumăm. Dar de multe ori este chiar în spatele ei lipsa de somn, pentru că în vremurile agitate de astăzi, suntem pur și simplu obișnuiți să fim pe computer sau în fața televizorului până târziu, pe care îl percepem ca o formă de relaxare. Cu toate acestea, opusul este adevărat, iar când ne culcăm târziu și nu dormim suficient, suntem iritați, ne lipsește energia. Corpul întreabă despre asta din dietă și intrăm într-un carusel vicios. Prin urmare, nu subestima somnul.

8. Fără înfometare

Cu cât mori de foame, cu atât mai mari sunt șansele de a mânca mai mult decât ai nevoie. Plus, există, de asemenea, un risc crescut de a vă pierde pofta de mâncare doar pentru lucruri nesănătoase. Planificați-vă mesele în avans și obțineți niște mâncăruri rapide sănătoase în cazul în care într-adevăr nu puteți lua o dietă normală.

9. Gândește-te la viitor

Ar fi puțin naiv să ne gândim că numai datorită unei idei ne putem bate gusturile sau foamea. Dar uită-te în urmă. Ce ți-a adus faptul că ai împins un pachet de chipsuri de cartofi în tine sau un pachet întreg de înghețată? Există mai mulți factori negativi asociați cu un astfel de comportament:

  1. Scăderea energiei
  2. Schimbări de dispoziție și mai multă negativitate (deși îți alungi pofta de mâncare, dar apoi te deranjează conștiința)
  3. Riscuri pentru sănătate, cum ar fi obezitatea sau diabetul

10. Atenție

Gândiți-vă la mâncare ca la un ritual, ca la o oportunitate de a oferi corpului dumneavoastră nutriția de care are nevoie. Alocați-vă mult timp pentru a mânca, stați la o masă în care nimic nu vă va deranja (fără computer, televizor sau telefon mobil). Dacă arunci doar mâncare asupra ta și nici nu-ți dai seama, nu numai că poți provoca probleme de sănătate dacă dieta nu mesteci suficient, dar capul tău nu se va „înregistra” că ai mâncat ceva și în curând vei vrea să mănânci din nou. Dacă nu vă simțiți ciudat, nu ezitați să vă rugați înainte sau după masă, resp. multumesc pentru ceea ce urmeaza sa mananci.