elom

Când ești pe cale să alergi, probabil că nu rezolvi dilema dacă îți vei întoarce fruntea sau înapoi spre traseu. Alegeți haine potrivite, astfel încât să nu fiți nici calzi, nici înghețați, alegeți o muzică care să corespundă exact dispoziției voastre într-o zi dată, alegeți un traseu în funcție de dorința de a suferi sau de a vă relaxa mai devreme. Pur și simplu nu te obișnuiești să te gândești să fugi înainte sau înapoi.

Dar dacă vă spunem că alergarea înapoi aduce mai multe beneficii pe care cu siguranță nu veți dori să le ratați? Indiferent dacă credeți sau nu, alergarea înapoi poate face minuni cu condiția fizică și performanța dvs. normală (adică cu 180 de grade rotite).

6 beneficii

Citiți despre cele șase avantaje foarte clare ale alergării înapoi, inspirați-vă și aruncați orice bariere. Rețineți, totuși, că atunci când alergați înapoi, trebuie să aveți grijă pe unde urcați pentru a evita accidentele. Până când faceți exercițiul de care aveți nevoie, alergați-vă fruntea înapoi pe o bandă de alergat care nu are gropi sau obstacole. Dimpotrivă, liniile pictate pe el vă vor ajuta să vă orientați corect.

Îmbunătățește-ți postura

În timp ce alergi, poți să te apleci foarte ușor. O atitudine incorectă de alergare nu numai că îți afectează negativ ritmul, dar poate duce și la probleme de spate și dureri de gât. Alergarea înapoi, pe de altă parte, te forțează literalmente să-ți menții corpul în poziție verticală.

Vătămările nu te vor opri

Multe leziuni de alergare provin din încărcarea repetată a articulațiilor sau mușchilor individuali, care apare inevitabil în timpul alergării. Aceste leziuni vă provoacă durere numai în timpul mișcării tradiționale de alergare, adică cu fața în față. De îndată ce vă întoarceți invers, cel mai probabil veți realiza că gleznele și genunchii nu vă dor. Acest lucru vă permite să vă răsfățați cu o mulțime de exerciții fizice fără a împovăra zonele afectate. Dacă continuați să alergați înapoi după recuperare, este posibil să evitați cu succes durerea în viitor.

Arzi mai multe calorii

Dacă arderea caloriilor este principala ta motivație în timpul alergării, acest spate poate fi potrivit pentru tine. După cum se dovedește, cu fața înapoi arzi cu până la douăzeci la sută mai multă energie decât atunci când alergi în mod standard. Există două lucruri în acest sens - arzi mai multă energie pe picioare în aceeași perioadă de timp sau arzi aceeași cantitate de calorii în mai puțin timp. Alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine. În orice caz, alergarea înapoi este o modalitate excelentă de a arde excesul de calorii.

Evită nudul

Să fim sinceri unii cu ceilalți - chiar și cei mai înflăcărați și entuziaști alergători se pot plictisi din când în când pe mai mulți kilometri. Cu toate acestea, dacă amesteci o parte din alergare în rutina de alergare, vei da o nouă viață antrenamentului tău și te vei distra în același timp. În același timp, nu veți pierde niciun beneficiu pentru sănătate pe care îl aduce alergarea, dimpotrivă, capul dvs. va fi neapărat implicat în tot mai mult decât în ​​timpul unei alergări normale înainte.

Îți vei dezvolta mușchii în mod egal

Când vă întăriți, este bine să antrenați grupele musculare opuse, astfel încât întregul corp să se dezvolte uniform. Cu toate acestea, o astfel de sarcină uniformă lipsește în timpul rulării. Și aici vine ajutorul alergării înapoi, ceea ce pune o presiune asupra mușchilor care se află în comparație cu cei în care vă angajați în fugă în circumstanțe normale. Când alergi în mod regulat înapoi, îți vei consolida hamstrii și vițelii, adică mușchii care nu sunt atât de împovărați de alergarea normală. În plus, alergarea înapoi vă va ajuta să întindeți tendonul lui Ahile și mușchii piciorului.

Măriți-vă cadența pașilor

Alergarea înapoi este mai dificilă decât o mișcare standard de alergare și, dacă este efectuată corect, nu numai că vă va consolida sistemul cardiovascular, ci și va crește eficiența rulării. Aveți o cadență mai mare a pașilor atunci când alergați înapoi, de care veți beneficia chiar și atunci când vă întoarceți fruntea înainte.

Bucurați-vă de un nou tip de mișcare

Cea mai mare problemă cu care va trebui să vă confruntați atunci când alergați înapoi este privirea amuzată a trecătorilor sau a altor alergători. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă interfereze cu adevărat. La urma urmei, nu există momente atât de îndepărtate în care chiar și alergătorii „normali” au fost priviți de oamenii de pe stradă cu o neînțelegere considerabilă. Prin urmare, vă sfătuim să vă bucurați cu adevărat de noul tip de mișcare și să încercați să profitați la maximum.

Schimbarea este bună

Alergarea înapoi are sens. Mergi înainte toată ziua, alergi mereu înainte. Corpul se adaptează la această mișcare și, dacă începeți să-l încărcați în direcția opusă, veți obține în mod logic un echilibru muscular mai bun. Când alergi pe pistă în sensul acelor de ceasornic, preferi să parcurgi și a doua jumătate a antrenamentului în direcția opusă, astfel încât ambele picioare să fie încărcate în mod egal. Este ceva de genul alergării înapoi și înainte.

În plus, s-a demonstrat că alergarea regulată înapoi crește flexibilitatea gleznelor și genunchilor și, de asemenea, ajută la durerile de spate. Când alergi înapoi, cazi pe talpa piciorului, astfel încât șocurile sunt absorbite de mușchii gambei, nu de glezne, genunchi și partea inferioară a spatelui menționată.

Prin urmare, alergarea înapoi poate fi declarată cu conștiința curată ca fiind un plus excelent la antrenamentul zilnic. Vă va crește foarte mult ritmul cardiac, vă va servi ca antrenament de viteză, iar antrenamentul va fi diversificat în general. De asemenea, puteți face față încălzirii.

Nimic complicat

Nu trebuie să vă faceți griji prea mult despre cum să faceți acest lucru. Alergarea înapoi este destul de simplă. Găsiți o bandă de alergat sau o pistă dreaptă și sprintați înapoi de cinci până la zece ori, ajutând la mișcarea mâinilor, ca și cum ați fi alergat înainte. Loveste tălpile picioarelor și fă pași scurți, dacă este posibil. Faceți o pauză după fiecare sprint.

Inutil să spun că, dacă alergi pe drum, trebuie să fii foarte atent cu traficul. Cu toate acestea, vă puteți antrena și pe o bandă de alergat. Te vei descurca și mai bine dacă vei găsi un deal în loc de o dreaptă. Tot ce aveți nevoie este unul scurt, în care alergați înapoi în aproximativ douăzeci de secunde. Un garaj subteran va servi și el bine. Aleargă în sus de mai multe ori, așteptând un ritm mai lent decât alergarea în mod standard. Încă de la început, mergeți înainte și înapoi calm până aveți încrederea necesară. Începeți alergarea treptat și ușor, altfel veți dezvolta febră musculară.

Revista RUNNING

Alergatul este una dintre cele mai naturale mișcări ale corpului uman și, în același timp, o mare știință. În ultimii ani, a cunoscut literalmente un boom - din ce în ce mai mulți oameni își adaptează stilul de viață la el și nu își mai pot imagina zilele fără el. Pentru a ajuta pe toți cei care vor să alerge mai repede ... Aflați mai multe