cheie

Magneziul este al patrulea mineral cel mai frecvent reprezentat în corpul uman. Dacă nu este suficient, corpul tău pur și simplu nu va putea funcționa corect.

Nivelurile scăzute de magneziu din celule afectează metabolismul, care este de obicei agravat de multe alte probleme de sănătate.

Potrivit GreenMedInfo, oamenii de știință au descoperit 3.751 de situri de legare a magneziului pe proteinele umane, subliniind importanța acestui mineral într-un număr imens de procese biologice.

Magneziul, de exemplu, joacă un rol important în procesele de detoxifiere și, prin urmare, este esențial pentru a reduce la minimum daunele pe care le pot face substanțele chimice din mediu, metalele grele și alte toxine.

Pentru a se forma deloc, magneziul are nevoie și de glutation, pe care mulți îl consideră cel mai puternic antioxidant din corpul uman.

Magneziul este, de asemenea, important în prevenirea migrenelor, a bolilor cardiovasculare (inclusiv hipertensiune arterială, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale), moartea subită cardiacă și chiar reduce moartea din orice motiv.

Acest mineral esențial este, de asemenea, necesar pentru 300 de enzime diferite din corpul uman, care sunt importante în următoarele procese biochimice (dintre care multe sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolismului):

  • producând ATP (adenozin trifosfat), moleculele de energie din corpul dumneavoastră
  • activitatea musculaturii inimii
  • formarea adecvată a oaselor și a dinților
  • suport pentru buna funcționare a intestinului
  • slăbirea vasculară
  • reglarea nivelului de zahăr din sânge

Nivelurile scăzute de magneziu se găsesc în mod constant la persoanele cu niveluri ridicate de insulină

În ultimii ani, au fost efectuate mai multe studii importante pentru a examina rolul magneziului în buna funcționare a metabolismului - în special în ceea ce privește sensibilitatea la insulină, reglarea glucozei și protecția împotriva diabetului de tip 2. Vă oferim câteva dintre ele:

1. Un studiu din 2013 privind prediabetica a constatat că majoritatea au avut un aport insuficient de magneziu. La cei cu cel mai mare aport de magneziu, riscul creșterii zahărului din sânge și a problemelor metabolice a scăzut cu 71%.

2. Un studiu ADA din octombrie 2013 a constatat că aportul mai mare de magneziu la americanii de vârstă mijlocie a redus riscul afectării metabolismului glucozei și insulinei și a redus durata tranziției de la prediabet la diabet.

Cercetătorii au spus că „aportul de magneziu poate fi deosebit de benefic în prevenirea dezvoltării diabetului la persoanele care au o predispoziție ridicată la diabet”.

3. Un studiu japonez amplu (studiu Hisayama), publicat în Diabetic Medicine în decembrie 2013, a constatat că aportul adecvat de magneziu este un factor important de protecție împotriva diabetului de tip 2 pentru întreaga populație japoneză, dar mai ales pentru persoanele cu „rezistență la insulină, inflamație ușoară și inflamație ușoară. obiceiul de a bea alcool. "

4. Cohorta Framingham Offspring (2006) a raportat că aportul de magneziu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină și a redus riscul de diabet de tip 2.

De ce magneziul este atât de important pentru un metabolism bun?

Mecanismul prin care magneziul controlează homeostazia glucozei și insulinei pare să implice două gene responsabile de homeostazia magneziului.

Magneziul este, de asemenea, necesar pentru a activa tirozin kinaza, o enzimă care acționează ca „comutator” sau „comutator” pe multe funcții celulare și este necesară pentru ca receptorii de insulină să funcționeze corect.

Se știe că persoanele cu rezistență la insulină au un conținut crescut de magneziu în urină, ceea ce, de asemenea, reduce semnificativ nivelul de magneziu din organism. Această pierdere de magneziu pare a fi o consecință asociată a nivelurilor ridicate de glucoză în urină, ceea ce crește producția de urină.

Aportul insuficient de magneziu creează astfel un cerc vicios de niveluri scăzute de magneziu în organism, creșterea insulinei și glucozei și excreția excesivă de magneziu. Cu alte cuvinte, cu cât corpul tău are mai puțin magneziu, cu atât este mai puțin capabil să-l stocheze.

Rareori atât de multe studii din întreaga lume sunt de acord cu ceva! Dovezile sunt clare: dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul și să reduceți riscul de a dezvolta diabet de tip 2, trebuie să luați suficient magneziu.

Din păcate, aceasta nu este norma și se estimează că până la 80% dintre americani suferă de deficit de magneziu.

Nivelul de magneziu este suficient?

Sondajele sugerează că majoritatea americanilor nu primesc suficient magneziu din dietele lor. Alți factori care pot fi responsabili pentru deficiența de magneziu sunt:

1. Sistemul digestiv bolnav: afectează capacitatea organismului de a absorbi magneziu (boala Crohn, permeabilitate intestinală crescută etc.)

