Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

De asemenea, puteți mesteca sănătos: 5 bunătăți pe care le puteți răsfăța fără remușcări

Autor articol: Martina Blahušiaková 08.12.2020

Atunci când încercăm să ne menținem silueta sau să slăbim, căutăm în mod inconștient (dar și conștient) căi de a ne mulțumi „eu” nostru răutăcios. Ce bunătăți sunt create direct pentru un tratament sănătos?

# 1 Mic dejun sănătos dulce: o piure care va ajuta la prevenirea poftei dulci în timpul zilei

Prima masă a zilei are un avantaj față de celelalte: micul dejun poate fi colorat și dulce datorită fructelor, mierii, siropului de arțar și altele asemenea. Este fructul care va satisface papilele gustative care tânjesc după ceva dulce, datorită căruia se va ocupa de lovirea energiei pentru întreaga zi. Bineînțeles, este recomandată și o sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

SFAT: Făină de ovăz cu fructe uscate, nuci și semințe de chia

Gatiti fulgi de ovaz pentru micul dejun cu doua linguri de fulgi de ovaz si o lingura de tarate de ovaz, adaugati fructe precum fructe liofilizate. Se amestecă o linguriță de semințe de chia și se toarnă deasupra nucile zdrobite. Există o sursă sănătoasă de zaharuri, grăsimi, fibre și proteine ​​în lume. Gust cu miere.

Făina de ovăz este o sursă de fibre, deci se poate satura mult timp. Mierea este un lichid delicios bogat în mulți compuși benefici, inclusiv enzime digestive.

💡 Cum să susții digestia? Utilizarea piperului negru sau a cătinii contribuie, de asemenea, la funcționarea corectă a acestuia. Acestea fac parte din suplimentul nutritiv natural Zerex Enzemax, care conferă tractului digestiv o mângâiere pe bază de plante. Nu vor lăsa problemele digestive să vă treacă peste cap.

# 2 Zeciuială benefică pentru iubitorii de nuci

Sub termenul nuci, nu ar trebui să ne imaginăm nuci sărate înmuiate în ulei, pe care le „ciocăm” în timpul zilei. Cantitatea mare de grăsimi și săruri este cea care produce astfel de piure periculos nu numai pentru figură, ci și pentru sănătate . Prăjirea la temperaturi ridicate reduce conținutul de antioxidanți și vitamine valoroase.

Nucile sunt o sursă bogată de grăsimi sănătoase, fibre și nutrienți, precum magneziu, seleniu, fosfor, vitamina E sau acid folic. Ele pot ajuta la scăderea colesterolului rău din sânge. Veganii și persoanele cu diabet pot răsfăța cu ei, iar nucile nu trebuie să pună în pericol persoanele care urmează o dietă. Datorită conținutului de fibre, nucile consumate te vor ajuta să te simți bogat mult timp.

Este important să știți că puteți înșela cel mai bine nucile dimineața și dimineața. Acestea sunt destinate să completeze o dietă sănătoasă, așa că nu mâncați întregul pachet pentru ședere.

poți

SFAT: Fructe + nuci + ciocolată

O combinație uimitoare este combinația de fructe, nuci și ciocolată într-un mix gustos Mixit - mix de Crăciun. Schimbați prăjiturile înainte de Crăciun pentru acest tip de delicatese și răsfățați-vă cu alternativa mai sănătoasă a ceva gustos.

# 3 Prânz dulce și sănătos în același timp?

Probabil vă puteți imagina diverse bunătăți în care rareori vă veți răsfăța - sau deloc - datorită conținutului ridicat de zaharuri și grăsimi. Și dacă este încă posibil? Răsfățați-vă cu ceva dulce chiar și în timpul prânzului?

Puteți încerca, de exemplu clatite integrale cu proteine, aromate cu afine si sirop de artar . În loc de făină albă de grâu, folosiți cereale integrale, pe care le amestecați cu pudră proteică într-un raport de 3: 1. Afinele servesc în loc de gem și satisfac apetitul pentru dulciuri, chiar dacă au un conținut scăzut de zahăr, dar sunt pline de antioxidanți importanți .

# 4 Energie pentru după-amiază și bunătate în același timp?

Puteți prepara o doză de proteine ​​și, în același timp, o gustare gustoasă după-amiaza care vă va „reîncărca lanternele” rapid și ușor. Iaurtul grecesc, care este bogat în proteine ​​și probiotice, este suficient pentru dvs. Puteți face bunătate, de exemplu, amestecând o linguriță de miere și fructe crocante liofilizate .

💡 De asemenea, puteți mânca iaurt grecesc pe sare, de exemplu într-o salată de pui cu bucăți de piept de pui gătit, salată iceberg, ardei, sare și piper Cayenne.

# 5 De asemenea, puteți căuta un truc de seară?

Știm sfaturi bine intenționate de a mânca ca regii dimineața, ca servitori la prânz și ca cerșetori seara. Suntem la fel de bine conștienți că trebuie să ne gândim foarte atent la masa de seară, astfel încât să nu se „lipească” de burta și coapsele noastre. Dar cum să o facem, astfel încât să ne putem oferi niște bunătăți și totuși să putem da?

Gândul la o mâncare ca pizza nu pare să-ți mai treacă prin cap. Dar dacă a funcționat? Există un număr imens de rețete pentru o pizza sănătoasă, destinată și persoanelor care încearcă să slăbească, veganilor sau diabeticilor. Totul este vorba materii prime utilizate la preparare .

SFAT: Cum să pregătiți o versiune mai sănătoasă a pizza

  • în locul sosurilor sau bazelor gata preparate folosiți roșii proaspete, usturoi, sare, busuioc, o picătură de ulei de măsline, piper negru măcinat,
  • înlocuiți brânzeturile grase cu versiuni mai ușoare până la 30% grăsime în substanță uscată,
  • pentru căptușeală preferați șunca cu un conținut ridicat de carne înainte de produse afumate din carne precum salam, cârnați, slănină,
  • nu uitați de diferite legume de diferite culori pentru a vă mulțumi ochiului,
  • pentru făina integrală albă, este posibil să folosiți făină integrală sau făină de quinoa, care este o sursă bună de proteine, fibre și fier.


Răsfățarea cu delicatese mai sănătoase nu este o știință, necesită doar efort și dorința de a vă dedica timpul selecției atente.

💡 Cum să începi să trăiești mai sănătos? Ascultați sfaturile lui Martin Šmahel!

În podcaste (Z) dravo veți învăța cele mai noi și dovedite modalități de a începe un stil de viață sănătos, astfel încât să nu renunțați după o săptămână. Antrenor Martin Šmahel și-a împărtășit trucurile, motivele pentru care o viață sănătoasă dă roade și că nu este deloc atât de dificil (și deloc neplăcut). Podcast (Z) predravy poate fi găsit pe Spotify, Apple Podcasts, Youtube, sau oriunde ai asculta podcasturile preferate.