Ești unul dintre alergătorii care, după vară și vremea plăcută și caldă, încetează de obicei să alerge regulat iarna? Dacă ți-e frică de frig și frig, să știi că nu ești singur. Dar nu merită să nu mai alergi, ci dimpotrivă. Dacă nu vă mai mișcați iarna, veți pierde condiția pe care v-ați antrenat-o în primăvară și vară.

„Alergatul în timpul iernii are un anumit farmec pentru mine. Chiar și frigul sfărâmicios mă atrage mai mult decât căldura plăcută. Cred că are legătură cu o anumită provocare internă. Depășește-ți propriul confort. Să te expui la disconfort și să lupți pentru sine ", spune Jana Šimkovičová, care a fondat și operează portalul Cvičte.sk împreună cu soțul ei.

„Alergarea în timpul iernii este ideală pentru trasee mai lungi. Ceea ce este o oportunitate ideală pentru a antrena mai mulți kilometri. "

Alergarea la frig este chiar mai plăcută decât la căldură, toți alergătorii activi o vor confirma. Jana Šimkovičová și-a împărtășit experiența cu Forbes și a adăugat câteva recomandări pentru cei care încă au respect înainte de a alerga iarna.

Iti recomandam:

„Îmi amintesc de prima mea iarnă care alerga. După doi ani de alergare din primăvară până la începutul toamnei, am decis în cele din urmă să experimentez alergatul iarna. La acea vreme, motivația mea era să îmi propun să alerg 10 kilometri sub o oră în primăvară ", spune Šimkovičová. „Din nou, am avut o provocare. Tot pentru că am născut un al doilea fiu în august. Paradoxal, alergarea m-a ajutat apoi să supraviețuiesc tuturor schimbărilor aduse de un alt membru al familiei. ”Care sunt recomandările?

1. Nu este vreme rea

Ceea ce îi deranjează pe oameni iarna în timp ce aleargă este disconfortul pe care îl aduce vremea. Plouă adesea, suflă vânt puternic, îngheață iarna. Cu toate acestea, atunci când aleargă, nu există vreme rea, ci doar un alergător prost îmbrăcat.

2. Îmbracă-te corespunzător

alergi
Când alergați iarna, este necesar să vă protejați urechile și gâtul. Foto: arhiva lui Jana Šimkovičová

Dacă doriți să continuați să alergați iarna, obțineți haine care să vă fie confortabile și, în același timp, să vă protejeze. Îmbrăcămintea trebuie să fie funcțională pentru a se adapta la temperatură și pentru a putea face față transpirației, chiar și atunci când îngheață afară. În niciun caz nu trebuie să purtați articole din bumbac. Când alergați iarna, este necesar să vă protejați urechile și gâtul. M-am obișnuit cu pălăria în timp ce alergam. Tot pe eșarfa de la gât. Am încercat mănușile o singură dată și nu le mai port. Sunt incomod. Prefer să port un tricou funcțional cu mâneci mai lungi, pe care să-l pot trage peste mâini pentru a mă proteja de frig. În ceea ce merită să investești este o jachetă de alergare care este impermeabilă și protejată de vânt. Și bineînțeles adidași. A purta adidași de calitate este un omega alfa când rulezi iarna sau vara.

3. Strat

Trebuie să te îmbraci astfel încât straturile individuale să nu te împiedice să te miști. Când porți lucruri inutile puternice, nu te vei putea mișca bine. De asemenea, îi învăț pe copiii noștri să se stratifice de la o vârstă fragedă. Mai bine să purtați straturi mai subțiri pe care le puteți scoate în orice moment decât să suferiți de căldură. Iarna port un sutien sport, un tricou funcțional cu mâneci lungi, jambiere și o jachetă subțire de alergare. Dacă aerul este deja prea rece, puteți trage eșarfa în jurul gâtului peste gură pentru a evita respirația unui aer prea rece. Te poți obișnui treptat și cu el.

4. Nu vă fie frică de solicitări

Mi-era și frică de iarnă, iar asta mă paraliza de multe ori. Nu i-am pus pe cei zece menționați în mai puțin de o oră. Stii ce s-a intamplat? Evenimentul a avut loc într-un moment în care începe primăvara și mi-a fost teamă că aș fi frig. Până în prezent, îmi amintesc cât de incomodă a fost căldura pe tot parcursul alergării. Eram prea îmbrăcat. Jambiere de alergare, un tricou cu mâneci lungi și unul scurt. Este o supraîncălzire inutilă a corpului. Am alergat încet și nu m-am putut controla. A fost o alergare foarte neplăcută pentru mine. De atunci, mă îmbrac mai ușor și am motivația să mă încălzesc.

5. Nu renunța.

Dacă încetezi să alergi după vară, parcă ai fi început din nou în primăvară. Prin urmare, nu renunțați. Alergarea în timpul iernii este ideală pentru trasee mai lungi. Care este o oportunitate ideală pentru a antrena mai mulți kilometri.

6. Ce să faci când te îmbolnăvești?

Mulți oameni sunt descurajați și se tem că se vor îmbolnăvi când vor face sport la frig. Se poate intampla. Dacă corpul nu este adaptat la acesta, este suficient dacă se întâmplă deja ceva în el, dar nu știm despre el și putem ajunge la răceală sau tuse. Apoi, trebuie tratat, dar încercați din nou la o săptămână după recuperare. Încă este vorba despre faptul că organismul trebuie să se obișnuiască cu el. Ca multe alte lucruri, îl expunem în fiecare zi. Alergarea te va întări atât fizic cât și mental.

7. Strângeți

Alergatul în timpul iernii m-a ajutat să-mi întăresc din nou sănătatea mintală. După mult timp, m-am luptat cu ceva. Cu propriul meu disconfort. Și am câștigat. Imunitatea întărită a fost, de asemenea, un bonus. Îl construiesc toată vara încă din vară. Alergatul în timpul iernii m-a dus și la întărire. Am încetat să mă tem de frig și am început să mă întăresc, mai întâi cu dușuri reci și mai târziu înotând într-un lac rece.