• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

De ce este bine să faci o scândură

blue

așa că anexez un articol despre de ce să faci o scândură 🙂

Am început eu cu scândura.

pentru primele 9 zile numai scândură. Fara modificarea dietei, fara exercitii fizice, nimic.ib numai Plank . si in acele 9 zile minus 5 cm de buric in jos.

deci de ce nu continuați și adăugați alte exerciții?

Am adăugat . dar eram supraponderal 🙂

deci depinde de tine 🙂

Plank - un exercițiu eficient utilizat în diferite exerciții

Plank ajută la dezvoltarea forței în mijlocul corpului, la umeri, brațe și fese, ceea ce reprezintă o condiție excelentă pentru ridicarea greutăților mai mari și creșterea intensității atunci când efectuați toate sporturile. Chiar dacă nu vă mișcați, trebuie să vă comprimați în mod constant mușchii abdominali, ceea ce este destul de solicitant fizic. Mulți oameni nu suportă scaunul pentru a face mișcare chiar și 30 de secunde.

Cum se execută scândura

Așezați-vă pe podea cu fața la pământ. Acum îndoiți coatele la 90 ° și așezați greutatea pe antebrațe. Genunchii tăi trebuie să fie lățimi de șold. Păstrați bazinul ușor acoperit, astfel încât spatele să fie drept. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare. Scopul tău ar trebui să fie să menții această poziție timp de 2 minute.

Moduri de a-ți îmbunătăți rezistența în poziția de scândură

Cu cât reușiți să păstrați scândura mai mult, cu atât corpul inferior va fi mai rezistent la leziuni și cu atât vor arăta mai bine mușchii abdominali.

Încearcă să faci mișcare de mai multe ori pe zi, încercând totuși să rămâi puțin mai mult.

Dacă tot nu puteți face scândura așa cum este descris, puteți lucra la aceasta începând cu genunchii. Dacă puteți dura mai mult de două minute, treceți la o variantă mai dificilă.

Dacă puteți face cu ușurință o variantă mai dură a scândurii, există și alte opțiuni. Ridicați un picior pentru a crește sarcina în mijlocul corpului, a doua opțiune este să ridicați un braț. Cu ambele tipuri, corpul tău va dori să „se rostogolească” într-o parte. Nu-l părăsi!

O opțiune și mai dificilă este să faci o scândură cu picioarele suspendate în TRX.

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.