Nici o dietă nu ar trebui să înfometeze în niciun caz. Pur și simplu nu este posibil să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni. Trebuie să pierdeți treptat grăsimile pe care le-ați câștigat pe tot parcursul anului.
Dieta hipocalorică îți încetinește metabolismul și mai târziu îngreunează următoarele încercări de slăbire. Corpul își ajustează treptat și din ce în ce mai semnificativ metabolismul la depozitarea grăsimilor și începe să ardă proteine în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii. Azotul este produs în organism. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează apă și este posibil să simți că pierzi în greutate. În curând corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât va începe să economisească grăsimi în zilele în care devine sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și ajung să urmeze o dietă. Greutatea ta revine la starea inițială și, de obicei, un corp cu metabolism super-lent se răzbună pentru câteva kilograme în plus.
Cu o dietă de reducere, reducem treptat cantitatea de calorii pe care săracii ar trebui să o primească la greutate normală, la 80-70%. Reducerea trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să provoace o reducere bruscă a greutății. Pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 5-6 kg. Măsurile dietetice ar trebui, în orice caz, să fie combinate cu efortul fizic recomandat (pentru a crește consumul de energie), cum ar fi exerciții fizice, plimbări, sporturi ușoare, băi, masaje etc. În timpul pierderii în greutate, nu trebuie să simțiți slăbiciune generală, palpitații, dimpotrivă, datorită tratamentului continuu al corpului și pierderii în greutate, vă veți simți mai bine, mai proaspăt.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să-ți fie frică să mănânci grăsimi. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunță complet la pielea de pui, eventual la margarine și unt. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și te vei răni. Cu toate acestea, acordați prioritate consumului de grăsimi sănătoase. Acestea sunt, mai presus de toate uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Este dezgustător, dar sănătos.
Proteine acestea sunt adesea subreprezentate în dietele slabe de slăbit. În același timp Proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate, altfel riscați ca organismul să înceapă să-și ardă mușchii atunci când există o lipsă de nutrienți în dietă. Ar trebui să luați proteine la un nivel de cel puțin 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. (Nu pe kilogramul supraponderal.) În plus, acestea nu sunt proteine precum proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să vă lipsească pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc. Proteinele leguminoase, în special soia, sunt înlocuitori adecvați.
Carbohidrați sunt luate de obicei în exces în dietele slab concepute pentru slăbit. O greșeală foarte frecventă este consumul excesiv de fructe - aveți grijă. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - indiferent dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să mâncați două bucăți de fructe pe zi. Restul este alcătuit în principal din legume crude într-un volum de aproximativ jumătate de kilogram pe zi. Alte alimente trebuie să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut. Cu o dietă de reducere, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie.
Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00).
Mănâncă zilnic o jumătate de kilogram de legume, două bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct la gură. Mănâncă pește, carne slabă, lactate calm și semi-grăsime. Mănâncă pâine și produse de patiserie numai în cereale integrale. Nu evitați leguminoasele. Apreciem toate acestea la începutul pierderii în greutate înainte de a mânca, astfel încât să aveți o părere despre ceea ce mâncați. Și 3 litri de apă pură sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.
Mesele au nevoie de mai puțină sare. Mai presus de toate, grăsimile - până la 40-50 g pe zi - precum și carbohidrații - ar trebui să fie limitate la 200-250 g pe zi. Dimpotrivă, creștem proteinele la 100 - 120 g pe zi pentru efectul lor benefic asupra promovării metabolismului.
Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele ar trebui incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase.
Cu toate acestea, încă un lucru de reținut: cei care nu au o voință puternică și nu pot nega nimic nu vor pierde în greutate.
Meniurile prescrise fără a stăpâni principiile de a mânca nu te vor ajuta să slăbești.
Dacă preiați un meniu prescris, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu cumperi unele dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Trebuie să învățați cel puțin elementele de bază ale unei diete sănătoase.
Cum să pregătiți o dietă în timpul dietei.