mușchii

Mulți oameni consumă, de asemenea, carne, produse de origine animală și ouă pentru a crește masa musculară. Dar aveți mai multe opțiuni. Aflați despre alte ingrediente sănătoase pe care ar trebui să le răsfățați cu mușchii.

Dacă doriți să construiți și să mențineți masa musculară, dieta corectă este esențială. Cu siguranță nu ar trebui să ocoliți carnea și ouăle, dar aveți mai multe alternative. Vei cunoaște aceste ingrediente și beneficiile lor pentru mușchii tăi?

Brânză de vacă

Brânza de vaci de calitate conține proteine cazeină. Corpul digeră mai lent decât alte tipuri de proteine. Deci, această materie primă este ideală nu numai pentru construirea, ci și pentru menținerea masei musculare. Nu uitați că este o resursă excelentă vitamina B12 A calciu.

Leguminoase

O cană de leguminoase conține 18 grame de proteine a 40 grame de carbohidrați de calitate, pe care corpul le digeră încet. Nu le ratați, în bucătărie le puteți folosi ca parte a felului principal sau ca garnitură în diferite moduri.

Citiți: Cinci alimente fără carne, bogate în proteine

Mazăre

Este bogat în aminoacizi BCAA, în mod specific valină, leucină A izoleucină. Ele reprezintă până la o treime din masa musculară. Prin urmare, este important să le completăm, mai ales după un antrenament solicitant.

Deficiența lor crește semnificativ riscul de rănire și pierderea masei musculare.

Pătrunjel

Este o sursă leucina, care nu apare atât de des în materiile prime naturale. Drept urmare, corpul nostru lipsește adesea. Așadar, nu ezitați să condimentați alimentele de pătrunjel în mod corespunzător și regulat. Puteți încerca și arpagic.

Citiți: Cum să mâncați înainte și după exerciții?

Spanac

Costă aproximativ o sută de grame de spanac 2,9 g proteine. În plus, putem găsi și spanac fier, magneziu, potasiu, calciu, vitamina C A beta caroten. Dar mușchii sunt mulțumiți de aminoacid arginină, pe care corpul uman nu le poate produce. Aceasta va sprijini creșterea masei musculare.

Citiți: Cum să ajutați un gât rigid?

Varza de plante

Dacă ați germinat (sau ați cumpărat imediat) năut, grâu, ovăz, linte sau diverse semințe, consumându-le veți obține diverse aminoacizi. Puteți cheltui germenii mai ușor decât leguminoasele obișnuite.

Cunoașteți alte materii prime care sunt necesare pentru a construi masa musculară? Împărtășiți-ne sfaturile într-un comentariu.