Vara se apropie irezistibil și după un an, locul din dulapurile noastre este din nou înlocuit cu piese mai fine, care pot dezvălui câteva kilograme în plus acumulate în timpul iernii sau sărbătorilor de Paște. Vino cu noi pentru a încerca 5 exerciții simple inspirate chiar de Dary Rolins!

Pictogramă muzicală în Republica Cehă și Slovacia. Chiar și așa, s-ar putea descrie pe Dara Rolins, care la vârsta de 45 de ani poate fi mândră de silueta ei de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează în special yoga populară, pe care o practică alături de antrenorul personal Peter Cieluch.

dezvăluit

1. Rotație la sol

Prima poziție yoga care îți începe corpul este rotația pe sol. Sigur știi bine acest exercițiu. Culcați-vă pe podea sau pe covor și îndoiți picioarele la genunchi. Apoi rotiți-vă corpul de la dreapta la stânga, astfel încât să vă bucurați de el.

2. Salut la soare

Al doilea element integral al dimineții lui Darin este salutarea soarelui. Îndoiți-vă corpul în jos așa cum vedeți în imagine, nu uitați să respirați și reveniți în poziție verticală. „De obicei îl repet de 3-5 ori, în funcție de modul în care mă simt”, sfătuiește Dara.

3. Arcuri la sol

În a treia poziție, vă angajați nu numai șoldurile, ci și abdomenul sau fesele. Așezați-vă pe covor, astfel încât să vă sprijiniți cu brațele ușor îndoite. Alătură-ți picioarele, întinde-te în fața ta și apoi ridică-te. Ar trebui să începeți să simțiți munca cu mușchii în fundal.

Apoi începeți să vă faceți arcade pe fese ghemuindu-vă picioarele până la abdomen, rotind spre dreapta și întinzându-vă picioarele. Întoarceți-le în abdomen și repetați procesul din partea stângă. „De obicei o fac după 10 - 15, trei repetări”, explică celebra blondă.

4. Trei tocuri

Al patrulea la rând este o poză numită trei tocuri. Așezați-vă din nou pe covor, întindeți un picior și îndoiți celălalt în genunchi, dacă este posibil, astfel încât călcâiul să vă atingă coapsa. Următoarele sunt cele trei faze. În prima, îți pui piciorul până la coapsă și te apleci pentru a atinge vârful piciorului pe celălalt picior.

Reveniți la poziția inițială și puteți continua cu a doua fază. De data aceasta, așezați călcâiul sub perete și îndoiți-vă din nou până la deget. În a treia fază, vei face la fel, dar călcâiul tău va fi așezat pe coapse. Repetați schimbând picioarele.