Probabil că nu va fi dificil să găsești sportivi care se luptă cu o problemă la fel de veche ca umanitatea însăși. Este un efort de a câștiga mușchi mai mari și puternici, de preferință cu o cantitate minimă de grăsime.

mușchilor

Solid

Și un corp flexibil cu mușchi „puternici” a fost mult timp de dorit nu numai pentru sportivi de performanță și de top care se străduiesc să obțină cele mai bune rezultate posibile. Tendințele moderne de astăzi motivează, de asemenea, populația generală a sportivilor doar ocazional sau, de asemenea, în mod regulat (dar numai la nivel recreativ) către un singur scop - atingerea unui anumit nivel de aptitudini de fitness și pentru a avea o siluetă drăguță cu mușchii dezvoltate adecvat. Este adesea dificil să trasezi linia dintre nivelurile recreative și cele de performanță ale sportului. Multe așa-numitele „hobby-uri” obțin, de asemenea, performanțe de foarte înaltă calitate, dar nu sunt înregistrate într-un club, deoarece nu vor să fie obligate de obligațiile concurenței. Cu toate acestea, toți urmăresc un scop și mai important decât doar mușchii și figura frumoși. Motivația lor este o sănătate bună. Un alt fenomen pozitiv din zilele noastre este faptul că mușchii flexibili și dezvoltați armonios nu mai sunt doar domeniul părții masculine a populației umane. Multe femei și fete încearcă să se mențină în formă și consideră sănătatea bună o prioritate. Pentru ei, o figură sportivă drăguță nu este doar o cale către frumusețe, ci o percep ca parte a statutului lor social. În schimb, bărbații din sănătatea și îngrijirea corpului par să înceapă să rămână în urma femeilor.

Și aici am putea începe practic

În prezent, nimeni nu pare să se îndoiască că a scăpa de excesul de grăsime și a vă crește performanța înseamnă inclusiv activități aerobice (alergare, patinaj în linie, mers nordic, ciclism, înot, aerobic etc.) și elemente anaerobe în eforturile dvs. de antrenament ( întărind astfel). Nu contează dacă vă antrenați în centrul de fitness pe mașini, cu gantere sau acasă, de exemplu cu extensoare de cauciuc, o minge de gimnastică etc. sau dacă folosiți posibilitățile pe care ni le oferă natura. Pentru cei care doresc sau sunt deja angajați exclusiv în antrenamente de culturism, nu este deplasat să subliniem că eforturile lor nu vor fi atât de eficiente decât dacă includ activitățile aerobice menționate mai sus în antrenamentele lor. Lasă-l oricum - este întotdeauna de dorit să combini activitatea fizică.

Mușchii sunt despre nutriție

Esența creșterii este mâncarea de calitate. Cei care cred că vor construi mai multă masă musculară doar cu un efort sporit, cu mai multă sarcină și cu un tonaj crescut în sala de sport. Nutriția este esențială! Și nu este vorba doar de calitatea și compoziția dietei, ci și de calendarul acesteia. Un factor important este și alegerea adecvată a suplimentelor nutritive (suplimente).
Baza succesului este să puteți lucra cu așa-numiții macronutrienți (proteine, grăsimi și zaharuri). Corpul uman are nevoie de materiale de construcție, adică de proteine, nu numai pentru a construi o nouă masă musculară, ci și pentru a reconstitui după o încărcare de-a lungul zilei a celei existente, pe care o avem la dispoziție. Pentru a „funcționa”, avem nevoie și de combustibil sub formă de zaharuri și grăsimi. Probabil că nu există nicio îndoială că zaharurile sunt o sursă de energie disponibilă imediat. Știți însă că o cantitate suficientă din cantitățile potrivite, adică grăsimi sănătoase, vă vor ajuta, de exemplu, să slăbiți și, de asemenea, să câștigați mușchi de calitate? Dacă vom putea folosi mai multe grăsimi și mai bune decât combustibilul, vom obține o sursă de energie disproporționat mai mare și mai eficientă decât în ​​cazul arderii zaharurilor sau proteinelor. Și acesta ar trebui să fie și obiectivul nostru.

Care sunt principiile nutriției pentru construirea mușchilor

Mai presus de toate, ar trebui să spunem că nimic nu trebuie exagerat. Cu siguranță v-ați întâlnit deja cu multe sfaturi „garantate”, de ex. privind aportul de proteine. Vă rugăm să nu recurgeți niciodată la încercarea de a vă procura cantitatea de proteine ​​raportată de culturisti cu experiență, cu mușchi cu adevărat mari. Mușchii lor mari au, de asemenea, nevoie de o cantitate adecvată de materiale de construcție și, de asemenea, au trebuit să își refacă figura treptat. Mușchii nu vor crește peste noapte și dacă primiți o cantitate anormală de proteine, veți fi răniți doar. Pentru a construi masa musculară, este de dorit să consumați 4-6 grame de carbohidrați, 0,6-0,8 grame de grăsime și 1,2-1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală într-o singură zi. Dieta din surse naturale ar trebui să se bazeze pe pui și curcan fără piele, pește, carne de vită slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, albușuri de ou, soia, leguminoase, pâine integrală, orez nedecorticat, fulgi de ovăz, fructe și legume. Cu cât mâncați mai multe alimente crude, nefierte în timpul zilei, cu atât mai bine. Încercăm să folosim grăsimi în cantități minime și de origine vegetală.

Momentul consumului de alimente este important