Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exercițiu fără rezultate - de ce nu este posibil fără o dietă adecvată?

Dacă spuneți că ați încercat să faceți ceva cu corpul vostru, dar nu a funcționat niciodată, nu aruncați pușca în secară.

exercițiu

O greșeală foarte comună, dar fundamentală, este ignorarea a ceea ce are nevoie corpul nostru, astfel încât exercițiul să nu fie irosit. Acest decalaj informațional ne împiedică să ne refacem visul unui stil de viață activ care să dea rezultate vizibile. Citiți mai multe despre modul în care proteinele, fibrele și vitaminele ne ajută să exersăm eficient.

Sportivii de top sunt clari cu privire la dieta lor, mai ales datorită unei analize aprofundate a ceea ce este cel mai bun pentru corpul lor în ceea ce privește nutriția. Pentru persoanele fără un antrenor de fitness plătit care să-și optimizeze în mod eficient dieta, rămâne doar auto-studiul resurselor alimentare necesare. În același timp, majoritatea cursanților au două obiective la început: să slăbească sau, dimpotrivă, să câștige. Prin urmare, să abordăm aceste două perspective în mod individual, clarificând importanța materiilor prime potrivite, pe care nu ar trebui să le uităm în conformitate cu obiectivul nostru.

Importanța proteinelor pentru mușchii noștri

Aportul zilnic de proteine, resp. proteina este esențială, deoarece acestea sunt o sursă de aminoacizi - este elementul de bază al mușchilor și țesuturilor noastre. În același timp, corpul uman nu poate stoca proteinele în exces, ceea ce crește importanța aportului lor regulat. Le putem găsi în diferite tipuri de carne, pește sau produse lactate. Dar de ce este mai important aportul crescut de proteine ​​în sport?

În timpul exercițiului, el suferă leziuni miniaturale ale fibrelor sale musculare. Recuperarea lor ulterioară este asigurată tocmai de aminoacizii obținuți din proteine, care în același timp au grijă de formarea de fibre noi, astfel încât activitatea fizică ulterioară a mușchilor să poată fi gestionată cu un grad mai mic de deteriorare. Și acest ciclu este ascuns în spatele creșterii musculare - rupere repetată și reînnoire ulterioară a fibrelor musculare prin aminoacizi obținuți din proteine.

Cu cât o persoană depune mai mult efort, cu atât este mai mare aportul de proteine. Nutriționistul Evko Blaho spune: „Pentru fiecare individ, aportul de proteine ​​este individual, în funcție de compoziția corpului, activitatea fizică, vârsta, starea de sănătate, dar aportul de proteine ​​ar trebui să reprezinte 15-20% din aportul caloric total. Pentru un individ sănătos normal, ar trebui să fie de 0,75 g pe kilogram de greutate corporală. "

Cel mai bine este să le luați printr-o dietă solidă, dar atunci când există o lipsă de timp sau de hrană, este recomandabil să completați substanțele nutritive cu suplimente alimentare, cum ar fi batoanele cu proteine. Cu toate acestea, în cazul suplimentelor proteice, ar trebui să se aleagă bine: „Barele de proteine ​​sunt o alternativă adecvată ocazională, dar conținutul barei trebuie monitorizat cu accent pe calitatea amestecului de proteine ​​și conținutul redus de substanțe nedorite, cum ar fi cele artificiale. îndulcitori sau coloranți.

Sfatul nostru: TEKMAR SPORT PROTEIN BAR conține un amestec de proteine ​​de foarte bună calitate. Sunt destinate persoanelor cu activitate fizică sporită, dar și celor care cred într-un stil de alimentație sănătos. Le veți găsi într-o gamă largă de arome de ciocolată, vanilie, căpșuni și afine și un preț excelent de consum.

Fibra - un ajutor în lupta împotriva supraponderalității

Fibrele au multe beneficii pentru sănătate pentru corpul nostru - niveluri stabile de zahăr din sânge, funcționarea corectă a intestinului sau scăderea nivelului de colesterol. Spre deosebire de aminoacizii, care pătrund în țesuturile corpului prin digestia proteinelor, fibra din tractul digestiv se stimulează până când trece complet din corp. În plus, leagă apa de ea însăși, care tensionează semnificativ stomacul. Acești factori evocă un sentiment mai lung de sațietate. Combinația dintre fibre și mișcare este, prin urmare, o modalitate ideală de a elimina hernia în exces. Alimentele cu un conținut ridicat de fibre includ, de exemplu, legume, fructe, orez sau fulgi de ovăz, naut și naut.

