Ghemuitul este probabil cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea masei musculare a picioarelor. În plus față de efectul asupra membrelor inferioare, contribuie semnificativ la întărirea îndreptărilor trunchiului, întărește izometric mușchii abdominali, crește capacitatea plămânilor, îmbunătățește sistemul cardiovascular și dezvoltă forța funcțională a întregului corp.

Squats sunt

Deci, ceea ce face ca genuflexiunile să fie un exercițiu atât de fantastic?

# 1. Ei construiesc mușchii întregului corp

Squats ajuta la construirea muschilor picioarelor, incluzând cvadricepsul, muschii și muschii gambei. De asemenea, creează un mediu anabolic care susține construirea mușchilor întregului corp.

Dacă facem genuflexiuni cu tehnica potrivită, acestea sunt un exercițiu atât de intens încât declanșează secreția de testosteron și hormonul de creștere în organism. Astfel, hormonii care sunt esențiali pentru creșterea musculară și, de asemenea, vor ajuta la îmbunătățirea masei musculare, chiar dacă antrenați alte părți ale corpului și susțineți metabolismul. Deci, genuflexiunile au de fapt un efect pozitiv asupra mușchilor atât ai corpului inferior, cât și al celui superior.

# 2. Vă vor facilita activitățile în viața de zi cu zi

Antrenamentul funcțional include exerciții care ne ajută corpul să ofere performanță fizică în viața de zi cu zi. Și genuflexiunile sunt unul dintre ele. Și nu numai asta. Sunt unul dintre cele mai bune exerciții funcționale, întrucât în ​​formarea eficientă în același timp îmbunătățește mobilitatea și echilibrul. Iar rezultatul este că în viața de zi cu zi ne putem mișca fără a supraîncărca inutil unele grupe musculare (și astfel nu există așa-numitele dezechilibre musculare).

# 3. Datorită lor, veți arde mai multe grăsimi

Este adevarat ca cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare metabolismul bazal și cu atât mai multă energie arsă. Astfel, chiar și într-o stare de inactivitate fizică, țesutul nostru muscular arde mai multă energie decât ne arde țesutul adipos. Fiecare kilogram de mușchi nou pe care îl câștigăm va ajuta la îmbunătățirea arderii energiei în timpul zilei cu aproximativ 100 - 150 de calorii.

# 4. Previn căderile și rănile

Mușchii puternici ai picioarelor sunt esențiali pentru menținerea unei bune mobilități chiar și în viața ulterioară. Squats sunt un exercițiu ideal pentru creșterea forței musculare a piciorului. Cu un design corect al genuflexiunilor, implicăm și centrul corpului și stabilizăm mușchii care ajută la menținerea echilibrului. Și acest lucru nu este neglijabil ca prevenire a căderilor și, astfel, a posibilelor fracturi. Mai bine decât să consumați mega doze de calciu sub forma pilulei respective?

# 5. Măresc raza de mișcare a articulațiilor

Multe leziuni în sport sunt, de asemenea, cauzate de un sistem slab de stabilizare a mușchilor și a țesutului conjunctiv. Mușchii stabilizatori sunt mușchii care se află sub mușchii superficiali și înconjoară direct oasele și articulațiile, stabilizându-le astfel și protejându-le de suprasarcină și de dezvoltarea tensiunii musculare. Ambele elemente - stabilizarea mușchilor și a țesutului conjunctiv - ajută genuflexiunile să se întărească. Prevenirea leziunilor se realizează și prin îmbunătățirea flexibilității. Squats crește gama de mișcare în articulațiile situate pe picioare, de la solduri la glezne.

# 6. Îți vei îmbunătăți starea

Sportivii care au inclus genuflexiuni în programul lor de exerciții fizice au făcut-o alearga mai repede si sari mai sus. Și alergarea mai rapidă este posibilă nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru oamenii obișnuiți, cum ar fi mamele care își urmăresc (vrând sau nevrând) copiii:-).