2. Rinichi bolnavi: contribuie la excreția urinară de magneziu.

3. Diabet: în special, necontrolat duce la pierderea magneziului în producția excesivă de urină.

4. Alcoolism: până la 60% dintre alcoolici au niveluri scăzute de magneziu în organism.

5. Vârsta: Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși să sufere de deficit de magneziu, deoarece absorbția acestuia scade odată cu înaintarea în vârstă și sunt mai predispuși să ia alte medicamente care pot afecta negativ absorbția magneziului.

6. Unele medicamente: diureticele, antibioticele și medicamentele împotriva cancerului reduc nivelul de magneziu.

Deficitul de magneziu poate duce la aritmii cardiace, spasme coronariene și convulsii

Nu există teste de laborator care să poată măsura în mod fiabil valoarea magneziului din organism. Acest lucru se datorează faptului că sângele conține doar 1% din cantitatea totală de magneziu din corpul dumneavoastră.

50-60% se găsește în oase, iar restul în țesuturile moi. Deoarece majoritatea magneziului este stocat în celule și oase și nu în plasma sanguină, analizele de sânge nu pot măsura cantitatea sa în organism.

Unele laboratoare specializate din SUA efectuează un test de magneziu RBC, care este relativ precis. Alte teste pe care le poate face medicul dumneavoastră sunt un test de urină de 24 de ore sau un test epitelial sublingual (analiza celulelor epiteliale sub limbă).

Cu toate acestea, nici acestea nu vă pot oferi niveluri exacte de magneziu în corpul dvs. și sunt de obicei evaluate pentru simptomele pe care le experimentați.

Semnele timpurii ale deficitului de magneziu pot include dureri de cap, pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături și oboseală sau slăbiciune. Cu toate acestea, deficitul de magneziu pe termen lung poate provoca simptome grave, cum ar fi:

  • aritmii și spasme ale arterei coronare
  • crampe musculare și contracții
  • convulsii
  • amorțeală și furnicături
  • schimbări de personalitate

În The Magnesium Miracle, Dr. Carolyn Dean enumeră 100 de factori care vă ajută să determinați dacă vă lipsește sau aveți suficient magneziu.

De asemenea, puteți urmări blogul ei „Gauging Magnesium Deficiency Symptoms”, care vă va oferi o listă de verificare pentru fiecare câteva săptămâni.

Acest lucru vă va spune cât de mult magneziu trebuie să completați.

Cea mai bună sursă de magneziu - mâncare „reală”

Majoritatea oamenilor își pot menține nivelul de magneziu în intervalul necesar, fără a fi nevoie să ia suplimente consumând o dietă variată, în special legume cu frunze de culoare verde închis.

Cu toate acestea, este bine să rețineți că conținutul de magneziu al alimentelor depinde de cantitatea de magneziu din solul în care sunt cultivate. Majoritatea solurilor sunt acum sărace în substanțe nutritive și, din acest motiv, unii experți în magneziu, precum dr. Dean, consideră că magneziul trebuie completat practic de toată lumea.

Alimentele organice cultivate în soluri bogate în nutrienți pot conține mai mult magneziu, dar ar fi foarte greu de examinat.

O modalitate de a suplimenta magneziul și alți nutrienți importanți ai plantelor este prin suc. Bea cel puțin o cană de suc de legume verde în fiecare zi și completează-ți magneziul astfel.

Articolul GreenMedInfo a publicat o listă cu 20 de alimente cu cel mai mare conținut de magneziu, inclusiv următoarele (toate porțiunile enumerate sunt 100g):

  • agar de alge marine, uscat (770 mg)
  • piper, frunze de coriandru, uscate (694 mg)
  • semințe de dovleac uscate (535 mg)
  • praf de cacao, neindulcit (499 mg)
  • piper, busuioc, uscat (422 mg)
  • semințe de in (392 mg)
  • unt de migdale (303 mg)
  • zer, dulce, uscat (176 mg)

Accesorii de magneziu de la A la Z

În SUA, ghidurile guvernamentale actuale pentru aportul de magneziu recomandă o doză zilnică de 300 până la 420 mg (în funcție de sex, vârstă, prezența sarcinii sau alăptării), dar mulți oameni iau mai puțin de 300 mg zilnic.

Cu toate acestea, cercetările sugerează că pentru mulți oameni, un aport mai mare, de până la aproximativ 700 mg sau mai mult pe zi, ar fi mai potrivit. De asemenea, magneziul părăsește corpul în timpul transpirației și se consumă foarte mult atunci când o persoană este stresată.

