nopții

Acesta este un scenariu frustrant de obișnuit. Este ușor să adormi când te culci seara, doar să te trezești la două sau trei dimineața.

Abia după o jumătate de oră sau mai mult, uitându-se la tavan, el reușește să adoarmă din nou. Această insomnie la miezul nopții se întâmplă uneori practic tuturor. Potrivit medicilor, aceasta este o reacție obișnuită la stres.

Dar pentru un număr mare de oameni, această problemă se poate transforma într-o tulburare cronică. De fapt, acest tip de insomnie este cel mai frecvent - chiar mai frecvent decât problemele de somn.

Conform studiilor științifice, aproximativ treizeci la sută din toți adulții din țările dezvoltate prezintă simptome de un fel de insomnie. Insomnia cronică este în general definită ca o problemă de somn de cel puțin trei ori pe săptămână timp de trei luni sau mai mult. Dacă problema ocazională a insomniei la mijlocul nopții devine o problemă cronică, depinde, în mare măsură, de modul în care reacționăm la trezirea nopții. Medicii oferă câteva sfaturi surprinzător de simple despre cum să nu agravezi insomnia.

Se spune că sunt necesare perdele sau jaluzele opace. Dacă te trezești pentru că vrei să mergi la toaletă, nu aprinde lumina mare, ci doar lumina de noapte sau lanterna. Dacă ești complet treaz, ridică-te - nu sta culcat în pat, unde te-ai întoarce doar dintr-o parte în alta. Faceți ceva liniștitor pentru o vreme, cum ar fi tricotatul sau rezolvarea sudoku. Evitați computerul sau smartphone-ul.

Potrivit medicilor, problemele cronice de somn sunt adesea asociate cu stresul și anxietatea. Trezirea prea devreme, pe de altă parte, este adesea asociată cu depresia. Trezirea la miezul nopții poate fi cauzată și de unele probleme de sănătate, cum ar fi apneea în somn, durerea cronică sau boala de reflux a esofagului. La o vârstă mai târzie, femeile pot trezi bufeurile asociate menopauzei, iar bărbații se pot trezi frecvent urinând asociați cu probleme de prostată.