avea

Crampele musculare durează mai puțin de un minut, dar vă pot deranja și un sfert de oră bun. Uneori merg pe cont propriu, dar de cele mai multe ori corpul are nevoie de ajutor. În sport, transpirația, pe lângă apă, elimină o serie de minerale și oligoelemente din corp, care pot provoca crampe. De asemenea, îi puteți ajuta cu pantofi greșiți sau șosete strânse. Convulsiile pot fi cauzate și de boli ale rinichilor, ficatului, glandei tiroide și ale altor organe interne

DUS ȘI MINERALE

Crampele sunt de fapt o contracție ascuțită și o îngroșare temporară a mușchiului. Când cazi, nu mai face mișcarea care a provocat-o și încearcă să întinzi mușchiul încet. În unele cazuri, în special pentru crampele picioarelor, masajul vă va ajuta. Dacă apare o crampă la vițel, încercați o contra-tragere - apăsați încet călcâiul la sol până când mușchiul este întins din nou. Când crampele musculare ale coapsei, luați o poziție în care un anumit mușchi este întins.

După spasm, nu se recomandă revenirea la exercițiul și mișcarea care au determinat reapariția acestuia. Aportul adecvat de lichide înainte de mișcare, dar și după mișcare, va ajuta la prevenirea crampelor. Completați mineralele transpirate cu băuturi ionice. Suplimentele nutritive - magneziu, potasiu și calciu, care sprijină procesarea fluidelor de către organism, vă vor ajuta, de asemenea. Nu uitați să faceți exerciții regulate de relaxare. Puteți încerca un duș fierbinte înainte de culcare. Masajul cu ulei de eucalipt și învelirea ulterioară într-un prosop umed poate ameliora crampele.

INTINDEREA FEBREI

Ați avut febră musculară? Nu te mira. Este un impozit pe lounging sau schimbarea forțelor. De obicei, veți eșua până la douăzeci și patru de ore după o performanță sportivă. Febra musculară este deosebit de periculoasă după întărire, alergare, ciclism și schi. Mușchii supraîncărcați suferă din cauza leziunilor microscopice pe care le-ați cauzat de mișcări intense. Acidul lactic se formează în ele, care descompune mediul natural bazic al corpului. În acest caz, unii experți recomandă o odihnă de șapte zile pentru a restabili mușchiul la forma sa originală.

Cu toate acestea, dacă începeți să vă antrenați din nou după o săptămână, febra va reapărea. Deci, este mai bine să nu ratați complet exercițiul. Continuați să faceți sport, dar într-un ritm mai lent, sau mergeți la înot. Alegeți exerciții mai ușoare și încărcați partea dureroasă a corpului în consecință. Medicamentele care conțin acid acetilsalicilic vă vor ajuta perfect. Cu exerciții fizice regulate, febra musculară ar trebui să fie un lucru din trecut. Nu uitați să preveniți. Include încălzirea și întinderea finală.

Respirați în diafragmă

Nu numai pentru începători, sportul poate face pumnul în lateral inconfortabil. Este o retragere bruscă a diafragmei atunci când nu are suficient oxigen. Cu fiecare mișcare a genunchilor, mușchii din peretele abdominal se mișcă, crescând presiunea din abdomen. În timpul respirației profunde, plămânii în expansiune apasă pe diafragmă. Această presiune dublă poate complica fluxul de sânge către diafragmă. Oxigenarea insuficientă provoacă imediat înțepături laterale. Durerea este explicată și ca tensiunea ligamentelor care țin ficatul și splina la diafragmă. Dacă tehnica de rulare este incorectă, splina și ficatul zboară în cavitatea abdominală. Un perete abdominal care funcționează corect poate susține organele cu presiune intraabdominală. Cum se poate preveni înțepătura în lateral? Nu mâncați cu două ore înainte de antrenament.

Începeți să vă exercitați încet, nu greu. Utilizați o diafragmă atunci când respirați. Când apare o înțepătură laterală, încetinește și respiră profund. Dacă este posibil, opriți-vă complet și împingeți zona dureroasă cu trei degete. De asemenea, încercați contra-trageți - puneți mâna în spatele capului și plecați-vă în partea opusă, de unde provine durerea. Cu cât alergi mai mult, cu atât mai rar va apărea înțepătura laterală. Diafragma, ca și ceilalți mușchi, necesită o mică încălzire. Luați un moment pentru a respira pentru a vă îmbunătăți performanța. Așezați-vă pe pământ, puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Mâinile trebuie ridicate și coborâte în același timp cu ritmul respirației.