• Oboseala, teama de a nu putea face totul, distragerea atenției (în special cu smartphone-urile) și lipsa de voință ne pot determina să nu ne concentrăm asupra studierii sau a muncii și a pierde timpul.
  • Ce putem face pentru a ne putea concentra din nou?
  • Este optim să nu vă duceți munca acasă, ci și să vă schimbați dieta. Pâinea integrală, legumele și leguminoasele sunt ideale.
  • De asemenea, un birou ordonat ajută la concentrare.

Multitasking - adică încercarea de a face mai multe lucruri în același timp nu ne va îmbunătăți performanța - este doar un mit. De îndată ce ne deconectăm de munca mentală și suntem distrasi prin implicarea emoțiilor și funcțiilor cognitive în altceva, capacitatea noastră de a rezolva sarcina inițială se va deteriora, potrivit cotidianului italian Corriere della Sera.

concentra

Testele de laborator au arătat că sărirea mentală dintr-o sarcină în alta ne reduce performanța cu până la jumătate în comparație cu rezolvarea ambelor sarcini succesive. Și atenție: durează 20 de minute pentru a ajunge la nivelul de concentrare pe care îl aveam înainte de a fi întrerupți.

Face o listă

Activitatea fizică aduce beneficii nu numai inimii noastre, ci și creierului nostru, deoarece îmbunătățește starea de spirit și reduce nivelul de stres și anxietate care afectează concentrația bolii. Potrivit unui studiu al Universității Harvard, o moleculă este eliberată în sport care stimulează creșterea neuronilor și îmbunătățește funcția celor care există deja, ceea ce afectează favorabil funcția cognitivă și concentrarea.

Studiile ulterioare au arătat că activitatea fizică îmbunătățește bunăstarea elevilor: zona hipocampului din creier, unde se află memoria pe termen lung, este mai mare pentru studenții sportivi decât pentru cei care stau predominant.

Faceți o listă de lucruri de făcut, în funcție de urgență. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce faceți, deoarece nu va trebui să vă gândiți la ceea ce mai aveți de făcut. După finalizarea tuturor sarcinilor, va apărea satisfacția.

Nu uitați pauzele. Este clar: curba atenției, după ce a atins apogeul, scade inevitabil până la punctul în care niciun efort nu va ajuta. Deci, este mai bine să vă răsfățați cu pauze mici. Unele studii au arătat că performanța celor care iau pauze scurte este mai bună decât cea a celor care lucrează fără întrerupere.

De asemenea, este mai bine să nu vă duceți munca acasă. Dacă te gândești la altceva, stimulează creativitatea și se întâmplă ca soluția la o problemă să-ți vină în minte tocmai când te gândești la alte lucruri sau în vis.

O dietă echilibrată este importantă

Căutați locuri liniștite. Birourile zgomotoase, copiii care țipă și zgomotul din trafic nu contribuie la concentrare, deoarece stimulează producerea hormonului de stres cortizol. După cum am menționat deja, smartphone-urile sunt cel mai mare dușman al concentrării. Deconectarea de la Internet și oprirea telefonului vă vor ajuta să vă concentrați.

Productivitatea este afectată și de camera în care lucrăm. Un birou ordonat reduce stimulii vizuali și vă ajută să vă concentrați. Pentru a ne îmbunătăți performanța în studio și la locul de muncă, este important să mâncăm o dietă echilibrată. Carbohidrații cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală, legumele și leguminoasele sunt ideale.

„Pentru o bună funcționare a atenției, concentrării și a memoriei, este recomandabil să consumați legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, cicoarea și rucola, deoarece acestea conțin nu numai magneziu, ci și luteină, care protejează ochii”, spune Stefano Erzegovesi de Clinica Sf. Rafael din Milano.

Desigur, nu putem alege când să lucrăm sau să studiem, dar creierul funcționează diferit în diferite perioade ale anului. Vești bune pentru cei care se pregătesc pentru teste importante: creierul poate fi activat maxim în iunie, în perioada apropiată solstițiului de vară. Capacitatea minimă de activare vine la mijlocul lunii decembrie, a declarat un studiu belgian publicat anul trecut pe paginile revistei științifice PNAS.