Ai urmat o dietă, ți-ai adaptat dieta și încerci să faci mișcare regulată. Bravooo, te așteptăm cu nerăbdare. Cu toate acestea, încă nu puteți obține mâna greutății la valoarea dorită sau să câștigați masă musculară. Și ce zici de regimul tău de băut? Ce mai faci cu un pahar de vin, bere sau ceva mai greu? Noi, slovacii, ne este greu să refuzăm și să scoatem sticla cu orice ocazie sau vom găsi „ocazia” noi înșine. Dar aici trebuie să vă avertizăm. Chiar și un pahar de alcool, pe lângă faptul că este foarte periculos pentru corpul dvs., afectează negativ performanța sportivă. Mai mult, este posibil ca rezultatele dvs. să nu fie niciodată ceea ce doriți să fie. Este bine cunoscut faptul că sportivii nu sunt absolut prieteni cu alcoolul și nu este doar degeaba. Există mai multe motive. Să aruncăm o privire mai atentă asupra lor și decideți ce este mai important pentru dvs.: o ceașcă cu prietenii sau un corp și o minte sănătoși?

Efectele alcoolului

Alcoolul este o moleculă foarte mică, solubilă în lipide și soluții apoase. Este produs prin fermentarea zahărului de către drojdie, adică drojdia consumă zahăr și în același timp se formează etanol ca produs rezidual. Alcoolul începe să fie absorbit în stomac, mai repede decât orice alte substanțe nutritive ingerate și, prin urmare are un efect imediat asupra proceselor de gândire și a gândirii raționale. Efectul alcoolului depinde și de temperatura băuturii specifice, de concentrația alcoolului, de conținutul stomacului și de starea organelor interne.

alcoolului

Implicații pentru sportivi

Trăsătura caracteristică a sportivilor este condiția fizică excelentă și rezistența. Indiferent de câți kilometri aleargă un alergător, alcoolul îi va încetini metabolismul și îi va reduce rezistența. Consumul de alcool și menținerea greutății, de asemenea, nu merg împreună. În general, alcoolul este scăzut în substanțe nutritive și bogat în calorii. Fiecare o băutură alcoolică conține aproximativ 100 până la 150 de calorii goale și zaharuri rafinate ascunse. Organismul tratează alcoolul ingerat ca grăsime și transformă zaharurile ingerate în acizi grași.

Prezintă o mare amenințare pentru culturisti, sportivi, precum și pentru toți cei care încearcă să câștige masă musculară, datorită încetinirii procesului de regenerare și sinteză a proteinelor. Rinichii filtrează cantități mari de apă din multe părți ale corpului, inclusiv din creier, și descompun alcoolul. Acest lucru provoacă deshidratare și reducerea performanței sportivilor. Mai mult, alcoolul reduce motivația și blochează absorbția nutrienților și a altor substanțe active.

De îndată ce alcoolul este ingerat, acesta pătrunde în stomac și în intestinul subțire și în cele din urmă celulele noastre, care pot deranja echilibrul apei din celulele musculare, schimbând capacitatea de a produce adenozin trifosfat (ATP), care este o sursă de creștere musculară.

Deși alcoolul este absorbit rapid, efectele sale durează câteva zile. Performanța sportivă poate fi afectată până la 48 de ore după consum, după cum urmează:

  • reduce puterea, încetinește timpul de reacție și rezistența
  • încetinește procesul de sinteză a proteinelor cu până la 20%
  • perturbă abilitățile motorii fine
  • afectează echilibrul și coordonarea membrelor
  • în general crește simptomele oboselii (ficatul metabolizează în continuare alcoolul și îl transformă în glicogen, care nu este o sursă bună de energie în timpul exercițiului)
  • afectează reglarea temperaturii corpului
  • provoacă deshidratare
  • blochează procesul de regenerare musculară
  • crește tensiunea arterială și colesterolul, accelerează bătăile inimii
  • reduce calitatea somnului (chiar și după 6 ore de consum, ciclul de somn este afectat, ceea ce la rândul său reduce hormonul de creștere, care ajută la creșterea masei musculare)
  • scurge vitaminele și mineralele (în special vitamina A, B, C, calciu, zinc și acid folic)
  • în general, reduce motivația de a performa mai bine
  • reduce capacitatea de a învăța noi jocuri și strategii
  • crește riscul de rănire

S.O.S. sfaturi în cazul în care încă nu am putut rezista la alcool:

1. Regimul de băut

Deoarece rinichii consumă multă apă pentru a procesa și elimina alcoolul din organism, ceea ce determină deshidratarea, se recomandă creșterea aportului de lichide. Deci, așa că aveți întotdeauna apă la îndemână. Pe lângă prevenirea „maimuței” de dimineață, mușchii tăi vor rămâne hidrați.

2. Proteine

Ele sunt elementele de bază ale tuturor celulelor. Când construim masa musculară, nu ne putem lipsi de ele. Prin urmare, cea mai bună soluție este să vă răsfățați cu proteine ​​maxime imediat după trezire, fie sub formă de băutură proteică, fie de albușuri de ou.

3. Glutamina

Este un aminoacid care formează o parte majoră a aminoacizilor liberi din celulele musculare. Asigură buna funcționare a celulelor musculare, precum și a sistemului imunitar. Se recomandă administrarea unei doze de 5 - 10 grame de glutamină cu 45 de minute până la o oră înainte de micul dejun, ceea ce va opri procesul în curs de desfășurare a catabolismului în organism (procesul prin care corpul atrage energie din proteinele musculare, ducând la pierderea musculară ).

4. Porție mare de mic dejun

Este ideal să vă delectați cu alimente bogate în proteine, calciu, fosfor și fier. Corpul tău îți mulțumește pentru umplerea substanțelor nutritive cheie pe care le-a luat alcoolul.

… Și în cele din urmă câteva fapte despre alcool:

  • consumul de cafea nu este recomandat pentru ameliorarea „maimuței” de dimineață. Cofeina, care conține cafea, are efecte puternice de deshidratare. Consumul de ceai de plante cu miere, ghimbir și lămâie ajută la atenuarea acestor dificultăți.
  • procesul de degradare a alcoolului în sine nu poate fi accelerat nici măcar mergând în aer curat, medicamente, duș rece, mișcare și transpirație. Corpul pur și simplu are nevoie de timpul său, care este individual și depinde de mai mulți factori.
  • nu este bine să combinați alcoolul cu băuturi energizante. Acestea asigură faptul că alcoolul este păstrat mai mult în sânge - procesul descurajant este întârziat.
  • caloriile conținute într-o băutură pot fi comparate cu o singură porție de alimente
  • cu cât alcoolul conține mai multe zaharuri, cu atât ne simțim mai repede beți. Acest lucru este cauzat de zahăr, care accelerează absorbția alcoolului în sânge.

Știi deja ce să comanzi la bar în weekend? Vei bea ceva sau preferi apa cu lămâie? Iti doresc multa sanatate.:)