Nordic walking, tradus prin nordic walking, este o tehnică specială de mers cu bastoane. A fost creat în anii 1980 în Finlanda ca metodă de antrenament de vară pentru schiorii de fond. La fel ca schiul de fond, folosește puterea corpului superior pentru a ne propulsa înainte în timp ce mergem.

nordic

Datorită bastoanelor, sunt implicați până la 90% din mușchii corpului, adică aproximativ 600 de mușchi.

Lucrul cu bețe asigură o alternanță naturală și blândă a tensiunii și relaxării musculare, care este, de asemenea, întărită.
Partea superioară a corpului ocupă până la 30% din activitate și încărcare pe picioare, deoarece pietonii au contact constant cu solul, iar utilizarea măciucurilor distribuie greutatea corpului între mâini și picioare. Acest lucru face ca sistemul musculo-scheletic să fie mai ușor cu până la 30%, spre deosebire de alergători, care își încarcă articulațiile de până la trei ori greutatea corporală în timpul fazei de mișcare.

Din acest motiv, această activitate sportivă este potrivită pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală, genunchii și supraponderalitatea.În timpul mersului nordic, funcționează mușchii picioarelor, ale spatelui și ale pieptului, care sunt activați prin mișcarea intensă a mâinilor.

Lucrăm cu jumătatea superioară a corpului, care se rotește și angajează mușchii interni din jurul coloanei vertebrale cu tehnica potrivită. Nu putem întări acești mușchi nici măcar în sala de gimnastică. Dacă avem mușchi interni puternici, suntem mai stabili și mai predispuși să evităm leziunile articulare.
În cele din urmă, implicăm circulația sângelui și plămânii mai eficient.

Mersul nordic are un efect asupra îmbunătățirii coordonării fizice și a abilităților motorii și este potrivit și pentru persoanele cu probleme de echilibru.
Este potrivit ca antrenament pentru toate vârstele, inclusiv pentru tineri, deși în trecut majoritatea oamenilor l-au asociat subconștient cu persoanele în vârstă.

Este potrivit și pentru sportivii casuali sau activi, dar și pentru persoanele care se luptă, de exemplu, cu supraponderale sau alte probleme de sănătate, indiferent de vârsta lor. O putem face zilnic, în orice vreme, în orice anotimp.Este excelent în prevenirea bolilor cardiovasculare sau a bolilor aparatului locomotor. De asemenea, este recomandat pentru osteoporoză pentru o abordare mai atentă a oaselor.

De asemenea, medicii recomandă NW la
- reabilitarea afecțiunilor postoperatorii ale membrelor,
- convalescență după operația de cancer mamar,
- boli neurologice și neurodegenerative (Parkinson, Alzheimer sau
scleroză multiplă),
- ca parte a convalescenței

Acest sport modern și tânăr este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea mintală. Plimbările regulate în natură reduc în mod demonstrabil stresul, îmbunătățesc starea de spirit, dar atragem și energia mentală necesară.
Mersul nordic regulat ajută la tratarea depresiei .
Un bonus suplimentar este, desigur, contactul direct cu natura, mișcarea și rămânerea în aer curat.

Un scurt rezumat

Mersul nordic ajută în special la:

- tulburări musculo-scheletice,
- reabilitarea afecțiunilor postoperatorii ale aparatului locomotor,
- boli neurologice (SM, boala Parkinson),
- boli cardiovasculare, reglează sistemul cardiovascular,
- convalescență după intervenția chirurgicală a cancerului de sân - limfedem,
- Diabetul de tip 2,
- colesterol crescut, sistem limfatic,
- imunitate slabita,
- tratamentul depresiei,
- tratamentul astmului și alergiilor,
- obezitate
- osteoporoză
- în eliminarea dizabilităților de învățare la copii, datorită implicării ambilor
creier emisfere

