Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Înșelăciune: când da și când nu?

În dieta dvs. se spune adesea că, pentru a vă menține metabolismul la viteze mari, este important să vă rupeți din când în când dieta. Care este adevărul?

exerciții

Înșelăci mesele într-o zi înșelătoare

Masa de înșelăciune este o masă pe care o puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul la un nivel mai ridicat în timpul unei diete stricte și atunci când este utilizată corespunzător. Acest lucru va duce la o mai bună ardere a grăsimilor. Acestea sunt de obicei mese inadecvate, care nu au nimic de-a face cu culturismul și fitnessul pe termen lung. De exemplu, cartofi prăjiți, înghețată, pizza, prăjituri etc. Dacă mâncați astfel de mese toată ziua, veți avea o zi de înșelăciune.

Cine clasează cel mai mult zilele de trișare

Majoritatea persoanelor care nu sunt în măsură să facă față cerințelor și durității rutinei lor zilnice au tendința de a include zilele de înșelăciune. Prin urmare, aleg o zi pe săptămână și apoi nu fac altceva, doar mănâncă orice și în orice cantitate și speră că datorită acestui fapt vor putea slăbi mai repede. Cu toate acestea, cred că ziua înșelătoriei trebuie tratată cu grijă, deoarece pentru mulți oameni poate încetini progresul. Ar putea fi, de asemenea, un motiv pentru care nu se pot forma.

Cum se clasifică zilele de trișare corect

Trebuie să vă reduceți aportul de calorii pentru a vă apropia de obiectivul dvs. Aceasta, desigur, înseamnă mai puțină energie. După aproximativ două săptămâni de dietă, metabolismul începe să încetinească, astfel încât cantitatea de calorii arse scade. Este un mecanism de apărare al corpului, respectiv. adaptarea la un aport mai mic de calorii. Se poate spune că încetinirea metabolismului are loc în general la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, ceea ce înseamnă că includerea zilelor fără dietă nu este semnificativă decât după două săptămâni. După acest timp, ar trebui să puteți determina câte calorii are nevoie într-adevăr corpul dvs. pentru a preveni o încetinire a metabolismului. Nevoile sunt individuale, dar pentru majoritatea oamenilor este vorba de o cantitate suplimentară de 500-700 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, după două săptămâni, vă veți odihni de dieta pentru o zi și veți crește aportul total de energie cu 500-700 de calorii, dintre care majoritatea ar trebui să provină din polizaharide.

Care este frecvența clasamentului zilelor de înșelăciune

Teoretic, ar trebui să mai durezi încă două săptămâni și să intri din nou într-o zi fără copii. Cu toate acestea, este posibil să nu fie adevărat. Dacă greutatea scade fără a pierde puterea, nu ai nevoie de o zi de înșelăciune. Cu siguranță nu este nevoie să rupi dieta, pentru că totul merge așa cum ar trebui.

Dimpotrivă, dacă greutatea nu scade, dar puterea scade, atunci este avantajos să incluzi ziua de înșelăciune și astfel să reporniți metabolismul.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Creatina: Pentru cine este?

Creatina este un supliment legal și eficient care ajută la îmbunătățirea performanței, la creșterea forței, la accelerarea creșterii musculare și la accelerarea regenerării.

O dietă exemplară pentru arderea grăsimilor

La arderea grăsimilor, o dietă adecvată reprezintă 75-85 la sută din succes. Restul este antrenamentul potrivit.

Dieta echilibrata. Cum să o facă?

Sunteți sigur că cunoașteți principiile alimentației sănătoase de la A la Z. Ați reușit să aplicați toate aceste informații vieții voastre.?