Dacă ați decis să utilizați magneziu ca supliment, piața vă oferă posibilitatea de a alege dintr-un număr mare de forme de magneziu, deoarece magneziul se leagă de alte substanțe.

Pur și simplu nu există supliment de magneziu 100%. Substanța utilizată în orice compus de magneziu poate afecta absorbția și biodisponibilitatea acestuia și poate produce efecte asupra sănătății ușor diferite sau vizate.

Următoarea listă este un rezumat al diferențelor dintre diferitele forme de magneziu suplimentar. Treonatul de magneziu este probabil una dintre cele mai bune surse, deoarece ar trebui să pătrundă și în membrana celulară, inclusiv în cea mitocondrială, care poate fi reflectată la niveluri mai ridicate de energie.

În plus, pătrunde în bariera hematoencefalică și pare să poată face minuni în tratamentul și prevenirea demenței și în îmbunătățirea memoriei.

În plus față de administrarea suplimentelor, puteți crește și nivelul de magneziu cu băi de sare Epsoma sau băi pentru picioare. Sarea Epsom este sulfat de magneziu care este absorbit în organism prin piele.

De asemenea, puteți încerca uleiuri de magneziu. Orice supliment alegeți, asigurați-vă că nu conține stearat de magneziu, un ingredient comun, dar potențial periculos.

1. Glicinat de magneziu este forma chelată de magneziu care asigură cel mai înalt nivel de absorbție și biodisponibilitate; este ideal pentru cei care încearcă să rezolve problema deficitului de magneziu.

2. Clorură de magneziu/lactat de magneziuconține doar 12% magneziu, dar are o absorbție mai bună decât altele, de exemplu oxid de magneziu, care conține de 5 ori mai mult magneziu.

3. Carbonat de magneziu are proprietăți antiacide conține 45% magneziu.

4. Citrat de magneziu este magneziu cu acid citric și are efecte laxative.

5. Oxid de magneziu este un tip de chelat de magneziu care se leagă de un acid organic sau gras. Conține 60% magneziu și înmoaie scaunul.

6. Magneziu sodiu/hidroxidmagneziu (lapte de magneziu) sunt utilizate de obicei ca laxative. Le puteți supradoza cu ușurință, așa că utilizați-le exact așa cum vi se spune.

7. Magneziu magneziu conține o combinație de magneziu și taurină, un aminoacid. Împreună, au un efect calmant asupra corpului și minții tale.

8. Magneziu Magneziu (Treonat de magneziu) este un tip mai nou de supliment de magneziu care arată foarte promițător, în principal datorită capacității sale uimitoare de a pătrunde în membrana mitocondrială. Acesta este probabil cel mai bun supliment de magneziu de pe piață.

Echilibrează magneziul cu calciu, vitamina K2 și D

Unul dintre principalele avantaje ale obținerii nutrienților dintr-o dietă variată este echilibrul acestora. Este puțin probabil că va trebui să vă confruntați cu o lipsă de acest lucru și un exces de acest lucru.

Alimentele în general conțin toți factorii implicați și nutrienții necesari pentru o sănătate optimă în proporțiile potrivite ... înțelepciunea naturii va rezolva toate presupunerile.

Când luați suplimente, trebuie să le cunoașteți, astfel încât să știți cum se afectează reciproc.

De exemplu, este important să se mențină echilibrul corect între magneziu, calciu, vitamina K2 și vitamina D. În prezent, se presupune că raportul corect magneziu/calciu este 1: 1.

Acești patru nutrienți funcționează sinergic, iar lipsa echilibrului dintre aceștia a făcut ca suplimentele de calciu să fie asociate cu un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral și este, de asemenea, motivul pentru care unii oameni au experimentat otrăvirea cu vitamina D.

Prevenirea diabetului de tip 2 necesită o abordare cu mai multe fațete

Diabetul de tip 2, care se caracterizează prin pierderea sensibilității la insulină și leptină, este ușor de prevenit și poate fi inversat aproape 100% fără medicamente.

Cu toate acestea, prevenirea acestei boli teribile necesită o abordare multifacetică. Aportul adecvat de magneziu este doar o parte. Principalul factor al obezității și al diabetului de tip 2 sunt cantitățile excesive de fructoză, care au efecte adverse asupra tuturor hormonilor metabolici.

Deci, este cu adevărat necesar să vă controlați zahărul din dietă, în special fructoza. Alți factori esențiali sunt exercițiile fizice și flora intestinală optimă.

Dacă ați fost deja diagnosticat cu diabet de tip 2, cel mai bine este să evitați tratamentul farmaceutic. Medicamentele diabetice nu pot rezolva problema de bază și multe dintre ele, cum ar fi Avandia, au efecte secundare periculoase.

Avandia este asociat cu un risc crescut de atac de cord cu 43% și un risc cu 64% mai mare de deces cardiovascular decât alte tratamente.