Alte beneficii ale mersului nordic

- la arderea caloriilor, mersul nordic este cu până la 46% mai eficient decât mersul normal
(arzi 450 de calorii pe oră de nordic walking, în timp ce într-o plimbare clasică este
asta înseamnă doar aproximativ 280 de calorii)
- cu tehnica adecvată de mers, sunt implicați mușchii interni din jurul coloanei vertebrale și ale întregului
partea superioară a corpului - mușchii trunchiului și membrelor superioare, care ajută la menținerea
postură sănătoasă și întărirea simțului echilibrului
- ameliorează tensiunea mentală,
- îmbunătățește starea fizică și aerobă, crește forța musculară,
- aduce relaxare maximă pentru trup și suflet
- este un sport ieftin din punct de vedere financiar, singura investiție este achiziționarea de cluburi
- alegem noi înșine locul de implementare, se poate face oriunde, chiar și în timpul
călătorie sau vacanță
- nu necesită spațiu suplimentar
- poate fi implementat pe tot parcursul anului

Stâlpi speciali de nordic walking

În plus față de cizmele de drumeție de înaltă calitate și rezistente, acestea sunt practic singurul ajutor suplimentar pentru acest sport, așa că ar trebui să le acordăm suficientă atenție.
Stâlpii de schi și stâlpii de trekking nu sunt potriviți pentru nordic walking.
Sunt necesare stâlpi speciali de nordic walking, care diferă de stâlpii de trekking, în principal în buclă, mâner și capătul de formă inferioară (atașamentul inferior al vârfului de cauciuc). Bastoanele servesc la ușurarea membrelor, ajută la echilibru și curea de mers nordic - mănușă, poate fixa întreaga palmă.
Înălțimea cluburilor este importantă. Înălțimea ideală a bastoanelor ar trebui să fie de 68% din înălțimea noastră.
(De exemplu, dacă măsoară 170 de centimetri, voi multiplica 170 x 0,68 pentru a obține o lungime de 115 centimetri.)
Lungimea bastoanelor este de obicei gradată cu 5 centimetri. Mai multe modele de bastoane sunt telescopice și au înălțimea reglabilă.
Prețurile pentru cluburile de înaltă calitate încep de la aproximativ 30 până la 40 EUR.

Tehnica mersului - nu poate fi învățat dintr-o descriere teoretică

Tehnica mersului pe jos este la fel de importantă ca multe alte activități fizice și exerciții, mai ales pentru a obține cele mai bune efecte posibile asupra sănătății. De asemenea, este important să aveți o încălzire bună înainte de fiecare antrenament și întindere la sfârșit.
Baza mersului nordic este un model de mișcare încrucișată - mâinile se deplasează în sens opus picioarelor. De exemplu, piciorul drept face un pas înainte și, în același timp, mâna stângă lipeste bâta în fața sa. Postura corectă este importantă.
Coloana vertebrală trebuie întinsă, iar corpul nu trebuie să fie tensionat sau complet relaxat, ci mai degrabă într-un mod atât de flexibil. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, niciodată comutați.

Respirația adecvată este, de asemenea, importantă - inhalarea prin nas și expirarea prin gură.
Mișcarea mâinilor cu tehnica corectă de mers nordic vine de pe umăr - cotul nu se micșorează, mâinile merg lângă corp. În nordic walking, folosim o gamă mai mare de mișcare a mâinilor în spatele corpului, iar apoi jumătatea superioară a corpului nostru se rotește. Degetele din spatele corpului se deschid, partea din față se închide.

O atitudine corectă și sănătoasă este, de asemenea, foarte importantă. Se determină exact modul în care trebuie așezate picioarele, genunchii, pelvisul, abdomenul, umerii și capul. Unghiul bastoanelor și așezarea lor precisă și împingerea în sol sunt, de asemenea, esențiale pentru tehnica corectă. Toate aceste „lucruri mărunte” sunt foarte importante, tocmai datorită realizării celor mai bune beneficii și în interesul prevenirii cu succes a diferitelor boli.

Tehnica poate fi învățată cel mai bine participând la un curs, resp. sub supravegherea unui lector.
Este o experiență uimitoare și o experiență de nedescris să finalizezi un curs cu un lector certificat.