# 7. Ele modelează fesele și abdomenul

Squats sunt o activitate uimitoare care are un efect asupra tonifierii, adică asupra întărirea, întinderea și modelarea mușchilor. Acestea implică grupuri musculare mari - mușchii coapsei posterioare, fesele, mușchii frontali ai coapsei, vițeii și, de asemenea, mușchii abdominali.

Construirea complexelor musculare contribuie la reglarea nivelului de glucoză și grăsimi și are un efect pozitiv asupra sensibilității la insulină ajută la prevenirea obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare.

# 8. Descompun produsele reziduale din corp

Ghemuiturile îmbunătățesc circulația unor fluide corporale (în principal sânge și limfă), ceea ce contribuie la descompunerea deșeurilor și, pe de altă parte, la aprovizionarea cu nutriție a țesuturilor (inclusiv a organelor și glandelor). Exercițiile cuprinzătoare ajută, de asemenea, la îmbunătățirea mișcărilor regulate ale intestinului.

Deci, toate acestea aduc genuflexiuni și, de asemenea, un rezultat vizual excelent. Ce crezi?…

Care este tehnica corectă de efectuare a genuflexiunilor?

Squats au fost mult timp criticate pentru presupusul lor impact distructiv asupra genunchilor, dar s-a demonstrat că tehnica corectă îmbunătățește de fapt stabilitatea articulației genunchiului și întărește țesutul conjunctiv.

Gândirea sigură include:

1. Încălzire (doar câteva minute de exerciții aerobice pentru încălzire, de exemplu, atingerea pasului, de la o parte la alta sau doar mersul pe loc, ridicarea genunchilor).
2. Stați la distanța umerilor în timp ce efectuați o ghemuit. Tocurile sunt la sol, nu le ridicăm în niciuna dintre poziții în timpul ghemuitului.
3. Țineți-vă spatele într-o poziție neutră (fiziologică) - i. într-o poziție care menține cele trei curburi normale ale coloanei vertebrale - una în colul uterin, cealaltă în zona toracică și a treia în regiunea lombară. Cele mai frecvente greșeli sunt spatele îndoit.
4. Țineți articulația genunchiului astfel încât să îndrepte spre înainte. Evităm greșeala că genunchii converg în interior.
5. Trageți încet genunchii. Împingem bazinul înapoi și în jos.


6. Reveniți la poziția de pornire.
7. Respirația este îndreptată către abdomen atunci când se deplasează în jos. Când vă deplasați în sus, expirați ușor.

Când ne ghidăm brațele către antebraț în poziția inferioară, putem menține mai ușor un spate ferm. Și în timp, când te îndrăgostești de genuflexiuni, poți adăuga nu numai numărul de repetări, ci și încărcătura.

Și nu uita! Ghemuiturile pot fi făcute de oricine, oriunde.

Încercați o altă variantă de genuflexiuni, așa-numita plie în design de la Lei Grančič în Fitshakeri:

Fă prieteni ghemuit!:-)

Veți găsi genuflexiuni în programe de la Pilates la HIIT intens, este pur și simplu un exercițiu pe care nu trebuie să-l ratați de la antrenament. Vino să te antrenezi cu noi online acasă și tu:

Puteți găsi și genuflexiuni în aceste antrenamente:

Fundul și spatele frumos nu numai datorită genuflexiunilor. Aceste exerciții de la antrenor sunt mai bune!

Antrenament eficient MEGA pentru pierderea în greutate și pentru femei

6x exerciții simple în perechi, pe care le puteți folosi pentru a antrena întregul corp

Sursa foto: flickr.com, womenshealthmag.com

  • Înlocuiți detergenții agresivi cu lămâie, oțet și sifon. Vei curăța totul cu ei! - 6 octombrie 2015
  • De ce castravetele este un elixir de sănătate și frumusețe? + Rețete preferate de castraveți - 27 iulie 2015
  • Cunoașteți o plantă care vă va elibera de spumă? Încercați mai curat! - 18 iulie 2015

Articolul a fost adăugat la 16/12/2014 și inclus în categoria: Exerciții Autor: Danka Fráková