În ciuda creșterii recente a popularității, postul este o practică care datează de secole în urmă și joacă un rol central în multe culturi și religii. Este definit ca abstinență de la toate sau unele alimente sau băuturi pentru o perioadă de timp specificată. În general, majoritatea tipurilor de post au loc în 24-72 de ore. Postul intermitent, pe de altă parte, presupune ciclism între perioadele de mâncare și post, de la câteva ore până la câteva zile. Postul are multe beneficii pentru sănătate, de la scăderea în greutate crescută la o mai bună funcție a creierului.

noastră

1. Postul este cel mai eficient mod de a slăbi

Uitați de alimentele care ard grăsimi, uitați de substanțele de curățare și detoxifiere. A nu mânca este cheia pentru a pierde în greutate. Dar fă-o intermitent. De aceea se numește postul intermitent.

Restricția cronică a caloriilor nu funcționează pe termen lung, deoarece ne obligă corpurile să reducă metabolismul de repaus (RMR), reducând astfel pierderea în greutate și sporind frustrarea. Restricția intermitentă a caloriilor, pe de altă parte, permite pierderea în greutate fără a schimba RMR, cheia unei pierderi în greutate sănătoase și de succes pe termen lung.

2. Este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de insulină

Are sens. Dacă nu intră alimente în organism, nu este necesar ca insulina să crească. Insulina va rămâne la o rată constantă scăzută și nu vor exista creșteri. Aceasta menține insulina scăzută, exact acolo unde o dorim. Insulina scăzută înseamnă că putem mobiliza depozitele de grăsimi și, mai important, ne protejează de efectele nocive pe termen lung ale hiperinsulinemiei.

3. Combate inflamațiile

În timp ce inflamația acută este un proces imun normal utilizat pentru combaterea infecțiilor, inflamația cronică poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră.

Cercetările arată că inflamația poate fi implicată în dezvoltarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita reumatoidă. Unele studii au descoperit că postul poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea stării de sănătate. Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul intermitent timp de o lună a redus semnificativ nivelul markerilor inflamatori.

Un alt mic studiu a constatat același efect atunci când oamenii au postit 12 ore pe zi timp de o lună. În plus, un studiu efectuat pe animale a constatat că, după o dietă cu conținut scăzut de calorii, mimând efectele postului, nivelul inflamației a scăzut și a fost benefic în tratamentul sclerozei și al afecțiunilor inflamatorii cronice.

4. Poate întări funcția creierului și poate preveni tulburările neurodegenerative

Deși majoritatea cercetărilor se concentrează pe cercetarea pe animale, mai multe studii au descoperit că postul poate avea un impact puternic asupra sănătății creierului.

Un studiu efectuat la șoareci a arătat că postul intermitent timp de 11 luni a îmbunătățit atât funcția creierului, cât și structura creierului. Studiile arată că postul poate proteja sănătatea creierului și crește producția de celule nervoase, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției cognitive. Deoarece postul poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației, poate ajuta și la prevenirea tulburărilor neurodegenerative.

Studiile efectuate la animale sugerează în special că postul poate proteja împotriva afecțiunilor precum boala Alzheimer și boala Parkinson și poate îmbunătăți rezultatele acestora, dar sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele postului asupra funcției creierului uman.

5. Crește secreția hormonului de creștere, care este vitală pentru creștere, metabolism, pierderea în greutate și forța musculară

Hormonul de creștere uman (HGH) este un tip de hormon proteic care este esențial pentru multe aspecte ale sănătății dumneavoastră. De fapt, cercetările arată că acest hormon cheie este implicat în creștere, metabolism, pierderea în greutate și forța musculară.

Mai multe studii au descoperit că postul poate crește în mod natural nivelurile de HGH. Un studiu efectuat pe 11 adulți sănătoși a arătat că postul a crescut semnificativ nivelul de HGH în 24 de ore, un alt studiu mic efectuat la nouă bărbați a constatat că postul în doar două zile a dus la o creștere de 5 ori a ratei producției de HGH.

În plus, postul poate ajuta la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și insulină pe tot parcursul zilei, ceea ce poate optimiza și mai mult nivelurile de HGH, deoarece unele cercetări au constatat că menținerea unor niveluri ridicate de insulină poate reduce nivelul de HGH.