Luni, am arătat exerciții pe umeri rigizi în Teleran. Te deranjează și pe tine? Deci, citiți mai departe .

această poziție

Gâtul și umerii sunt cele mai dureroase locuri de-a lungul spatelui inferior. Și aici, mușchii rigizi sunt o cauză obișnuită. Dacă efectuați una și aceeași mișcare pentru o lungă perioadă de timp sau aveți o postură incorectă, mușchii gâtului și umerilor se rigidizează și devin dureroși. În anumite locuri de pe gât și umeri, acestea par apoi să se contracte și se creează un punct în care durerea este concentrată. Masajul, gimnastica sau exercițiile de stretching sunt alegerea potrivită pentru relaxarea acestor locuri. Vă vom arăta acum câteva exerciții:

1. Inel de umăr: acest exercițiu va apărea cu siguranță pentru mulți mai întâi atunci când vom începe să simțim dureri și umeri înțepenitori. Îl putem antrena și în timpul încălzirii de dimineață, astfel încât să putem mișca umerii rigizi imediat după trezire. Întindem picioarele la lățimea șoldurilor și tăiem spatele. Începem prin a înconjura ușor înainte, apoi înapoi. Nu îndoim coloana vertebrală.

2. Tragerea la piept: Ne înarmăm mâna stângă și o îndoim la cot, astfel încât antebrațul să fie îndreptat în sus. Mâna dreaptă împinge stânga spre piept. Împingem în mod activ omoplatul stâng în jos și îl scoatem în gât. Ne concentrăm și simțim o încordare în umăr. Nu uitați să exersați ambii umeri. Menținem această poziție timp de 10 secunde, făcând 3 până la 4 repetări.

3. Un pic de yoga: Ridicați antebrațele în fața feței în poziție verticală și încrucișați. Vom atașa

mâinile cu spatele unul la altul și întinzându-ne degetele în sus. Nu ridicăm umerii, ridicăm coatele până la nivelul umerilor și le împingem ușor departe de piept. Rămânem în această poziție și numărăm până la 20, apoi eliberăm mâinile și le strângem. Repetați de 3 până la 4 ori.

4. Ridicarea umărului: Stăm în picioare și punem picioarele în afară cu lățimea umerilor, mâinile sunt coborâte liber la corp. Încercăm să tragem umerii cât mai sus cu o atingere. Expirând, revenim la poziția inițială, împingem umerii în jos și repetăm.

5. Îmbrățișați: Îndoiem ambele coate, încrucișăm brațele în fața corpului pe piept și așezăm mâinile pe exteriorul umerilor (de parcă am fi vrut să ne îmbrățișăm cu brațele). Cu o respirație, ne scoatem din tigaie și ne împingem coatele în sus, în fața fețelor noastre. Expirați cu expirație. Repetăm ​​de cealaltă parte.

6. Exercițiu cu un prosop: Dacă mă doare un singur umăr, pun mâna cu un umăr dureros la spate, apuc un prosop rulat cu cealaltă mână, pe care îl cobor. Trag prosopul în sus și țin 15-20 de secunde, repet de 3-4 ori.

Feriți-vă de telefoane! Uită-te în oglindă când suni. Capul este înclinat în mod nefiresc în lateral, bărbia ieșind în față, mai ales cu umerii îndoiți și cu gâtul rigid. Când adăugați la faptul cât de des sună într-o zi, este clar că această postură incorectă trebuie să se manifeste undeva. Cele mai frecvente probleme pe care le poate provoca telefonul dvs. sunt coloana cervicală blocată, umeri rigizi și dureri de cap. Salvare: Deși acest lucru poate fi dificil, aveți grijă să nu vă înclinați capul atunci când efectuați un apel și să rotiți urechea pentru a ține receptorul.

Mușchii rigidi vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați cu un masaj bun. Yoga și pilates sunt exerciții excelente pentru probleme de spate. Cu toate acestea, dacă durerea continuă să se repete, este recomandabil să consultați un medic, deoarece avem o singură sănătate.

Vrei să vezi aceste exerciții nu numai în imagini, ci și în viața reală? Unul dintre prietenii noștri isteți ne-a spus Teleráno, unde am arătat exercițiile pentru un gât rigid, iar aici le puteți vedea:

În cele din urmă, o memorie foto:

Mai multe articole din secțiunea Creați o figură frumoasă cu Zumba și Telerán găsiți sub acest articol ca linkuri conexe.