Nu uitați de vitamine

Exerciții, resp. orice activitate fizică crescută accelerează metabolismul uman, în urma căruia corpul uman pierde vitamine. Cu toate acestea, datorită vitaminelor, organismul este capabil să descompună radicalii liberi (vitaminele A, E, C și B), să genereze energie (vitaminele B1, B2, B12), să refacă mușchii și tendoanele deteriorate (vitamina B6), să transporte oxigen la mușchi și de la mușchi (vitamina C) și multe alte funcții importante pe care poate nici nu le realizăm.

Doare mult din toate și, prin urmare, de exemplu, consumul excesiv de proteine ​​deja menționate va epuiza inutil aportul de vitamine, care este legat de digestia accelerată. Acestea sunt în principal vitamine B și calciu. Deficiența lor poate fi un semn al reducerii regenerării musculare și a imunității generale a organismului. Pe scurt, performanța fizică mai mare necesită doze crescute de proteine, ceea ce presupune în mod necesar un aport mai mare de vitamine.

Chiar și pe această bază, utilizarea suplimentelor alimentare este o soluție adecvată. Alternative posibile sunt, de exemplu, bare de proteine, în care le găsim pe toate într-una. Acestea furnizează proteine ​​și vitamine, pe lângă faptul că ne îmbogățesc corpul cu fibre, carbohidrați și minerale. Cu toate acestea, pentru a fi util, este necesar să vă asigurați că acestea sunt încorporate corect în meniu. Chiar și într-o zi în care nu faceți mișcare, un baton de proteine ​​poate fi un substitut pentru un mic dejun rapid sau o gustare după-amiaza, deoarece vă hrănesc perfect și vă reîncarcă bateriile. Cu toate acestea, nu trebuie exagerat și priviți la faptul că principala sursă de proteine, fibre și vitamine este o dietă variată. În același timp, nu trebuie uitat că tratamentul dietetic merge mână în mână cu activitatea fizică regulată.

Mai multe despre TEKMAR SLOVACIA, s.r.o. - „Știm rețeta celor mai bune bețișoare”

De mai bine de 20 de ani, TEKMAR oferă produse în conformitate cu tendința unui stil de viață sănătos și a unei diete sănătoase oricui dorește mai mult și tuturor celor care au nevoie de mai mult. Reprezintă armonia unui mod de viață modern și activ și a unei diete sănătoase. Fiecare produs asociat logo-ului TEKMAR aduce calitate, inovație și originalitate. Este rezultatul unei viziuni de a aduce consumatorului un complex de beneficii și, în același timp, un produs bogat în conținut și gust. Mulți dintre ei au devenit, pe baza evaluatorilor independenți, produse de top din segment.

Pentru a folosi cunoștințele științifice și de cercetare, am creat un excelent centru de sănătate pentru dezvoltarea celor mai funcționale alimente. Dezvoltarea de noi tipuri de tije implică astfel o echipă de muncitori calificați în cooperare cu experți invitați din diverse domenii ale științei și cercetării. Rezultatul acestei colaborări este introducerea de noi baruri pentru canalele de distribuție cu amănuntul, precum și un segment de farmacii și farmacii, nutriție sportivă, gastronomie și gențiană. Sub denumirea GreenLine, se creează treptat o serie de produse inovatoare cu valoare adăugată. Dezvoltarea tehnologică a noilor rețete pentru culturi probiotice vii, bare de proteine ​​echilibrate și amestecuri în vrac, folosind materii prime pe bază de plante pe deplin, a fost dezvoltată pe baza unor colaboratori extinși, oameni de știință și oameni de știință. În strânsă cooperare cu partenerii științifici, dezvoltăm continuu produse originale care conțin substanțe importante din punct de vedere nutrițional, care, datorită calității lor ridicate, echilibrului și gama largă de arome, devin o parte integrantă a zilei.