Pentru majoritatea oamenilor, vârsta mai mare sau cea de pensionare este asociată cu termenii de boală și lipsă de vitalitate. Adevărul este că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai sensibilă la anumite boli specifice, dar chiar și aceasta poate fi foarte bine prevenită. Una dintre modalitățile de a rămâne vitală, chiar dacă aveți cel puțin jumătate din viață în spate, sunt exercițiile Kegel, care servesc la întărirea mușchilor abdominali și a mușchilor pelvisului.

continuare

Sfaturi valoroase despre cum să rămâi vital chiar și la bătrânețe

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât vrea să se miște mai puțin, totul doare mai mult, cu atât devine mai leneș și mai bolnav. Adică, nu este întotdeauna adevărat, dar să fim sinceri, în anii șaizeci nu este ca tânărul. Cu toate acestea, există câteva lucruri importante pe care le poți influența pentru a te simți mult mai bine mental și sănătos. Iată deci 5 sfaturi despre cum să rămâneți vital chiar și în vârstă de pensionare:

1. Urmați principiile unei alimentații adecvate: A mânca bine este important pe tot parcursul vieții, dar persoanele în vârstă ar trebui să își aleagă și alegerile alimentare pe baza digestibilității și a capacității de a mesteca alimente. Întrucât mulți dintre voi nu mai aveți dinții, evitați unele alimente mai dure, dar acest lucru vă privește de ingrediente valoroase. Așadar, trebuie să alegeți alimente și mese ușor de digerat pentru dvs. și care să vă ofere suficientă energie, vitamine și minerale. În special, sunt importante suficiente fructe și legume care, pe lângă vitamine, sunt bogate și în fibre, ceea ce este esențial pentru buna funcționare a intestinelor. Desigur, există și un regim de băut, pe care mulți dintre voi, nu numai bătrânii, îl uită.

2. Cultivați activități de agrement: Toată lumea are unele hobby-uri sau interese. Este important să le aveți chiar și în vârstă de pensionare, când adesea puteți ceda depresiei. Copiii vor părăsi casa ta, vei înceta să mergi la serviciu și vei avea brusc mult timp liber. De aceea, fii atent la tot ceea ce iubești și mai ales la ceea ce nu ai realizat în anii anteriori.

3. Educați: nu degeaba se spune că predarea este mama înțelepciunii. Trebuie să înveți toată viața. Fie că ai învățat să mergi și să vorbești, ai studiat la școală și a trebuit să înveți și lucruri noi la locul de muncă. Folosiți tot timpul liber pentru a învăța alte lucruri interesante, cum ar fi limbi străine sau pentru a vă înscrie la un curs de dans de sală. Universitatea Epocii a treia este, de asemenea, o opțiune interesantă.

4. Călătorii: dacă nu ai avut timp să călătorești când erai tânăr sau pur și simplu nu aveai suficienți bani, cunoaște acum țări străine. Cel puțin ai timp pentru asta.

5. Mutați-vă: o mulțime de activitate fizică este importantă pe tot parcursul vieții, dar chiar dacă sunteți mai în vârstă și nu doriți să faceți mișcare, ar trebui să o depășiți. Cel mai rău lucru este să-ți lași mușchii să se relaxeze complet. Nu trebuie să mergeți la sală pentru a ridica gantere, ci doar să faceți cel puțin o oră de mers pe jos în aer curat în fiecare zi. Exercițiul vă reîncarcă cu energie pozitivă și poate ajuta, de asemenea, cu boli grave ale sistemului musculo-scheletic. Și ai auzit de exercițiile lui Kegel?

Exerciții Kegel atât pentru vârstnici, cât și pentru tineri

Pentru mulți foarte cunoscuți, dar pentru alții complet necunoscuți. De asemenea, este exercițiul lui Kegel, promovat de ginecologul Arnold Kegel în secolul al XX-lea. Aceste exerciții vizează în principal întărirea mușchilor pelvisului și au fost inițial destinate doar femeilor. Abia mai târziu s-a descoperit că pot ajuta în mod semnificativ bărbații să rezolve problemele din viața lor amoroasă.

În timp ce la tineri acest exercițiu este recomandat în principal pentru a întări mușchii pentru a obține un orgasm mai intens și pentru a regla anomaliile anatomice după naștere la femei și pentru a obține o erecție mai fermă și pentru a rezolva problemele de ejaculare la bărbați, la persoanele în vârstă este o prevenire adecvată împotriva incontinenței, care deseori limitează problema persoanelor în vârstă.

În general, exercițiile Kegel sunt concepute pentru a:

  • oameni cu locuri de muncă sedentare,
  • femeile în timpul sarcinii și după naștere,
  • oameni care au probleme cu spatele,
  • persoanele cu probleme de fertilitate,
  • femeile aflate la menopauză,
  • bărbați cu erecții slabe și ejaculare prea rapidă,
  • toți cei care vor să experimenteze un orgasm mai intens,
  • toți cei care suferă de probleme cu scurgeri spontane de urină.

Cum se practică exercițiile Kegel?

Esența pentru întărirea mușchilor pelvisului este găsirea mușchilor potriviți. Este mușchiul lob-coccis sau mușchiul PC, adică mușchiul pubococcigian. Îl puteți recunoaște după cum urmează:

  • Trageți clema vezicii urinare ca și cum ați fi ținut urină.
  • Mușchii abdominali, sciatici și ai coapsei nu trebuie să se contracte.
  • Dacă ați găsit mușchii potriviți, veți simți mișcarea ascendentă a mușchilor de sub pelvis.

Exercițiul ulterior constă în contracție regulată și ritmică și relaxare a mușchilor. Iată un ghid de exerciții mai detaliat:

  • contractă-ți mușchii cât poți fără să miști alți mușchi,
  • contractați întotdeauna mușchii timp de 6 - 8 secunde și apoi relaxați-vă - repetați acest lucru de 10 ori,
  • de asemenea, puteți efectua întregul exercițiu de 3 ori pe zi,
  • atunci când întindeți mușchii, asigurați-vă că respirați corect.

Exercițiile se pot face culcat, așezat și în picioare, chiar și în timpul mersului și în orice loc, deoarece nimeni din jurul tău nu va observa că faci exerciții. Rezistența este importantă, desigur, ca la orice exercițiu, deoarece rezultatele pot dura până la câteva săptămâni până când apar.