22.6. 2010 Dieta noastră are un impact mare asupra modului în care ne simțim. Când ne simțim bine, este mai ușor să urmăm o dietă. De aceea, fii atent la ceea ce mănânci.

zile

Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Pierderea în greutate este însoțită și de capcane, feriți-vă de carbohidrați

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Decizia de a vă schimba modul actual de viață, inclusiv dieta, poate să nu fie întotdeauna ușoară. Este și mai dificil să adere mult timp la meniul dietetic. Pentru a ușura pierderea în greutate, faceți tot ce puteți pentru a vă simți confortabil și de bună dispoziție, în ciuda limitărilor.

Mesele de 3 ori pe zi

Cel mai recent plan de reducere al experților în diete și pierderea în greutate sănătoasă se bazează pe hrănirea de trei ori pe zi, cu un aport zilnic de energie de 3.750 kJ. Dacă simțiți că nu vă este suficient și că nu o puteți face, încercați să aveți o doză mai mare de legume pentru fiecare fel de mâncare în loc de aperitive dulci sau sărate între mese. Veți vedea că este posibil fără probleme.

Rețetele recomandate conțin substanțe care îți încep arderea (precum proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, condimente picante, iod și magneziu). Regula se aplică și acestei diete - bea multă apă! Doar o cană înainte de fiecare masă vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Prima zi

Mic dejun: salată de fructe

Pentru unul tăiem mărunt 1 măr și 1 prună mare, mărul este picurat cu 1 linguriță de suc de lămâie. Presărați 50 g de struguri, curățați 1 kiwi și 1 mandarină și, de asemenea, tăiați. Puneți fructele într-un castron, presărați cu puțină scorțișoară și 1 linguriță de nuci tocate.

Prânz: roșii umplute

Se spală 2 roșii pe porție, se taie blatul, se scobesc și se sare din interior. Curățați și radeți 1/2 de morcov. Clătiți și tăiați 1/2 cravată de pătrunjel. Se amestecă 125 g brânză de vaci proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi cu morcovi, pătrunjel și 1 linguriță de hrean. Sare, condimentați și umpleți cu roșii. Se așează pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și se coace într-un cuptor încălzit la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute.

În cele din urmă, puneți 50 g de brânză procesată cu conținut scăzut de grăsime deasupra roșiilor și lăsați-o să se topească. Se presară cu puțin arpagic tocat și se servește cu 1 felie de pâine integrală.

Cina: piept de pui în sos de portocale

Pentru o persoană, gătiți 50 g orez natural în 120 ml bulion de legume. Tăiați pieptele de pui în fâșii, condimentați cu condimente curry, ardei dulci măcinat și scorțișoară. Curățați 1/4 din portocală și tăiați pulpa fin. Prajiti bucatile de pui in 1/2 cl de ulei de rapita timp de aproximativ 2 minute. Adăugați sucul de 1/2 bucăți de portocală, portocaliu, 1 tulpină de mărar tocată mărunt, 1/4 linguriță de miere și 1 PL de lapte condensat și lăsați să fiarbă. Se toarnă orezul și se servește cu carne.

A doua zi

Mic dejun: Knäckebrot cu brânză

Curățați 1/2 ceapă și 1 cățel de usturoi pentru unul, tocați mărunt. Clătiți 1/2 cravată de ierburi amestecate (pătrunjel, mărar, arpagic), uscați și tocați mărunt. Se amestecă 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ceapă, usturoi, ierburi aromate, 1/2 linguriță de muștar și 1/4 de ardei iute curățat și tăiat felii. Vopsiți 3 felii de knäckebrot cu o întindere.

Prânz: cartofi la cuptor

Clătiți 200 g de cartofi pe porție și tăiați-i pe lungime. Într-un castron, amestecați cartofii cu un praf de sare, piper negru măcinat, rasca măcinată, ardei dulce măcinat și cu 1/2 dintr-un cățel de usturoi presat. Așezați cartofii cu partea tăietoare pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și coaceți într-un cuptor la 190 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Așezați 50 g de brânză tare feliată cu conținut scăzut de grăsimi și coaceți timp de aproximativ 5 minute până când brânza se topește.

Cina: clătite cu brânză-șuncă

Pentru o persoană, preparați 40 g de făină simplă, 60 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ou de aluat de clătite. Se adaugă sare, se condimentează și se lasă să se odihnească 15 minute. Topiți 1/2 linguriță de grăsime vegetală pentru coacere într-o tigaie și prăjiți 2 clătite mici în ea.

Împărțiți 50 g de brânză cu mucegai alb tăiat în felii și 30 g de șuncă înăbușită tăiată în cuburi în clătite. Îndoiți clătitele în jumătate și prăjiți-le pe ambele părți timp de 1-2 minute.