foame

Stres, încordare emoțională sau plictiseală. Toate acestea pot provoca o supraalimentare seara. Ce trebuie să faceți pentru a preveni foamea de lup și ce alternative sănătoase de gustări putem mânca, veți afla în acest articol.

Un vechi proverb spune: „Mâncați micul dejun ca rege, prânzul ca prinț și cina ca un om sărac”. Un studiu recent sugerează că corpul uman poate prelucra alimentele diferit în diferite părți ale zilei. De exemplu, dacă suntem mâncați ca „regi” seara, corpul nostru va stoca caloriile primite sub formă de grăsime. Prin urmare, este recomandat consumul de mese ușoare care nu împovărează stomacul. Dar ce să facem dacă suntem copleșiți de o foame de lup pe care nu o vom putea controla?

Sursa: pexels.com

Mănâncă ultima masă cu câteva ore înainte de culcare

„Suntem cei mai puțin activi din punct de vedere metabolic noaptea, motiv pentru care nu ar trebui să mâncăm prea multă mâncare în acel moment”, explică Jonathan Valdez, proprietarul Genki Nutrition și reprezentantul media al Academiei de Nutriție și Dieteice din New York State. Potrivit lui, ar trebui să mâncăm ultima masă în ziua cu 2-3 ore înainte de culcare. El susține, de asemenea, că mesele prea grele consumate chiar înainte de a ne culca pot duce la probleme de somn.

Acordați atenție regularității și cantității

„Dacă ți se face foame constant noaptea târziu, vezi dacă mănânci suficientă mâncare pe tot parcursul zilei”, spune Amy Groin, proprietarul Amy Gorin Nutrition din New York. Recomandat mâncați regulat la fiecare 3 până la 5 ore.

Valdez, la rândul său, vă adaugă pentru a începe ziua cu un mic dejun bogat în fibre, proteine ​​și calorii. De asemenea, el sfătuiește să evite sări peste mese și să încerce să ia fiecare masă reprezentare suficientă a tuturor substanțelor nutritive importante. „Gustările mici între mese sunt importante, mai ales dacă încercați să scăpați de prostul obicei de a mânca frigiderul seara”, spune Valdez.

Sursa: pexels.com

Petrece timp cu sentimentele și emoțiile tale

„Dacă ți-e foame, ar trebui să ai ceva indiferent la ce oră este”, spune Allisa Rumsey, fondatoarea Alissa Rumsey Nutrition and Wellness din New York. Dar uneori nu trebuie să ne fie foame deloc. Mâncăm pentru că suntem plictisiți, suntem supărați emoțional sau prea supărați. „De multe ori începem să mâncăm chiar și înainte de a avea timp să procesăm toate emoțiile pe care le simțim în acest moment. Trebuie să ne punem întrebări și să ne întrebăm dacă suntem cu adevărat flămânzi și ce anume o provoacă ”, sfătuiește Rumsey.

Simți că nu ești bine și ai tendința să îl mănânci? Gorin recomandă o plimbare în aer curat sau un antrenament ușor în loc să mănânci în exces. În timpul activității fizice, hormonii fericirii sunt eliberați din corp, ceea ce vă va ajuta să vă liniștiți și astfel să preveniți, de exemplu, câștigul nedorit sau somnul neliniștit. De asemenea, vă ajută să ascultați muzica preferată sau vizionând un film distractiv.

„Ocazional frigiderele sunt în regulă, cu excepția cazului în care devine un obicei”, avertizează dr. Rebecca Ditkoff. În loc de gustări nesănătoase, el recomandă pregătirea ceașcă de ceai de plante sau lapte cald de migdale cu curcuma A scorţişoară.

Sursa: pexels.com

Dacă cedezi foametei de lup, alege alternative sănătoase

Cum ar trebui să arate o farfurie sănătoasă seara târziu? Dr. Diktoff analizează combinația dintre proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați după cum urmează. Proteinele sunt folosite pentru a suprima foamea, iar grăsimile și carbohidrații sănătoși vor avea grijă de senzația de sațietate. Gustarea de seară ar consta în 1/2 cană de iaurt grecesc, 1/4 cană de nuci și 1/3 cană de fulgi de ovăz.

Valdez favorizează, de asemenea, combinarea iaurtului cu ceva dulce, cum ar fi fructe, felii proaspete de mere sau lingura de unt de arahide. Dacă sunteți mai susținător al versiunii cu soluție salină, se recomandă adăugarea proteinelor din carne de peste sau brânză. Dacă adăugați o ceașcă legume fierte, vei primi mâncare excelentă.

Puteți găsi din nou lista de gustări de seară Rumsey fructe uscate, fistic sau ovaz sau hummus. El sfătuiește să evite cafeaua care conține cofeină, ciocolată sau sodă dulce. Ditkoff este de acord cu Rumsey și este de acord că ar trebui să evităm cofeina. În cele din urmă, el adaugă că ar trebui să evităm și alimentele picante și grase care pot irita stomacul și pot duce la somn intermitent.