490 vizualizări totale, 2 vizualizări astăzi
Mania din jurul băuturilor smoothie nu a trecut cu siguranță pe niciunul dintre voi. Sunt mii, dar cum o alegi pe cea potrivită pentru tine? În acest articol, vă voi aduce o rețetă simplă, dar foarte eficientă, potrivită atât pentru sportivii recreaționali, cât și pentru cei de performanță. Mă ocup de problema nutriției optime și sportive în strânsă legătură cu antrenamentul de fitness. Fiecare dintre componente are propria justificare și împreună vă vor sprijini eforturile de a vă îmbunătăți starea, o figură mai frumoasă sau o stare bună de sănătate.
Smooth pre-antrenament perfect reglat
Ingrediente pe 1 portie
- Banana 1 buc (120g)
- Cacao complet gras 1PL
- Ulei de cocos 1PL (10g)
- Semințe de chia 1PL (pre-îmbibate)
- Apă de cocos 200ml/apă filtrată (după cum este necesar)
- Frunze de menta
Mod de preparare
Vom folosi o banană fără puncte negre - destul de puțin coapte. Puneți-l într-un blender împreună cu cacao, ulei de nucă de cocos și semințe de chia pre-înmuiate. Se toarnă lichid și se amestecă netezirea. La final, decorăm cu mentă - acest decor, dar apoi îl mâncăm și noi!
Pentru cei dintre voi care sunt atât de interesați 1 porțiunea conține 316 calorii/5 g proteine / 14 g grăsimi/39 g carbohidrați/5 g fibre
Ingrediente utilizate și importanța lor în combinație reciprocă
Suc de cocos este o băutură izotonică naturală excelentă. Proporția și concentrația de electroliți (potasiu și sodiu) sunt foarte asemănătoare cu densitatea sângelui și acest lucru îl face o bază excelentă pentru un smoothie înainte de antrenament. Hidratează optim, previne crampele și crește performanța musculară.
Mai verde banană conține carbohidrați absorbabili mai lent și astfel furnizează energie mai treptat și mai mult. Acest efect este susținut și de pre-îmbibare (activat) semințe chia, care leagă apa și astfel hidratează corpul și o pregătesc pentru stres pe termen lung în condiții extreme. Grăsime plină cacao oferă o doză rezonabilă de cofeină și polifenoli care ajută la atenuarea impactului stresului oxidativ în timpul activității fizice.
Această băutură smoothie și întinderea dinamică aparțin în mod clar împreună înainte de antrenament
Ulei de cocos de asemenea, amestecăm sub formă solidă și datorită conținutului de grăsimi MCT (acizi grași cu lanț mediu) poate servi ca o sursă de energie rapid utilizabilă, susținând descompunerea grăsimilor chiar și la intensități mai mari de antrenament. În practică, acest lucru înseamnă mai multă energie pentru performanță datorită economisirii depozitelor de glicogen.
Mentă nu excelează doar în susținerea digestiei, dar sportivii greci antici s-au bazat pe aceasta datorită sprijinului său în creșterea stării fizice. Această băutură smoothie în ansamblu este potrivită consumați cel târziu cu 1 oră înainte de exercițiu.
Ați dori un smoothie individual doar pentru dvs.?
Dacă ți-e foame de inspirație suplimentară, cu siguranță o recomand pe aceasta carte de smoothie unică la care am colaborat Experți de top din Slovacia și Republica Cehă în domeniul nutriției (Martin Chudý, Igor Bukovský și colab.). Locul meu de muncă în cadrul publicației urma să contribuie un capitol despre rețetele de smoothie la oase sanatoase si puternice resp. nivel echilibrat de zahăr din sânge. Veți găsi peste 100 de rețete de smoothie-uri pentru anumite zone de sănătate și situații de viață + bonusuri speciale și concursuri pentru premii valoroase.