Vara vine încet și aici și aproape toată lumea a început deja o astfel de transformare pentru vară. Pentru că toată lumea vrea să arate ca un „vârf de vârf” în costum de baie, nu este nimic în neregulă cu asta. Da, singura abordare este rea. Tăiați caloriile ce este așa și adăugați ce, o astfel de mișcare, lăsați-o să se facă cât mai curând posibil.

toată lumea

Legea energiei funcționează și aici, dacă dormim mai mult decât ardem în timpul zilei, vom crește în greutate în mod natural. Dacă mâncăm mai puțin, bineînțeles că vom slăbi. Dar un astfel de efect este doar de moment. Pe termen lung, corpul nostru nu poate funcționa cu un combustibil minim. Dvs. întrerupeți alimentarea cu combustibil a mașinii, dar mașina va funcționa la jumătate, dacă nu chiar mai puțină putere, și există riscul de deteriorare a motorului. Acesta este și cazul nostru. daune serioase.

Puteți calcula câtă energie are nevoie de corpul dvs. în funcție de diverse ecuații, dintre care există multe pe internet. Puteți utiliza, de asemenea, serviciile experților care o vor calcula în funcție de rutina dvs. zilnică și vă vor pregăti o dietă adaptată pentru dvs. să nu moară de foame și să îndeplinească scopul dorit.

Femeia medie are nevoie de aproximativ 2000-2200 kcal pe zi dacă dorește să slăbească, trebuie doar să-și reducă aportul de calorii cu 300-500 kcal. Femeile cu mai multe grăsimi pot pierde mai mult, deoarece corpul are suficientă energie sub formă de grăsime, astfel încât corpul nu va rezista la încetinirea metabolismului. Omul mediu are un aport zilnic necesar de aproximativ 2500-2700 kcal, mai greu lucrează fizic și mai mult. În dietă nu aș recomanda scăderea sub valoarea metabolismului bazal. Metabolismul bazal este energia necesară pentru procesele de viață când suntem absolut odihniți. La femei este 1300-1400 kcal și la bărbați 1750-1950 kcal.

Recomandările generale spun că mâncați de 5-6 ori pe zi, în cantități mai mici, beți o mulțime de lichide, evitați mesele procesate, prăjite și făinoase. Mănâncați variați și cu ușurință, observați ce alimente nu vă fac bine și excludeți-le din dietă., Am dovedit că femeile răspund mai bine la consumul mai frecvent (5-6x), bărbații mai puțin frecvent (3-4x). Este important să nu vă adaptați la niciun fel de diete care vă pot limita în viața de zi cu zi. Dimpotrivă, dietele trebuie să se adapteze pentru dvs. și pentru dumneavoastră Sper că veți găsi modalitatea corectă de a obține rezultatele dorite și de a menține o figură excelentă chiar și după sfârșitul dietei sau vara.:)