Calculul metabolismului bazal
Este un calcul al valorii energiei pe care corpul o emite în repaus. Deci, este energie pe care o ardem chiar și atunci când nu facem nimic sau o cheltuim. Calculatorul calculează conform unei formule Mifflin-St. Jeor. Dacă este utilizată pentru calculul la IMC normal al utilizatorului (adică în intervalul de indicatori 19 - 25), atunci când nu sunt necesare informații despre procentele de grăsime corporală, această ecuație este în prezent cea mai exactă. Pentru utilizatorii cu un IMC în afara intervalului normal, folosim formula Katch-Mcardle, care calculează și valorile cu grăsimea corporală.
Mifflin-St. Jeor
- (masculin) BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- (feminin) BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Katch-Mcardle
Explicații:
- W (greutate) este greutatea corporală în kg
- H (înălțimea) este înălțimea corpului în cm
- Și (vârsta) este vârsta
- F (grăsime) este grăsime corporală în%
Date importante pentru calcul
De asemenea, puteți seta să vă calculați activitatea fizică (sedentară, ușor activă, moderat activă, foarte activă, extrem de activă, fără activitate) și obiectivul (pierdeți în greutate - deduceți 15% din totalul caloriilor, câștigați mușchi - adăugați 10% din totalul caloriilor, fi în formă - calculul nu se schimbă).
Macronutrienți
Ponderea totală a macronutrienților în calorii primite din alimente este împărțită în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Am analizat zeci de resurse disponibile, cum ar fi Organizația Mondială a Sănătății sau recomandările experților în fitness și pierderea în greutate, pentru a stabili valorile cât mai exact posibil:
- Fii în formă - proteine 25%, carbohidrați 47% și grăsimi 28%
- Slăbi - proteine 28%, carbohidrați 43% și grăsimi 29%
- Câștigă mușchi - proteine 25%, carbohidrați 49% și grăsimi 26%
Aceste valori sunt concepute pentru un individ sănătos. De exemplu, la pacienții cu afecțiuni renale, aportul de proteine trebuie redus. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați recomandările calculatorului nostru cu un specialist.